Tanglikni bartaraf etishga yordam beradigan ko'plab usullar, usullar va usullar mavjud. Ularning orasida bajarish uchun ko'p vaqt talab qilinmaydigan bir nechta variant mavjud. Biroq, ular haqiqatan ham samarali.
Jismoniy va aqliy zo'riqish - uzoq vaqt davomida ichkarida to'planib, o'zini tobora ko'proq e'lon qilib, hayotni murakkablashtirishi mumkin. Ba'zi hollarda keskinlik kuchli to'lqinga aylanishi mumkin. Bu, ayniqsa, har qanday tashvishli, hayajonli yoki kutilmagan, stressli holatlar uchun to'g'ri keladi.
Siz qichqiriq bilan ortiqcha stressni engillashtirasiz, lekin birovning e'tiborini jalb qilmaslik uchun har doim ham baqirish mumkin emas. Kuchli mashqlar ruhiy va jismoniy stresslarga qarshi kurashda samarali hisoblanadi: itarish, yugurish, nokni (yoki hatto yostiqni) urish va boshqa faoliyat turlari. Biroq, bu hamisha ham mavjud emas. Biroq, engillikni tezda tiklashga va umumiy holatni normallashtirishga qodir bo'lgan bir nechta oddiy usullar mavjud.
Tez o'z-o'zini massaj qilish
Rahatlama massaji, albatta, qulay sharoitda. Biroq, buni tezda bajarish mumkin va ish sharoitida bu ham mumkin. Buning uchun 10 daqiqadan ko'proq vaqt kerak bo'lmaydi.
Birinchidan, barmoqlaringiz sovuq bo'lmasligi uchun yaxshilab maydalashingiz, qo'llaringizni isitishingiz kerak. Shundan so'ng, yuzingizni yumshoq, ammo kuchli massaj qiling. Siz pastki qismdan boshlashingiz kerak: barmoqlaringizni pastki jag 'ustiga yuring, yonoqlaringizni massaj qiling, asta-sekin yuqoriga ko'taring. O'zingizni massaj qilish paytida o'zingizni tinglang: barmoqlaringizning harakatlarini ataylab boshqarishga urinmang, ko'zlaringizni yuming, qo'llaringiz o'zlari kerakli nuqtalarni topishiga imkon bering, bu sizni tez dam olishga yordam beradi.
Kuchlanishdan o'zini massaj qilishda burun ko'prigiga, ibodatxonalarga alohida e'tibor bering, shuningdek quloqlarni va ularning orqasidagi joylarni unutmang. Harakat qilayotganda xotirjam, chuqur va ritmik tarzda nafas oling. Yaxshisi burun bilan nafas oling, lekin og'zingizdan nafas oling, lablarini naychaga katlayın yoki siqilgan tishlar orqali havoni "itarib" qo'ying.
Tez massajni bo'yinning orqa qismini ishqalash va chimchilash bilan yakunlash mumkin. Agar siz qoldiq kuchlanish elkalariga o'tib ketgan deb hisoblasangiz, unda tananing ushbu sohasidagi 10-20 massaj harakatlarini bajaring.
Ma'nosiz so'z texnikasi
Ushbu usul surunkali bo'lmagan stressni 5-10 daqiqada engillashtirishga imkon beradi.
Turing yoki stulga bemalol o'tiring. Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan yoping va ko'zingizni yuming. Ushbu holatda bir necha marta chuqur nafas oling va chiqing. Va keyin, shivirlab, faqat boshingizga kelgan barcha tovushlarni, hecalarni, so'zlarni, iboralarni talaffuz qilishni boshlang. Siz aytayotgan narsalarni tushunishga urinmang, ma'nosini qidirmang, etarli so'zlar va mantiqiy jumlalarni qurmang. O'zingizning ongingizni qo'yib yuboring, sizning shivirlashingiz qanday eshitilayotganini tinglang, kaftingizni qulog'ingizga mahkam bosishda davom eting.
Tanadagi kuchlanishni silkitib tashlash
Ushbu mashq kun davomida ham, iloji bo'lsa ham, yotishdan oldin ham amalga oshirilishi mumkin. Ko'pincha bu texnika juda yaxshi dam olishga yordam beradi, shundan keyin siz osongina va qattiq uxlab qolishingiz mumkin. Bundan tashqari, ushbu mashqlar tanadagi qonni yaxshi tarqatadi, tez va chuqur nafas olish tufayli organlar va hujayralarni kislorod bilan to'yintirishga yordam beradi.
Butun texnikani 10-15 daqiqa ichida bajarish kerak. Vujudda keraksiz noqulaylik bo'lmasligi uchun bosh aylanishi ko'rinmasligiga ishonch hosil qiling. Og'riq bo'lmasligi uchun barcha harakatlarni to'satdan qilmang.
Stabil holat bilan qulay joyda turing. Tinch va bir tekis nafas oling. Chap qo'lingizni biroz ko'taring va ozgina silkitishni boshlang. Tananing bu qismi ustidan nazoratni asta-sekin bo'shating, qo'lni "silkitib" silkitib, xohlagancha tebraning. Barmoq uchlari orqali barcha ortiqcha kuchlanishlarni silkitayotgandek holatga erishing. Tuyg'ularingizni tinglang. Chap qo'lingizda yoqimli og'irlik va iliqlikni sezsangiz, barcha harakatlarni o'ng qo'lingiz bilan takrorlang.
Qo'llardan keyin oyoqqa o'ting. Shuningdek, chap oyog'ingizdan boshlang. Uni poldan biroz yulib tashlang va silkitishni boshlang, oyog'ingizni xohlagancha silkit. Ayni paytda barqarorlik uchun siz qo'lingizni devorga yoki stulga qo'yishingiz mumkin. Keyin barcha qadamlarni o'ng oyoq bilan takrorlang.
To'liq tanani silkitib tugating. Bahor o'rnida, lekin sakrab tushmang, zo'riqishingizni bo'shating. Agar siz ba'zi tovushlarni chiqarishni istasangiz, sizning xohishingizga xalaqit bermang. O'z tanangizni tinglang, u sizga barcha keskinliklarni "silkitib qo'yish" uchun qanday harakat qilish kerakligini aytadi.
Qisqa meditatsiya
Meditatsiya - bu dam olish, tashvish va taranglikni engillashtirishning ajoyib usuli. Siz 5 daqiqada ham meditatsiya qilishingiz mumkin, shunchaki muzlab, o'zingizni, atrofingizdagi dunyoni tinglashingiz va o'zingizni "bu erda va hozir" anglashingiz mumkin.
Ichkarida to'plangan keskinlikdan xalos bo'lish uchun siz meditatsiya paytida Yer energiyasining yorug'lik oqimi pastdan, yuqoridan esa - Kosmos energiyasining uchqun oqishini qanday tasavvur qilishingiz mumkin. Sizning ichingizda birlashayotgan bu ikki kuch qanday qilib keraksiz, stressli, keraksiz narsalardan xalos bo'lishadi.
