Tabiatan diqqatli va hamdard bo'lgan odamlar ba'zida boshqalarning his-tuyg'ularini o'zinikidek qabul qilishadi. Hamdardlik, albatta, ijobiy fazilatdir, lekin unga saxiylik baxsh etgan inson uchun bu haqiqatan ham charchatishi mumkin. Psixologlar hattoki "empatik charchoq" deb nomlangan alohida holatni ham aniqlaydilar, bu nafaqat sizning ruhiy, balki jismoniy sog'lig'ingizga ham ta'sir qiladi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zaro munosabatlarda sog'lom chegaralarni o'rnatishni o'rganing. Sizning rahm-shafqatli tendentsiyalaringiz ba'zida sizni hissiy yoki jismonan noqulay bo'lgan ishlarni qilishga undaydi. O'zingizning sog'lom his-tuyg'ularingiz va istaklaringiz boshqa odamlar sizga ko'rsatadigan narsalardan ustun turishi kerakligini eslang.
2-qadam
O'zingizning va boshqalarning his-tuyg'ularini baham ko'ring. Agar siz hamdard bo'lishga moyil bo'lsangiz, ba'zida siz boshdan kechirayotgan hissiyotlar kimga tegishli ekanligini aniqlashga qiynalasiz - sizmi yoki suhbatdoshingizmi? Hodisalarga munosabatingizni aniqlashni o'rganing va nafaqat hamkasbingiz nimani translyatsiya qilayotganini sezmang.
3-qadam
Shuni yodda tutingki, boshqalarning his-tuyg'ulari sizniki emas, ularni boshdan kechirishingiz shart emas. Agar siz chuqur va samimiy qayg'uga botgan kishini uchratgan bo'lsangiz, u kishiga hamdard bo'lishingiz mumkin, ammo siz qo'llab-quvvatlaganingizni ko'rsatib, oldinga borganingizdan keyin xafa bo'lmasligingiz kerak. Agar kimdir yordamga muhtoj bo'lsa, sizning salbiy his-tuyg'ularingiz uni taqdim etishingizga to'sqinlik qiladi, idrokning ravshanligi va maqsadlar qo'yishga va ularni amalga oshirishga tayyor ekanligingizni jamlashga va bezovta qilishga imkon bermaydi.
4-qadam
Shuni unutmangki, siz o'rgangan hamma narsa faqat tarixdir. Tanqidiy munosabatda bo'ling. Dunyoda haqiqatan hamdardlikka loyiq narsalar mavjud, ammo bunday hodisalarga hech kim shubha qilmaydi - ular qayg'uli va fojiali. Qolganlari faqat birovning sizni o'z tarafiga tortib olish, psixologlar "silash" deb atagan narsaga erishish yoki bo'layotgan voqealarni buzilgan idrok etish istagi bo'lishi mumkin. Hikoyaning emotsional rangini qabul qilmang, avval faktlarni tinglang.
5-qadam
O'zingizni ehtiyot qiling. Agar sizga hech qanday aloqasi bo'lmagan va hech qanday ta'sir o'tkaza olmaydigan voqealar sizni xafa qilsa, ularni hayotingizga kirish imkoniyatini yoping. Masalan, fojiali ohangda o'ta yomon xabarlarni tarqatadigan kanallarni tomosha qilishni to'xtating yoki agar ularda sizni uzoq vaqt muvozanatdan chiqarib yuboradigan sahnalar borligini oldindan bilsangiz teatr tomoshalari yoki kino premyeralariga chipta sotib oling. O'zingizga ayting-chi, bunday san'at asarlari shafqatni uyg'otishi kerak bo'lganlar uchundir, va sizniki allaqachon uyg'ongan.
6-qadam
Ijobiy his-tuyg'ularni izlang. O'zlarining azob-uqubatlari haqida soatlab batafsil gaplashadiganlardan ko'ra, ijobiy odamlar bilan tez-tez muloqot qiling. Ikkinchisi, ko'pincha o'zlari o'zlarining hayotlarini, ularning nuqtai nazaridan, muhim va jiddiy qiladigan qiyinchiliklardan voz kechishni istamaydilar.
7-qadam
Kompyuteringizda fayllar bilan to'ldirilgan "favqulodda" papkani yarating - bu sizni tabassum qiladigan video yoki audio kliplar, rasmlar, xatlar yoki she'rlar. Biror narsa sizni juda xafa qilganini sezishingiz bilanoq ijobiy his-tuyg'ularni "qabul qiling".
