Hayotning zamonaviy ritmi depressiv holatlarning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ulardan qochish deyarli mumkin emas, chunki ertami-kechmi keskinlik hali ham o'zini his qiladi. Ayollar depressiyaga ko'proq moyil. Buning sababi shundaki, adolatli jinsiy aloqa nafaqat ishlashga, balki bo'sh vaqtlarida oila va uyga g'amxo'rlik qilishni ham talab qiladi. Ayolni depressiyadan chiqarishga yordam berish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Ertalabni engil va quvnoq boshlang. Buning uchun yoqimli narsa bilan bog'laydigan budilnikni oling. Ertalab turishga shoshilmang, mushukka o'xshab cho'zing, yangi kunga tabassum qiling. Tinchlanib, nonushta qilish uchun erta turishga harakat qiling. Ertalab mashqlar, nafas olish mashqlari yoki yoga bilan shug'ullanishga vaqtingiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, siz tanani ijobiy energiya bilan to'ldirasiz va kun bo'yi ajoyib kayfiyatda bo'lasiz.
2-qadam
Uyda yolg'iz qolmaslikka harakat qiling, yolg'izlik haqidagi fikrlar sizni aqldan ozdira boshlaydi va sizni depressiyaga yanada kuchaytiradi. Ammo shu bilan birga, muloqot uchun ijobiy jamoani tanlang, chunki o'z hayotidan shikoyat qiladigan odamlar jamiyati vaziyatni yanada og'irlashtiradi. Teatrlarga, yangi filmlarning premyeralariga va sizni qiziqtirgan boshqa ijtimoiy tadbirlarga borishga ishonch hosil qiling. Ijobiy adabiyotlarni o'qing, komediya filmlarini tomosha qiling, bir so'z bilan aytganda ko'nglingizni ko'taradigan hamma narsani qiling.
3-qadam
O'zingizni erkalashni boshlang, yangi narsalar, poyabzal, turli xil nozikliklarni sotib oling. Shu bilan birga, zararli ortiqcha narsalardan, masalan, frantsuz kartoshkalari, alkogolsiz ichimliklar, alkogolli kokteyllardan qochishga harakat qiling. Xo'sh, agar siz ratsional ovqatlanishni boshlasangiz, bu nafaqat tanaga foydali bo'ladi, balki sizga energiya qo'shadi.
4-qadam
Fitnes-klubga yoziling, o'zingizga yoqadigan mashqlarni tanlang: raqs, yoga, qadam va hk. Bu erda siz nafaqat hamfikrlar bilan uchrashasiz, balki salbiy his-tuyg'ularni tashlaysiz va buning evaziga siz mushaklarda faqat ijobiy va yoqimli baxtni qabul qilasiz.
5-qadam
Depressiya uchun psixologik davolash usullaridan foydalaning. Ijobiy munosabat haqida gapiring, ularni kitoblarda va Internetda juda ko'p topish mumkin. O'zingizga mos tasdiqlarni toping, masalan, "Mening hayotim kun sayin yaxshilanmoqda", "Men baxtliman" va boshqalar.
