Duduqlanish kattalarni ham, bolalarni ham qiynaydi. Bu juda ko'p noqulayliklarni keltirib chiqaradi va ko'pincha o'z qadr-qimmatini pasaytiradi. Odam o'zini ishonchsiz his qila boshlaydi va bundan yanada ko'proq duduqlanadi. Bu shafqatsiz doiraga aylanadi. Darhaqiqat, duduqlanish ko'pincha psixologik muammolar va asab tizimining buzilishlarini saqlaydi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni kimligingiz bilan qabul qilishni o'rganing, odatdagidan ko'proq o'zingizga imkon bering. Duduqlanish uchun o'zingizni kaltaklashdan ko'ra, bu sizning xususiyatingiz deb o'ylang. Buni fakt sifatida qabul qiling va ushbu haqiqat bilan uyg'unlikda yashashni o'rganing.
2-qadam
Sport, suzish, jang san'atlari yoki yoga juda foydali. Qo'shiq va raqslar ozodlikka hissa qo'shadi, nafas olish va plastisiyani rivojlantiradi. Ammo eng muhimi, duduqlangan odam shunchaki o'ziga va kuchiga ishonishi kerak.
3-qadam
Qanday qilib dam olishni o'rganishni unutmang. Har bir insonda buni qilishning o'ziga xos usullari mavjud. O'zingizning to'liq dam olish usulingizni toping. Dam oling, sozlang va suhbatni boshlang. Nutqning sifati ruhiy holatga bog'liqligiga hayron qolasiz.
4-qadam
Yaqinlari bilan begonalar oldida duduqlanadigan odamlar ko'pincha bu muammoni unutishadi. Agar siz biron bir joyda ko'p odamlar bilan nutq so'zlashingiz kerak bo'lsa, avval uni oilangiz oldida takrorlashga harakat qiling. Shunday qilib, dam olish va xotirjamlik hislarini eslang va ularni omma oldida so'zlab bering.
5-qadam
Bunday muammoga duch kelgan odamlar uchun to'g'ri nafas olish bir xil ahamiyatga ega. Yoga yoki qigong terapiyasidan nafas olish mashqlarini o'rganing. Bu sizning nafasingizni tartibga solishga, nafas olish va ekshalatsiyaning kuchini kuzatishga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar vaziyatni yaxshilashga yordam beradi va ehtimol kekemelik muammosini butunlay yo'q qiladi.
6-qadam
Ko'pincha odamlar o'zlarining duduqlanishlaridan ko'proq duduqlana boshlaydilar. Bu suhbat ipining yo'qolishiga olib keladi va vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Fokusingizni suhbatning ma'nosiga, siz aytmoqchi bo'lgan fikrga yo'naltirishga harakat qiling. Taqdimotga emas, balki tarkibga e'tibor bering.
7-qadam
Duduqlanish kuchayib borayotganini sezganingizda to'xtang, nafas oling. Nafas olishda to'xtab turing va diqqatingizni jamlang, nafas olish va ekshalatsiyani tomosha qiling. Nutqdagi kichik pauzalar sizning shaxsingizni suhbatdosh oldida sirli qiladi.
8-qadam
Muammoingiz ustidan g'alaba qozonish yo'lida ilhom olish, sabr-toqat va muvaffaqiyatga ishonish juda muhimdir. Buning uchun asosiy filmlar namunalaridan ilhomlanib, qiziqarli filmlarni tomosha qiling, kitoblarni o'qing.
