Qo'shimcha funtdan qutulish, o'zingiz bilganingizdek, ularni olishdan ko'ra bir necha marotaba qiyinroq. Kilogramm berishga qaror qilgan har bir odam juda ko'p vasvasalarga duch keladi - og'izdan sug'orish shaklida, lekin juda yuqori kaloriyali ovqatlar. Biroq, zaruriy motivatsiyani yaratganingizdan ko'ra, bunday to'siqlardan o'tish juda oson, chunki vazn yo'qotishning asosiy dushmani o'zi. Aniqrog'i, bunday odamda munosib munosabat yo'qligi.
Omad uchun motivatsiya qilingan
Kilogramm berishni xohlaydigan odamlarning bunday ishda ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchrashi sabablarining ba'zilari majburiyatning etishmasligi va unchalik kuchli motivatsiya emas. Bu aniq, chunki har qanday jiddiy natijaga chindan ham moslasha oladigan odam, deyarli har qanday to'siq uni xayol qilishi va tushidan qaytara olmaydi.
Avvalo, ozishga intilayotganlar uchun bu harakatga xalaqit beradigan mavjud muammolarni anglab etish muhimdir. Shunday qilib, ko'pincha uni bir xil ichki kelishmovchilik qiynaydi. Uning qalbining bir qismi ingichka tanaga ega bo'lish istagi bilan to'lgan, ikkinchisida esa hech bo'lmaganda o'zini biron narsada cheklashni istamaslik bor - chunki ko'pchilikning fikriga ko'ra, ortiqcha vazndan xalos bo'lish bilan bog'liq bo'lgan hamma narsa qattiq xususiylashtirish.
O'ziga bo'lgan bunday stereotipik e'tiqodni yo'q qilishga arziydi, chunki bu haqiqat bilan unchalik o'xshash emas. Darhaqiqat, ortiqcha yog'larni tezda yoqib yuborishni va'da qiladigan juda qattiq dietalar mavjud, ammo ular aslida samarasiz bo'lib chiqadi. Inson tanasi (ayniqsa, ayol) sog'lig'iga jiddiy zarar etkazmasdan juda ko'p qo'shimcha funtni tashlashi odatiy holdir. Oyiga 2-5 kilogrammdan xalos bo'lish odatiy va og'riqsiz hisoblanadi, ammo bunga keraksiz cheklovlarsiz, hatto ba'zida parhezni sozlash orqali erishish mumkin.
Bunday afsonalarni o'zingizning ongingizdan yo'q qilish uchun ozish masalasini ilmiy nuqtai nazardan biroz o'rganish gunoh emas. Boshqacha qilib aytganda, tanada saqlangan yog'dan qanday qutulish mumkinligi va qanday qilib ma'lum vazn yo'qotishga erishish haqida ko'proq bilib oling. Shunga asoslanib, vazn yo'qotish jadvali bilan o'zingizning vazn yo'qotish rejangizni tuzishingiz va dietaning kaloriya miqdorini hisoblashingiz kerak - bu yosh va boshqa me'yorlar talabidan biroz pastroq - shuningdek muntazam mashg'ulotlar bilan. Siz hatto tegishli kundalikni yuritishingiz mumkin, bu erda siz tana vaznining dastlabki ko'rsatkichlarini kiritasiz va erishmoqchi bo'lgan ko'rsatkichlaringizni kiritasiz va keyinchalik ularga qanchalik muvaffaqiyatli murojaat qilganingizni bildirasiz.
O'zingizni to'g'ri rag'batlantirish uchun eng yaxshi parametrlarni aniqlang. O'zini keng suyaklari va ortiqcha vaznga moyilligi bor odam uchun ingichka qamishga aylantirish vazifasini qo'yish mutlaqo zarur emas. Aks holda, muvaffaqiyatga erishish nihoyatda qiyin bo'ladi - deyarli imkonsiz -. Og'irlikni bir-ikki o'lchamda yo'qotish - bu to'liq erishish mumkin bo'lgan maqsad bo'ladi.
To'g'ri aqlning tarkibiy qismlari
Etarli maqsadni belgilash va unga asoslanib reja tuzishdan tashqari (necha kilogramm va qancha vaqt ichida vazn yo'qotishi kerak) ortiqcha vazndan xalos bo'lish kayfiyatining boshqa jihatlari bilan ham shug'ullanish kerak. Bu erda eng muhim rag'batlantirish ta'rifi muhim rol o'ynaydi. Bu, masalan, ajoyib kiyim yoki boshqa kiyim bo'lishi mumkin - inson xohlagan o'lchamlari uchun. Yuqoridagi narsa, uni zudlik bilan sotib olish va vaqti-vaqti bilan hayratga tushish gunoh emas, qo'shimcha ravishda o'zingizni rag'batlantirish va yaqin orada bunday kiyim mos keladi, degan fikr bilan.
Biroq, vazn yo'qotish kayfiyatini saqlab qolish uchun, qandaydir salbiy rag'batlantirishni qo'lga kiritish yaxshiroqdir. Masalan, eng yoqimsiz fotosuratingizni topish uchun - bu erda qorin va belning bo'rtib chiqqan qorin va yog 'burmalarini ko'rish mumkin. Ushbu rasmni ayniqsa taniqli joyda, ideal ravishda muzlatgichda joylashtirish gunoh emas, shunda unga bir qarash rasmga zararli narsa iste'mol qilishga moyillikni bostiradi.
Ko'tarinki kayfiyatni saqlab qolish uchun siz kam kaloriyali ovqatlardan sog'lom, ammo ayni paytda g'ayrioddiy mazali va ajoyib ko'rinishga ega ovqat tayyorlashga harakat qilishingiz kerak. Bunga faqat bir qarash juda ko'p ijobiy his-tuyg'ularni beradi va odam endi vazn yo'qotishni nafaqat yoqimsiz his-tuyg'ular va cheklovlar bilan bog'laydi.
Bundan tashqari, o'zingiz uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lish sohasidagi eng kichik muvaffaqiyat uchun mukofot tizimini o'ylab ko'rish kerak. Ular nima bo'lishidan qat'i nazar, vaznni yo'qotayotgan kishining ishi. Shuni hisobga olish kerakki, ular hech qanday tarzda oziq-ovqat bilan bog'liq emas (masalan, kichkina pirojnoe yeyish uchun ruxsat), aks holda barcha ishlar shunchaki changga aylanadi. Yuqoridagi choralar yordamida ortiqcha vaznni yo'q qilishga to'g'ri munosabatni saqlab qolish va hattoki bunday jarayondan quvonch va zavq olish mumkin bo'ladi.
