Diqqatni bir joyga jamlash va uzoq vaqt saqlab turish qobiliyati har qanday odam har kuni ishda ham, uyda ham o'z vazifalarini bajarishi uchun juda zarurdir. Nima qilsangiz ham, e'tiboringizni o'rgatish, ishlarni to'g'rilashga ko'proq vaqt ajratishga imkon berish orqali ishingizni yaxshilaydi.
Kerakli
- Sog'lom ovqatlanish
- Uyqu tartibini to'g'ri tuzing
- Meditatsiya vaqti
- Kitoblar
Ko'rsatmalar
1-qadam
E'tiborli bo'lish uchun, albatta, yaxshi ovqatlaning. Bu, ayniqsa, kunning boshida nonushta qilish uchun to'g'ri keladi. Uyqudan keyin qoningizda glyukoza miqdori pasayib, diqqatni jamlashni qiyinlashtiradi.
Bir hovuch yong'oq, donli tost va yangi siqilgan sharbat ertalab va e'tiborni yaxshilash uchun ajoyib tanlovdir.
2-qadam
Hech qachon uyquni beparvo qilmang. Diqqatning pasayishiga asosiy sabab uyqusizlik. Har doim yotish va bir vaqtning o'zida turish uchun etarlicha uxlashni (kuniga 8 soat) va kundalik turmushingizni tartibga soling.
3-qadam
Meditatsiya qilishni o'rganing. Kuniga kamida 10 daqiqa davomida chuqur nafas oling va dam oling. Bu sizning diqqatingizni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi.
4-qadam
Televizorni unuting. Ba'zi oilalarda televizorni doimo yoqib qo'yish odat tusiga kirgan. Shunday qilib, odamlar o'zlari buni sezmasdan, ba'zida ularning e'tiborini kamaytiradilar. Doimo chalg'itadi, bilmagan holda ham, begona tovushlar bilan biz o'zimizni haqiqatan ham muhim masalalarga qisman cho'mdiramiz.
5-qadam
Diqqatni o'rgatishning ajoyib usuli - bu kitob o'qish. Har birini biroz o'qing, jarayonga diqqatni jamlang va hikoyadan zavqlaning.
6-qadam
Diqqatni o'rgatishning eng samarali va sodda turlaridan biri bu turli xil faoliyat turlariga o'tishdir. Agar siz bir necha soat davomida ofisda bo'lib, muhim muammoni hal qilmoqchi bo'lsangiz, diqqatingizni chalg'itib, sayr qiling. Qaytganingizda, ortib borayotgan e'tibor tufayli kechiktirilgan ish bilan osonlikcha kurashishingiz mumkin.
