Doimiy taranglik, hodisadan xavotirlanish, og'ir stress - bularning barchasi g'azablanish va asabiylashish holatiga olib kelishi mumkin, chunki har qanday mayda-chuyda narsa katta muammoga aylanib qolsa va sizning salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarish qobiliyati yo'qolsa. Asabiylikni engillashtirish uchun siz ba'zi usullardan foydalanishingiz mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo o'zingizning harakatlar rejangizni tuzing. Xavotir va asabiylikni engishning eng yaxshi usuli bu ma'lumot to'plashdir. Bir parcha qog'oz va qalam tayyorlang, so'ngra hamma narsani tashvishga soling. Shundan so'ng, olingan ro'yxatni ko'rib chiqing va har bir element uchun harakat rejasini tuzing. Masalan, agar siz ishingizni yo'qotgan bo'lsangiz va hisob-kitoblaringizni to'lamasligingizdan qo'rqsangiz, u holda siz bank kreditini berish imkoniyati to'g'risida ma'lumot to'plashga yoki o'sha tashkilotda boshqa ish topishga harakat qilishingiz kerak.
2-qadam
O'zingizga orzu qilish imkoniyatini bering. Qulay vaziyatga o'ting, barcha tashqi stimullarni o'chiring va ko'zingizni yumib, cho'l orolidagi qumli plyajda dam olganingizni tasavvur qiling. Iloji boricha silliq nafas oling, okeanni tomosha qilib, tinchlik va osoyishtalikdan qanday zavqlanishingiz haqida o'ylang. Yaqinda siz tinchlanasiz, asabiylashish harorati susayadi va siz yana oqilona o'ylab, harakat qilishingiz mumkinligini his qilasiz.
3-qadam
Juda ko'p mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaslikka harakat qiling. Agar kunlik ishingizda 20 dan ortiq vazifa va uy yumushlari bo'lsa, u holda kechikishni talab qilmasdan faqat eng muhimlarini qoldirishga harakat qiling. Sizga ish kunini qisqartirish, yaqinlaringiz bilan uy ishlarini bo'lishish yoki uy bekasini yollash kerak bo'lishi mumkin.
4-qadam
Har doim o'yin-kulgi uchun ko'p vaqt qoldiring. Taqvimdagi kunlik rejimingizdan dam olish va dam olishni rejalashtirgan kunlarni belgilang, hech kimga yoki hech narsaga ushbu jadvalga xalaqit berishiga yo'l qo'ymang.
5-qadam
Kun davomida o'zingizni uzoq vaqt mashq qilgandan so'ng, atirgul, geranium yoki neroli efir moylari bilan tasalli beruvchi va ko'taruvchi mikroiqlimni yarating. Lavanda, apelsin va kekikning efir moylari yordamida oyoq hammomi yoki pastki oyoqlarning engil massaji yaxshi tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
6-qadam
Jismoniy mashqlar tashvish va taranglikni engillashtiradigan eng yaxshi usullardan biridir. Agar siz juda band bo'lgan kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz va u tugagandan so'ng siz juda qattiq hissiy charchoq va charchoqni his qilsangiz, sport zaliga yoziling yoki hech bo'lmaganda piyoda sayr qiling.
