Tungi uxlash kun bo'yi yaxshi kayfiyatning kalitidir. Albatta, biz tushlarni nazorat qila olmaymiz, lekin ba'zi bir sharoitlarni kuzatishimiz mumkin, buning natijasida orzular faqat yoqimli bo'ladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Yotishdan oldin xonani yaxshilab havalandırın, aniqrog'i derazani oching. Tashqarida sovuq qish bo'lsa ham, yotoqxonangizga toza sovuq havo kiriting. Issiq adyol sizni isitadi, atrofdagi salqinlik esa orzularingizni yanada yoqimli qiladi. Yotoqxonangizdagi barcha chiroqlarni, deraza oynalarini, kompyuteringizni va boshqa jihozlarni o'chiring. Bu sizning yoqimli orzularingizga xalaqit beradigan keraksiz shovqindan xalos qiladi.
2-qadam
Uyqudan bir necha soat oldin, ozgina mashq bajarish uchun biroz vaqt sarflashingiz mumkin. Ertalab mashq qilish yaxshi, lekin kechqurun muskullaringizni cho'zishingiz mumkin. Arqondan sakrab o'ting, bir nechta chayqab o'ting yoki shunchaki sevimli musiqangizga raqs tushing. Yoki toza havo olish uchun yaqin atrofdagi bog'da sayr qilishingiz mumkin. Kechqurun yurish uchun kuniga kamida yarim soat vaqt sarflashga o'zingizni o'rgating, shunda siz faqat yaxshi orzularni ko'rasiz.
3-qadam
Hech qanday holatda zich kechki ovqat qilmang. Oxirgi ovqatdan to yotishgacha kamida to'rt soat o'tishi kerak. Yoqimli kechki ovqatdan afzalroq bo'ling, ortiqcha ovqatlanmang. Agar siz hali ham yotishdan oldin gazak iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ko'k choy iching yoki olma kabi to'yimli bo'lmagan mevani iste'mol qiling.
4-qadam
Yotishdan oldin ilang ilang, sandal daraxti yoki lavanta tuzi, ko'pik yoki efir moylari bilan iliq vanna qiling. Bu sizga dam olishga va kerakli kayfiyatni yaratishga yordam beradi. Shu bilan birga, siz o'zingiz yoqtirgan yoqimli sekin musiqani tinglashingiz mumkin. Bu qiyin kunni unutishga va muammolar haqidagi fikrlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
5-qadam
Shuningdek, kun tartibini kuzatish muhimdir. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling. Bu sizning tanangizni sog'lom qiladi, bu shubhasiz sizning orzularingiz sifatiga ta'sir qiladi. Kechasi og'ir psixologik filmlarni ko'rishdan saqlaning, o'ta jiddiy kitoblarni o'qimang va hech qanday holatda televizor ko'rmang. O'zingizning sevimli jurnalingizni varaqlash yoki yaqinlaringiz bilan yoqimli narsalar haqida suhbatlashish yaxshiroqdir. Bu sizning ongingizga yoqimli fikrlarni moslashishga yordam beradi va siz, shubhasiz, faqat yaxshi orzularni orzu qilasiz.
