Stressdan Xalos Bo'lishning Samarali Usullari

Mundarija:

Stressdan Xalos Bo'lishning Samarali Usullari
Stressdan Xalos Bo'lishning Samarali Usullari

Video: Stressdan Xalos Bo'lishning Samarali Usullari

Video: Stressdan Xalos Bo'lishning Samarali Usullari
Video: Stressdan qutilish 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Uzoq muddatli stress holati odamni doimiy befarqlikka yoki uzoq muddatli depressiyaga, tajovuzkorlik va atrofdagi odamlarga g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uni iloji boricha tezroq turli usullar bilan yo'q qilish kerak.

Stressdan xalos bo'lishning samarali usullari
Stressdan xalos bo'lishning samarali usullari

Dinamik hayotda katta shaharlarda yashovchi odamlar uchun stress odatiy hol emas.

Shuningdek, psixologlar stress, melankoliya va depressiya holatlariga moyil. Ushbu muammolarni hal qilish uchun ular boshqa odamlardan foydalanishni tavsiya qiladigan bir nechta samarali usullarga ega.

Xayolingizga kelgan barcha fikrlarni yozing

Ushbu texnikaning muallifi klinik psixologdir. Uning mohiyati atrofdagi dunyo, odamlar bilan aloqalar, ish g'oyalari haqidagi o'z fikrlaringizni yozib, stressni engillashtirishdir. Bu sizga muammo va tashvishlardan xalos bo'lishga imkon beradigan ijodiy jarayon, bosh aniq va ravshan bo'lib, stress muammosi yo'qoladi.

Jarayonga puxta yondoshgan holda ovqat tayyorlash

Ba'zi psixologlar yoki psixoterapevtlar stressdan xalos bo'lishning nostandart usulini qo'llashadi - sog'lom va sifatli mahsulotlardan yangi taom tayyorlash. Bunga nafaqat pishirish jarayonining o'zi, balki do'konga borish, sotib olgan ingredientlarni ehtiyotkorlik bilan tanlash, ularni puxta tayyorlash va pishirilgan ovqatni asta-sekin singdirish kiradi.

Yuzning barcha mushaklarining tarangligi

1920 yilda samarali usul ishlab chiqildi - bu mushaklarning progressiv gevşeme tizimi. U mos ravishda 10 va 20 soniya davomida o'zgaruvchan kuchlanish va gevşeme tamoyillaridan iborat. Ushbu texnikada 200 ga yaqin mashqlar mavjud. Ushbu maqsadga erishish uchun stressli vaziyat butunlay yo'qolgunga qadar ulardan 15-20tasini kundalik foydalanish uchun tanlash kifoya.

Hozirgi voqealar va atrofdagi odamlarning xatti-harakatlariga to'g'ri munosabat

Siz nafaqat stress ta'sirini engishingiz, balki undan qochishga ham harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun, siz vaziyatni o'zgartirish mumkin emasligiga o'zingizni ishontirish uchun, stressli vaziyatda, qoida tariqasida qabul qilishingiz mumkin, lekin unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Sokin yoki ijobiy munosabat sizga stressli vaziyatga tushib qolmaslikka, sodir bo'lgan voqeani tajriba sifatida ko'rib chiqishga imkon beradi.

Keraksiz fikrlardan xalos bo'ling

Salbiy fikrlar oqimini to'xtatish uchun siz oddiy va samarali mashqdan foydalanishingiz mumkin: qo'llaringizni qarsak chalib, jumlani baland ovoz bilan ayting: «To'xtang! Keyinroq o'ylayman! Yoki biron bir stimulni oling, masalan, bilakdagi elastik tasma, bu ongni o'zgartirishga yordam beradi.

Xobbilar uchun bo'sh vaqt

Bu kun davomida o'zingizni sevimli, yangi yoki qiziqarli mashg'ulotlarga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan har qanday vaqt davri bo'lishi mumkin: kitob o'qish, rasm chizish, rasmga naqsh solish. Qoida tariqasida, ular kamdan-kam kunlik shoshilinch vaqt topadilar.

Parasempatik tizimning asab uchlarini rag'batlantirish

Ushbu samarali usul terapevt tomonidan fiziognomiya ma'lumotlari asosida yaratilgan. Ma'lumki, lablaringiz ustida barmoq uchlarini bosib o'tish asablarni rag'batlantiradi va tinchlanishga yordam beradi.

G'ayrioddiy usullardan tashqari, bu holatda yordam beradigan bo'lsa, klassik stressni kamaytirish vositalaridan ham foydalanishingiz mumkin.

Har qanday usul uchun asosiy printsip - hayajonlanish manbasidan mavhumlik qilishdir. Mavjud muammoni bir muncha vaqt unutish uchun boshqa kasbga bosh urish kerak.

Tavsiya: