Depressiyaning asosiy alomatlari befarqlik, qayg'u, tushkunlik, asabiylashishdir. Ba'zi odamlar ko'pincha shunga o'xshash his-tuyg'ularga ega, ammo ular bilan muvaffaqiyatli kurashishadi. Boshqalar uchun bu kayfiyat hayotdan zavq olishga xalaqit beradigan kundalik azobga aylanadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Kuchingizni kuchaytiring. Kuchli charchoq va surunkali uyqusizlik kayfiyatingizni jiddiy ravishda buzishi mumkin. Sizga og'irlik qiladigan narsalarni ajrating va yaxshi dam olish uchun bir necha soat ajrating. Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling - erta uxlang va uyquni hech narsa bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. Pardalarni mahkam yoping, quloqchinlarni taqing va oilangizdan sizni uyg'otmasligini so'rang.
2-qadam
O'zingizning tajribangizni yaqinlaringiz bilan o'rtoqlashing. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan muammolar, tashvishlar va muammolar haqida suhbatlashing. Tuyg'ularingizni ifoda eting, hammasini o'zingiz uchun saqlamang. Samimiy suhbatdan so'ng siz qo'llab-quvvatlash, maslahat yoki tashvish olishingiz mumkin.
3-qadam
O'zingizni aldamang va qo'shimcha asoratlarni o'ylamang. Sizning taxminlaringiz tufayli tushkunlik yanada kuchayishi mumkin. Jadval tuzing, uning birinchi ustunida ushbu vaqtda barcha muammolarni, ikkinchisida ularni hal qilish usullarini sanab o'ting. Shunday qilib, umidsizlik tuyg'usidan xalos bo'lishingiz va sizni qiynayotgan narsani hal qilishingiz mumkin.
4-qadam
O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Agar siz o'qishni, kashta tikishni, bo'yashni yaxshi ko'rsangiz, buning uchun vaqt topishni unutmang. Bu sizga tashvishlardan xalos bo'lishga, mashg'ulotlardan zavq olishga va ko'nglingizni ko'tarishga yordam beradi.
5-qadam
Mutaxassisdan yordam so'rang. Ba'zida, hech qanday usul depressiyani o'zingiz engishingizga yordam bera olmaydi. Bunday holda, siz taslim bo'lolmaysiz va umidsizlik tubiga tushib ketolmaysiz. Psixologdan yordam oling. Bir nechta mashg'ulotlar vaziyatga turli xil ko'zlar bilan qarashga yordam beradi. Oxirgi chora sifatida sizga depressiya uchun maxsus dori buyuriladi.
6-qadam
O'zingizning tajribangizga tushkunlikka tushmang yoki butunlay g'arq bo'lmang. Har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini unutmang. Agar hech narsa chiqmasa, dunyo sizga yuz o'girganga o'xshaydi va hech narsa yordam bermayapti, tanaffus qiling. O'zingizga bir oz dam olishga ruxsat bering. Ta'tilga yoki kasallik ta'tiliga chiqing, boshqa shaharga sayohat qiling va shu daqiqadan zavqlaning. Agar sayohat qilish imkoniyati bo'lmasa, shunchaki uyda o'tiring, ko'ngilochar filmlarni tomosha qiling va hayotdagi qora chiziqdan chiqib keting. Ko'k ranglarning orqaga chekinayotganini sezganingizda, asta-sekin kundalik ishingizga qaytishni boshlang.
