Og'irlikni yo'qotish jarayonida vaqti-vaqti bilan zararli ovqatlar iste'mol qilinadigan buzilishlar yuz beradi. Buzilishdan so'ng, aybdorlik hissi, o'z samarasizligi hissi va kuchsizligi azoblanadi. Buzilishlarning oldini olish uchun siz ularning sabablarini tushunishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Buzilishning fiziologik sababi ochlikdir. Juda qattiq parhez, tez orada kaloriya sonini va odatdagi ta'mni keskin cheklash tanadagi tartibsizlikni keltirib chiqaradi. To'polon, albatta, qon shakarini tabiiy ravishda pasaytirish davrida - taxminan soat 10-11, soat 15-16 va soat 23 da sodir bo'ladi. Gap shundaki, ovqatlangandan keyin qondagi qand miqdori bir muncha vaqtga ko'payadi, shuning uchun ochlik hissi bo'lmaydi. 2 soatdan keyin shakar darajasi pasayadi, shuning uchun ochlik o'zini eslatadi. Agar asosiy ovqatda shirin narsa iste'mol qilingan bo'lsa, unda shakar keskin kamayadi va ochlik hissi kuchliroq bo'ladi. Hozirgi og'irlik va energiya sarfiga mos keladigan muvozanatli ovqatlanishni tanlang.
2-qadam
Buzilishning psixologik sababi noto'g'ri motivatsiya. Yashirin munosabat ko'pincha vazn yo'qotishga xalaqit beradi. Siz ushbu noto'g'ri e'tiqodlarni mutaxassisning yordamisiz o'zingiz tahlil qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga metafora kartalarining pastki qismi kerak.
3-qadam
Metaforik assotsiativ kartalar (qisqartirilgan MAC) - bu odamlar, holatlar, hayvonlar, mavhumliklarni tasvirlaydigan rasmlar. Ular munosabat, e'tiqod, qadriyat, xavotir, fobiya, psixologik parchalarni aks ettiradi. Turli xil odamlar shaxsiy uyushmalarni bir xil rasmda ko'rishadi, barchasi kayfiyat va ong osti munosabatiga bog'liq. Ushbu kartalar hamma uchun universal talqinlarga ega emas va bir vaqtning o'zida ma'lum bir vaqtda har bir kartani bir xil shaxs tomonidan qabul qilinishi mumkin. Metafora pastki qavatlari juda ko'p, rasmlari sizga javob beradigan pastki kataklarni tanlashingiz kerak, siz kartalarga qarashingiz va tafsilotlarga e'tibor berishingiz kerak.
4-qadam
Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun metafora kartalarini qanday ishlatish kerak.
5-qadam
Ratsionni boshlashdan so'ng, o'zingizga savol bering: "Mening turtki nima? Nega vazn yo'qotayapman?" Kartalarni oling va stol ustiga yuzingizni qo'ying. Bitta kartani tanlang, aylantiring. Tasvirni ko'rib chiqing, birinchi taassurotni oling, daftarga yozing. Xarita tasviri sizning savolingizga qanday javob beradi?
6-qadam
Ushbu rasmda siz ingichka va moda bo'lishni xohlaysiz (kelin uning qiyofasi uchun gipur libosida), siz dunyodan yashirin qo'rquvni yoki ma'lum bir erkak bilan munosabatlarda salbiyni ko'rishingiz mumkin (kelin - bu sichqoncha, kuyov esa mushuk), yoki yana bir variant - kichkina, epchil va ehtimol hatto ko'rinmas (sichqonlar kichkina, epchil, ular ko'rinmas) bo'lib qolish uchun ozish istagi. Siz "natijaga erishish uchun nima qilishim kerak?" Degan savol bilan boshqa kartani chiqarib olishingiz mumkin. yoki "Sizga natijaga erishishga nima xalaqit beradi?" Ushbu savollarga javoblar va kartalarni ko'rib chiqishda paydo bo'lgan barcha fikrlar daftarga yozilishi kerak. Ushbu karta mashqlarini haftada bir marta yoki kerak bo'lganda takrorlang va javoblaringiz va birlashmalaringiz o'zgarishini kuzatib boring. Bu sizning ongingizdagi ongingizda qanday cheklovchi e'tiqodlar saqlanishini tushunishga yordam beradi va siz ular orqali ishlashingiz mumkin.
7-qadam
Birinchidan, rasmlar bilan bitta pastki bo'lishi kifoya. Keyinchalik, siz rasm va iboralarni birlashtirgan kemani sotib olishingiz mumkin. Bunday vositalar yordamida sizning vazn yo'qotishingiz nafaqat go'zallik va sog'lik keltiradi, balki o'zingizga qiziqarli sayohatga aylanadi.
