Ko'p ayollar yozga qadar ortiqcha funtdan qutulish yaxshi bo'ladi deb o'ylashadi. Ammo har safar siz dietaga o'tirishingiz, sport zaliga borishingiz, mazali narsalardan voz kechishingiz kerak deb o'ylaganingizda … shu zahotiyoq o'zingizni qanday tutsangiz, o'zingizni qanday tutsangiz. O'zingizni plyaj mavsumida tartibga solish uchun kuchni qaerdan olasiz?
Kerakli
Do'stlar qo'llab-quvvatlaydi, oddiy umumiy daftar yoki blok, qalam
Ko'rsatmalar
1-qadam
Men ozgina psixologik sirni ochib beraman - yoqimli narsalar uchun har doim kuchli tomonlar mavjud. Shuning uchun asosiy vazifa vazn yo'qotish jarayonini qiziqarli, qiziqarli, hayajonli va jozibali qilishdir.
Birinchidan, ijobiy munosabatni yarating. Tasavvur qiling, yoz keldi va siz bunga erishdingiz. Sizda ajoyib raqam, muskullar va optimal vazn bor. Asosiysi, taqdim etilgan rasm sizga yoqadi.
2-qadam
Bunga erishish uchun nima qilish kerakligini qog'ozga yozing. Masalan: sport zaliga borish, foydali ovqat iste'mol qilish, sport bilan shug'ullanish. Va fitness klubiga tashrif buyurishdan zavqlanishingiz uchun qanday bo'lishi kerakligini tasavvur qiling. Qaysi sport tadbirlari siz uchun eng ilhom baxsh etadi. Sizni qanday foydali ovqat quvontiradi va qanday mashqlar sizga kuch bag'ishlaydi - yoga, ertalab raqs yoki velosipedda chiqish?
Kilogramm yo'qotishni tajriba sifatida ko'rib chiqing. Siz nima yeyayotganingizni, qanday fitness dasturlarini yoqtirganingizni, siz uchun qiziqroq bo'lgan narsalarni - kompaniyada yoki yakka o'zi o'rganing. Qaysi yuk eng yaxshi natijani beradi? Tana hissiyotlari va kayfiyat o'zgarishini sinab ko'ring. Esingizda bo'lsin, siz o'zingizni biron bir narsadan mahrum qilmaysiz yoki majburlamaysiz, balki tanangizning imkoniyatlarini va ovqatlanishning turli usullarini o'rganasiz.
3-qadam
O'zingizga natijalarga erishish uchun muddatni belgilang - bu sana (1 martdan 1 iyungacha) yoki bir necha kun (100 kun) bo'lishi mumkin.
Kundalik tuting va unda muvaffaqiyatlar va qiziqarli kashfiyotlar, kashfiyotlar haqida yozing. Sizga nima yordam berishini topish va yozib olish ayniqsa muhimdir.
Shuningdek, kunlik daftaringizga bir hafta rejasini yozing. Bu oson va sodda qadamlar bo'lishi kerak. Bu shunday ko'rinishi mumkin: shanba kuni men fitness uchun yaxshi futbolka, trenajyorlar va yugurish shimlarini sotib olaman yoki barchasini shkafdan topaman. Men dushanba va payshanba kunlari guruh mashg'ulotlarini o'tkazaman. Men har kuni ertalab 5 ta mashq bajaraman. Men 100 kun davomida un va shakarli mahsulotlarni iste'mol qilmayman.
4-qadam
Hamfikrlarni qidirib toping, shubhasiz kimdir yozgacha ularning qiyofasini kuchaytirmoqchi bo'ladi. Ijtimoiy tarmoqda guruh yarating va yutuqlaringizni bir-biringiz bilan o'rtoqlashing. Bu ilhom baxsh etadi. Va agar siz hayajon elementini qo'shishni istasangiz, siz uchun ma'lum miqdordagi, masalan, 60 kilogramm vaznga ega bo'lgan miqdordagi pulga pul tiking. Muhimi, guruhdagi odamlar g'azablangan tanqidchilar emas, balki sizning qo'llab-quvvatlashingizdir.
5-qadam
Va oxirgi narsa: asosiy narsa muntazamlik. Agar siz 100 kun ketma-ket vazn yo'qotishingizga yordam beradigan ishlarni qilsangiz: haftasiga 2 marta fitness-klubga tashrif buyuring yoki faol sport bilan shug'ullaning, shuningdek un va shirinliklar miqdorini kamaytiring, ijobiy natijalarga erishasiz. Va bu jarayonga qiziqarli va qiziqarli tajriba sifatida qarash kuch va zavq bag'ishlaydi. Mamnuniyat bilan ozish!
