Kilo yo'qotish uchun birinchi qadamni qo'yish har doim ham qiyin. Ko'pincha, yechim - ertadan boshlab men parhez qilaman - quyoshning birinchi nurlari bilan eriydi. Nima uchun bu sodir bo'layapti? Formaga kelishni istagan odam psixologik jihatdan ozishga sozlanmaganligi va unda motivatsiya etishmasligi katta ehtimol bilan. To'g'ri psixologik munosabat qanchalik muhimligining yana bir omili bor - bu holda dietaga o'tirish ancha oson, buzilishlar kamroq va yomon kayfiyat yo'q. Psixologik jihatdan ozish uchun qanday qilib to'g'ri sozlanish kerak? Buning uchun bir nechta oddiy qoidalar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Birinchidan, vazn yo'qotish bilan sizga yaqinlashadigan maqsad haqida aniq ma'lumot bering. Hammangiz, ehtimol, aktyorlar filmdagi roli uchun tezda 10-20 kg vazn yo'qotishgan holatlarni bilasiz. Bunday holda ular uchun vazn yo'qotish juda oson, maqsad va to'g'ri psixologik munosabat mavjudligi. Sizning holatlaringizda maqsad obro'li ish, sizga yoqadigan yoqimli odam bilan uchrashish yoki shunchaki chiroyli, shahvoniy kiyimlar kiyish bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, sizning maqsadingiz aniq va amalga oshishi kerak. Mana sizga to'g'ri vaznning misoli, bu sizga vazn yo'qotishga moslashishda yordam beradi: "Men ozib ketaman va plyajda quyosh botib, ikkilanmasdan suzaman". Ammo, agar siz o'zingizga vazni yo'qotish va turmush qurish vazifasini qo'ygan bo'lsangiz, ehtimol siz umidsizlikka tushasiz, chunki vazn yo'qotish bilan nikohning aloqasi yo'q.
2-qadam
Ikkinchidan, parhez paytida nimani yo'qotganingiz va buning evaziga nimani qo'lga kiritganingiz siz uchun qanchalik muhimligini solishtiring. Agar vazn yo'qotish sizga karerangizda yordam beradigan bo'lsa yoki hayotingizni yanada xilma-xil qiladigan bo'lsa, unda vazn yo'qotish, shubhasiz, bunga loyiqdir. Ammo agar siz o'zingizning qurilgan raqamingiz oilada tinchlik yoki do'stlaringiz bilan hurmatga sazovor bo'lishini kutmoqchi bo'lsangiz, unda bu ehtimoldan yiroq emas. Shunday qilib, barcha "ijobiy" va "kamchiliklar" ni tortib ko'ring va qaror qabul qiling - vazn yo'qotishingiz kerakmi, yo'qmi ishonch hosil qiling.
3-qadam
Uchinchi nuqta - bu sizning turmush tarzingizga bog'liq ravishda ovqatlanishingiz mumkinmi yoki yo'qligini ko'rib chiqish. Agar sizning ishingiz tez-tez sayohatlar, kafelarda, ziyofatlarda sheriklar bilan uchrashuvlar bilan bog'liq bo'lsa, unda siz, ehtimol, maxsus parhezni kuzata olmaysiz. Bunday holda, siz bo'shashasiz va bu yana umidsizlikni keltirib chiqaradi. Bunday vaziyatda chiqish yo'li har qanday holatda ham kuzatib borishingiz mumkin bo'lgan parhezni topish, shuningdek kafelarda do'stlaringiz bilan tez-tez yig'ilishlardan va ota-onangiz bilan kechki ovqatga borishdan voz kechishdir.
4-qadam
Vaznni yo'qotish bo'yicha samarali fikrlashning navbatdagi bosqichi menyu va ovqatlanish jadvallarini tuzishdir. Agar siz ma'lum bir parhezni tanlagan bo'lsangiz, unda buning uchun barcha mahsulotlarni sotib oling. Va boshqa hech narsa - o'zingiz uchun vasvasalar yaratmang! Agar siz kaloriyalarni cheklashga qaror qilsangiz, mahsulotlarning har bir paketini diqqat bilan o'rganib chiqing, kaloriyalarni hisoblang va dietangizni maxsus daftarga yozing. Agar siz o'zingizni faqat oziq-ovqat bilan cheklamoqchi bo'lsangiz, har kuni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun nimani va qancha miqdorda iste'mol qilishingizni oldindan aniqlang. Va, albatta, tanlangan rejimga qat'iy rioya qiling.
5-qadam
Va oxirgi lahza. Agar siz kilogramm berishga qaror qilsangiz, unda ertadan va dushanbadan emas, shu yerdan va hozirdan boshlang. O'zingizga "Men kerak" va "men qila olaman" deb ayting va bu sizning yaqin kelajakdagi shioringizga aylansin.
