Qo'rquvni his qilish tabiiy, ammo ba'zi hollarda bu tuyg'u obsesif bo'lib, odamni ta'qib qiladi, uning hayotini zaharlaydi. Ko'pgina hollarda, odamlar bu muammoni hal qilishda emas, balki o'zlarini qiynayotganlarida, mutaxassisning yordamisiz vaziyatni hal qilishlari mumkin.
Qo'rquvdan xalos bo'lish usuli asosan aynan nimadan va nima uchun qo'rqishingizga bog'liq bo'ladi. Avvalo, birinchi savol bilan shug'ullanish kerak. Ba'zi qo'rquvlarni butunlay yo'q qilish deyarli mumkin emas, boshqalari esa abadiy yo'q bo'lib ketishi mumkin. Birinchi guruhga, xususan, o'z hayoti va yaqinlarining hayoti uchun qo'rquv, o'lim oldidan og'ir kasal odamdan qo'rqish va boshqalar kiradi.
Ikkinchi guruhga hasharotlardan qo'rqish, cheklangan joylar, balandliklar va boshqalar kiradi. Qaysi qo'rquv haqida gaplashayotganimizga qarab, siz texnikani tanlashingiz kerak - yoki qo'rqayotganingizni qabul qilishingiz yoki qo'rquv aslida mantiqsiz ekanligini tushunib, ushbu ob'ektga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak.
Tanatofobiya va boshqa kuchli psixologik tabiiy qo'rquvlar, agar ularni yo'q qilish uchun harakat qilinmasa, jiddiy muammolarga aylanishi mumkin. Agar o'zingizni engishga qodir bo'lmasangiz, mutaxassisga murojaat qiling.
Keyinchalik, nima uchun qo'rquv paydo bo'lganini o'ylab, tushunishingiz kerak. Hammasi boshlangan lahzani eslab, sababini tushunsangiz yaxshi bo'ladi. Masalan, avtohalokatga uchraganlik avtoulovlardan qattiq qo'rqishga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda muammoli vaziyatga qaytish texnikasi mos keladi. Sizni sozlashingiz, tinchlanishingiz va faqat dahshatli voqea sizning orqangizda, sizga hech narsa tahdid solmaydi deb o'ylashingiz kerak. Xuddi shu holatga boshqa nuqtai nazardan qarab, xotirjam bo'lib, muammoni hal qilishga yaqinlashishingiz yoki hatto qo'rquvdan butunlay xalos bo'lishingiz mumkin, ayniqsa, xotiralar hali ham yangi bo'lsa. Bu juda samarali usul.
Mutaxassis bo'lmaganlar har doim ham ushbu usullardan foydalanmasliklari kerak: siz ishonadigan va qo'rquvingiz bilan kurashishda sizga yordam beradigan kishiga ega bo'lish yaxshi.
Afsuski, fobiya ko'pincha bolalikda paydo bo'ladi va ko'p yillar davomida odam bilan qoladi. Bunday hollarda, odamlar ko'pincha biron bir narsadan qo'rqishni boshlaganlarida ham eslay olmaydilar - ularga qo'rquv doimo yonida bo'lganga o'xshaydi. Ushbu muammoni hal qilishning ikki yo'li mavjud. Variantlardan biri keng tarqalgan samarali usullardan foydalanishdir. Xususan, unga nisbatan munosabatingizni o'zgartirish uchun sizni qo'rqitadigan narsa bilan kulgili yoki mehrli vaziyatlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Vujudingiz tabassumga sabab bo'lgan quvonchni eslab qolishi uchun nafas olishingizga diqqatni jamlash, lablaringizni tabassum bilan cho'zish foydalidir. Bunday usullarni muntazam ravishda qo'llash muammoni hal qilishga yordam beradi.
Amalga oshirishning yana bir samarali, ammo ayni paytda qiyin varianti - bu gipnoz sessiyasi. Ushbu texnikadan foydalangan holda mutaxassis qo'rquvning sababini bilib oladi va yomon xotiralarni "qayta yozadi", hatto erta bolalik va inson deyarli eslamaydigan voqealar haqida gapiradigan bo'lsak ham. Ko'p hollarda muammoning ildizini olib tashlash uchun gipnozning 1 yoki 2 seansi etarli. Qo'rquv juda tez pasayishni boshlaydi va tez orada butunlay yo'q bo'lib ketadi.
Va nihoyat, muammoli vaziyatga asta-sekin cho'mishning samarali usulidan foydalanishingiz mumkin. Masalan, agar siz tinglovchilaringiz oldida gapirishdan qo'rqsangiz, avval "sun'iy auditoriya" (qo'g'irchoqlar, to'ldirilgan hayvonlar) oldida nutqni o'qishingiz, so'ngra do'stlaringiz oldida kichik nutqlarga o'tishingiz va h.k. asosiysi asta-sekin qadam tashlash va yangi bosqichga o'tishga tayyor bo'lgandagina.
