Doimiy to'xtovsiz rejimda bo'lish, hayot jadvaliga bo'ysunganda, hamma narsani qayta tiklash mumkin emasligini anglash vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Jadval bo'yicha yashashga odatlangan odamlar uchun o'z-o'zidan paydo bo'ladigan harakatlar uchun vaqtni o'zlarining kundalik ishlariga kiritish ancha qiyinroq. Ular uchun rejalashtirilmagan har qanday ish tabiiy ofatlarga o'xshaydi. Natijada, natijada yolg'on qo'rquv, xavotir, stressli holatlar rivojlanishi mumkin.
Kerakli
- - audio kompakt-disklar;
- - musiqa pleyeri;
- - "Stressni tinchlantirishning 12 usuli" kitobi, A. P. Xodosov, 2004 yil.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Sevimli qo'shiqlaringiz bilan treklar ro'yxatini yarating. Biz charchoqni his qildik, yoki g'azabni, asabiylikni to'pladik - bu tanaffus qilish, musiqani yoqish vaqti kelganligini anglatadigan birinchi qo'ng'iroqlar. Ovoz to'lqinlari yurak mushaklarining qisqarish chastotasini oshiradi, miya to'lqinlariga ta'sir qiladi.
2-qadam
Yaxshi ish qiling: transportda o'z o'rningizdan voz keching, navbatda, yaqin odamingizni quchoqlang yoki umuman begona odam bilan quchoqlang, shunchaki buni bajarishni so'rang.
3-qadam
Yuz mushaklaringizning holatiga diqqat bilan e'tibor bering. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, bizning jag'larimiz ko'pincha keskinlashadi. Bir necha daqiqa vaqtni o'zingizni massaj qiling, xususan jag 'mushaklari. Quloqlar atrofida dumaloq harakat bilan massaj qiling.
4-qadam
So'zlar stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni boshqaradi. Va biz so'zlarni aytadigan intonatsiya kabi so'zlar emas. Agar ular savollar berishsa: "Qandaysiz?", "Qalaysiz?" javob berishni xohlaganingizdek javob bering, hatto aslida u boshqacha bo'lsa ham. Barchaga siz bilan hamma narsa yaxshi, ishlar yaxshi ketayotganini aytsangiz, yaqin orada siz bunga o'zingizni ishontirasiz.
5-qadam
Farovonlikning kaliti - sog'lom, sog'lom uyqu. To'liq uyqu paytida (kamida 8 soat) tananing hujayralari yangilanadi, tanasi bo'shashadi. Kecha davomida siz uxlashga va dam olishga, qulay sharoitlarni yaratishga vaqtingiz bor: xonani ventilyatsiya qiling, yotishdan oldin ko'chada bemalol yuring.
6-qadam
O'zingizni sevishni o'rganing. O'zingizning yutuqlaringizni qadrlang: u egallab turgan lavozimingizmi yoki oliy ma'lumotga oid hujjat bo'ladimi, bularning barchasi sizning erishilgan maqsadlaringiz cho'chqachilik bankini tashkil etadi. Siz nima qilayotganingizdan faxrlaning: hatto baliq ovlash kabi oddiy sevimli mashg'ulotingiz ham sizning "men" ning hurmatiga sazovor. Belgilangan vazifalaringiz uchun maqtovni qabul qilishdan qo'rqmang. O'zingizga aql-idrok bilan sog'lom xudbinlikka yo'l qo'ying. O'zingizni erkalashga qaror qilgan zavqingiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Bu shunchaki stressli sharoitlardan xalos bo'lishga xalaqit beradi.
