G'azab, g'azab va boshqa his-tuyg'ular har kuni biz bilan birga keladi va aql-idrokimizni o'g'irlaydi. Har bir mayda narsa tirnash xususiyati keltirishi mumkin bo'lgan juda ko'p odamlar bor. Aksincha, xushmuomalali odamlar yuqori ish qobiliyatiga ega va boshqa odamlarning kayfiyatini yaxshilashga qodir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuningizni tabassum bilan boshlang. Tabassum stressni engillashtiradi va qarishni kechiktiradi. Uyg'ongach, tinch musiqani yoqing, oila va hamkasblar bilan yaxshi munosabatlarni sozlang, yoqimli narsani eslang.
2-qadam
Albatta, hayot nafaqat ijobiy tomonlardan iborat. Siz ishlaysiz, tirbandlikda vaqtni behuda sarflaysiz, avtobus bekatlarida turib transportni kutasiz, asabiy ravishda soatingizga qarab qo'yasiz. Va agar siz o'zingizni tortib olsangiz va bezovtalanmaslikka harakat qilsangiz, tk. sizning sabrsizligingiz kutish vaqtini qisqartirolmaydi.
Orqangizni, qo'llaringizni yoki qoriningizni kuchaytirishga yordam beradigan bunday paytlarda "aqlli" mashqlarni bajaring. Yaqin atrofda turgan odamlar hech narsani sezmadilar va siz sog'lig'ingizni yaxshiladingiz. Bunday to'xtash sizga dam olish uchun signal bo'lsin.
3-qadam
Zerikarli omilga zudlik bilan munosabatda bo'lishni o'rganing, ammo his-tuyg'ularingizni mos ravishda ifoda eting. Bu quyidagilarni anglatadi.
- ibora aybdor bo'lmagan, xatti-harakatlari sizga mos kelmaydigan boshqa bir odamning xatti-harakatlarini betaraf tasvirlash bilan boshlanishi kerak, so'ngra u sizning bunday xatti-harakatlaringizga munosabatingizni tavsiflashi kerak.
- Keyin bu xatti-harakatlar sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring.
- Keyin quyidagi iboralar yordamida nimani xohlashingizni tasvirlab bering: "Men afzal ko'rardim", "men xohlayman".
O'zingizning xavotiringizni ochiqchasiga ifoda etish orqali siz boshqa odam bilan munosabatlarni yaxshilay olasiz va ularni muammoni birgalikda hal qilishga undashingiz mumkin.
4-qadam
Hayotingizni tahlil qiling. Ehtimol, sizning g'azablanishingizda mavjud vaziyatdan norozilik, ishlarning holatidan norozilik yotadi.
5-qadam
Tabiiy ofatlar, noxush hodisalar to'g'risida xabarlarni o'qimaslikka yoki ko'rmaslikka harakat qiling. Gazetalar va televizorlarning salbiyligi qo'rquv va tirnash xususiyati hissa qo'shadi.
6-qadam
Har oqshom kun davomida siz bilan sodir bo'lgan barcha yaxshi narsalarni eslang.
7-qadam
Keraksiz stressdan xalos bo'lishga va qalbda uyg'unlikni topishga yordam beradigan o'zini o'zi boshqarish usullari bilan shug'ullaning: nafas olish mashqlari, yoga, Pilates.
8-qadam
Minnatdorchilik texnikasini sinab ko'ring. Sizni bezovta qilganda, raqibingizga aytmoqchi bo'lgan barcha yaxshi narsalar uchun ruhiy jihatdan minnatdorchilik bildiring.
Unga nisbatan bo'lgan his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, so'zlar uchun uni va o'zingizni kechiring. Har bir harakatdan ijobiy, ijobiy daqiqalarni izlang. Va yaqinda siz hayotdan zavqlanishni va asabiylashishdan xalos bo'lishni o'rganasiz.
9-qadam
Qadimgi bir hiyla-nayrangni e'tiborsiz qoldirmang: 10 tagacha chuqur nafas oling va tinchlaning. Shu vaqt ichida sizning his-tuyg'ularingiz butunlay tinchlanmasligi mumkin, ammo hech bo'lmaganda ular shunchalik tez rivojlanmaydi.
