Har kuni odamlar stressni keltirib chiqaradigan va to'g'ridan-to'g'ri beqarorlikni keltirib chiqaradigan ba'zi omillar bilan duch kelishmoqda. 5 daqiqada hissiy holatni yaxshilashning ba'zi usullari.
Qisqa mashq
Sport qonda serotonin miqdorini oshirishi mumkin, shuning uchun ushbu element ro'yxatning boshida turishi ajablanarli emas. Qisqa va kuchli jismoniy mashqlar sizni ko'nglingizni ko'tarishi mumkin, shuning uchun tanho joyni toping va shunchaki tez sur'at bilan 20-30 marta sakrab o'ting yoki o'tir. Bu yordam beradi.
Kulmoq
Albatta, stressli vaziyatda sizda ko'ngil ochish uchun vaqtingiz yo'q. Ammo imkoniyat tug'ilishi bilan samimiy kulish uchun sabab topishga harakat qiling. Siz YouTube-da videoni tomosha qilishingiz yoki shunchaki hayotingizdagi juda kulgili voqeani eslashingiz mumkin.
Sitrus hidi
Bir shisha apelsin efir moyi yoki yaxshiroq, mevaning o'zi bilan olib boring. Tadqiqot natijalariga ko'ra to'q sariq rangning hidi bir zumda kayfiyatni ko'taradi va hissiy uyg'unlikni keltirib chiqaradi.
Sportni cho'zish
Kuchli jismoniy mashqlar nafaqat kayfiyatingizni ko'tarishi, balki cho'zish ham ko'tarishi mumkin. Cho'zish mashqlari paytida nafas olish ritmimiz tiklanadi va biz o'zimizni yanada xotirjam va xotirjam his qilamiz.
Meditatsiya
Nafas olish mashqlari odatda 3-5 daqiqa davom etadi va siz buni istalgan joyda qilishingiz mumkin. Qulay o'tirib, ko'zingizni yuming va nafas olishingizga e'tibor bering. Siz barcha e'tiboringizni faqat nafas olish va nafas chiqarishga to'liq yo'naltira olmaguningizcha va go'yo sodir bo'layotgan narsalardan uzoqlashguncha qiling.
Rangli terapiya
So'nggi paytlarda kattalar uchun bo'yash kitoblari ommalashmoqda. Fikringizni murakkab naqshlarni bo'yashga o'zgartirib, siz stress va uyqusizlik bilan kurashishingiz mumkin. Bundan tashqari, chizilgan rasmlarning har biri uchun ma'lum ranglarni tanlab, siz ham salbiy hissiyotlardan xalos bo'lasiz va ruhiy holatingizni yaxshiroq tushunasiz.
sayr qilish
Sekin yurish ham bir xil meditatsiya. Uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun har kuni yotishdan oldin toza havoda sayr qilish qoidasiga amal qiling.
Qichqiriq
Yostiqni olib, unga yuzingizni qo'ying va chin dildan baqiring. Shunday qilib, siz boshqalarning asablarini tejashingiz va shu bilan birga bug 'chiqarishingiz mumkin. Shunday vaziyatlar bo'ladiki, baqirmasdan qilolmaysiz, shuning uchun salbiy hissiyotlarni xo'jayiningiz bilan emas, o'zingiz bilan yolg'iz tashlaganingiz ma'qul.
