Yomon odatlar hayotni zaharlaydi. Chekish, zararli ovqatlarga qaramlik, ijtimoiy tarmoqlarda osilish haqida nima bo'lishidan qat'i nazar, siz ularsiz yashashingiz osonroq bo'lishi shubhasiz. Odat asta-sekin rivojlanib boradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, agar siz buni odat deb hisoblamasangiz va o'zingizni boshqaraman deb o'ylasangiz, giyohvandlik sizni egallaydi va boshqaradi. Yomon odatlardan xalos bo'lishning oson usullari bormi?
Siz o'zingizni boshqarayapman deb o'yladingiz, lekin bir lahza keladi, stress kattalashadi va endi siz sigaret chekishni, boshqa konfetni iste'mol qilishni yoki tirnoqlaringizni tishlashni xohlamaysiz. Siz buni shunchaki qilasiz, chunki aynan shu narsa sizni stressdan xalos qiladi va dam olishga yordam beradi. Darhaqiqat, hiyla-nayrang bir muncha vaqt ishlaydi. Ammo kun o'tmaydi, siz yana stressli vaziyatga tushib, yana eski vositaga murojaat qilishga majbur bo'lasiz. Shunda siz pushaymon bo'lasiz va yuzinchi marta o'z so'zingizni berasiz. Hech qachon. O'ziga berilgan so'zni yana bir buzilishdan keyin qilish mumkinmi? Yomon odatdan qanday qutulish mumkin. Istalgan, azob chekmasdan.
Na kuch, na yordam beradi
Yomon odatlarga qarshi kurashda iroda kuchi yordam bermaydi. Chunki siz "tinchlantiruvchi" harakatlarga murojaat qilgan vaziyat stressli bo'lib, stressli vaziyatda o'zini o'zi boshqarish qobiliyati zaiflashadi. Biroq, nevrologiya juda oddiy usulni taklif qiladi, bu iroda kuchiga emas, balki umuman vaziyatdan xabardorlikka asoslangan.
"Yomon odat" nima? Boshqa sigareta yoki shokoladni qo'lga kiritishingiz qanday sodir bo'ladi? Buning oldida har doim stress bo'ladi. Sizni bezovta qiladigan, og'riqli, bezovtalanadigan, charchagan va miyangiz qayta yuklashni talab qiladigan holat. Borayotgan tanglikni yumshatmoqchiman. Qo'l o'z-o'zidan keyingi jigarga etib boradi. To'liq paketni bo'shatganingizda o'zingizga kelasiz. Va yana bir narsa - harakatdan uzoqroq vaqt tiysangiz, signal kuchliroq bo'ladi. Bir piyola konfet yonidan qancha uzoqroq o'tsangiz, shunchaki hammasini bo'shatasiz va bir nechta konfet bilan cheklanmaysiz. Ushbu harakatlar tabiiy ravishda muntazamdir. Ya'ni, ular takrorlanishga asoslangan, ular marosimga o'xshashdir. To'liq aytganda, bu marosimdir. Qaysi biri tinchlantiradi. Siz o'zingizni zerikarli uchrashuv, qiyin topshiriq uchun, ishda kechikkaningiz uchun mukofotlaysiz.
Odat shu tarzda tug'iladi. Trigger - muntazam harakatlar - mukofot. Sigaret chekgandan keyin tinchlanasiz. Shokoladni so'rib olish sizni mamnun qiladi. Va keyin yana qo'zg'atuvchi - muntazam harakatlar - mukofot. Va shunga o'xshash yopiq doirada.
"Qilolmayman" demang
Bu oddiy hiyla-nayrang. Giyohvandlikdan xalos bo'lishga intilayotgan odam odatda "men qila olmayman" deb aytadi. Chekish mumkin emas, chunki bu sog'liq va moliyaviy farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Shokolad iste'mol qila olmaydi, chunki shirinliklar og'irlikni ko'paytiradi va tishlarni yomonlashtiradi. Tirnoqlarni tishlay olmaydi, chunki u estetik yoki odobsiz.
Xo'sh, bu yordam bermaydi. Olimlar "Men qila olmayman" o'rniga "Men emasman" deb aytishni maslahat berishadi. Taqqoslang. Siz chekishingiz mumkin emas yoki chekmaysiz. Siz shokolad yeyolmaysiz yoki shokolad yey olmaysiz. G'alati, u ishlaydi. Ko'pchilik uchun ushbu usul eng zararli qaramliklardan biri hisoblangan chekishni tashlashga yordam berdi.
Millionlab odamlar chekishni va o'zlarini tuta olmaydigan har qanday yomon odatlarni tashlashga intilishadi. Va agar siz o'sha millionlardan biri bo'lsangiz, sodda boshlang. Oldingizda vasvasa paydo bo'lganda, "Men emasman" deb ayting.
Triggerlarni ko'rish orqali bilishingiz kerak
Trigger sizni majburiy harakat qilishga undaydi. Asabiylashib, sigaretga qo'l cho'zdi. Kompaniyada o'tiring, kimdir sizga bir parcha pitssa taklif qiladi, siz och emassiz, lekin siz rad qilmaysiz, chunki "chaynash gapirishdan ko'ra yaxshiroqdir".
Triggerlaringiz yoki "qaynoq nuqtalar" qaerdaligini tushunishga yordam beradigan bir nechta oddiy savollarga javob bering.
- Yomon odatga qaramligingiz to'satdan paydo bo'lganida siz qayerda edingiz?
- Jozibadorlik kunning qaysi vaqtida namoyish etiladi?
- "Tortib olishni" boshlaganingizda hissiy holatingiz qanday?
- Kim bilan siz?
- Bunday his qilishdan oldin nima bo'ldi?
O'zingizning qaramligingizni qondirish istagi paydo bo'lganida, ushbu savollarga har kuni javob berganingiz ma'qul. O'zingizga maxsus jurnalni oling. Shuningdek, u erda sizning taraqqiyotingizni tekshirishingiz mumkin. Siz to'xtab qolishga muvaffaq bo'lgan holatlar.
Agar shunday bo'lsa, unda reja tuzing
Yomon odatlarga qarshi kurashish rejasi juda muhimdir. Endi siz buzilish xavfini tug'diradigan va "qila olmayman" o'rniga "qila olmayman" deb javob beradigan vaziyatlarni bilsangiz, vaziyat yuzaga kelsa nima qilishingizni tushunishingiz kerak.
Mana bu qanchalik sodda ekanligi.
- Stressni engillashtiradigan odat bilan shug'ullanadigan stsenariyni aniqlang. Aytaylik, do'stingiz sizga chips yoki sigaret taklif qiladi.
- "Men chiplarni yemayman" deganingizdan keyin nima deyishingizni o'ylab ko'ring. yoki "Men chekmayman". Masalan, siz chiplardan voz kechasiz, lekin chiplar o'rniga olma so'rashingiz mumkin. Yomon odatni foydali odat bilan almashtirish yaxshiroqdir.
- Endi hammasini bir joyga jamlang. "Agar do'stingiz chiplarni taklif qilsa, men olma afzal ko'rganimni aytaman" deb yozing.
Bu qo'shimcha kuch va resurslarni talab qilmaydigan oddiy strategiya. Bu erda asosiy narsa sabr-toqatli bo'lishdir. Ushbu uchta bosqichni bajarish oson, ammo yangi odatlarni rivojlantirish uchun vaqt kerak bo'ladi. Jarayon velosiped haydashni o'rganishga o'xshaydi. Bu oddiy, ammo vaqt talab etiladi.
Albatta, bu erda buzilishlar muqarrar. Ular uchun o'zingizni kechiring. Va rejaga amal qiling. Agar siz qat'iyatli bo'lsangiz va rejani amalga oshirish va bajarishga vaqt ajratsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz va erkin bo'lasiz.
