Suvga kirishdan qo'rqib, o'zingizni suvga cho'mish quvonchidan, o'z tanangizga egalik qilishingizni his qilish zavqidan mahrum qilasiz. Buning o'rniga, siz issiq kunda soviy olmaysiz, dengiz kurortlariga sayohat qilishdan saqlaning va hokazo. O'zingizning qo'rquvingiz ustida ishlash uzoq vaqtgina sizga akvafobiyani engishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Qo'rquvingizning sababini aniqlang. Siz suvdan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz bir vaqtlar qo'rquvingiz ob'ekti bilan bog'liq bo'lgan stressli vaziyatni boshdan kechirdingiz. Kichkina bolalar ba'zida ongsiz ravishda suzishdan qo'rqishadi, ularning o'zini saqlab qolish instinkti paydo bo'ladi va ko'pincha bu fobiya voyaga yetguniga qadar amalga oshiriladi. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingizning xususiyatini aniqlaganingizdagina qo'rquv bilan samarali kurashishingiz mumkin.
2-qadam
Suzishni o'rganing. Bu fobiyadan xalos bo'lishning eng samarali usuli - uni faol qarshilik bilan kutib olish. Har bir inson, yoshi, rangi va tananing tuzilish xususiyatlaridan qat'iy nazar suzishi mumkin. Yaxshi o'qituvchini toping va bosqichma-bosqich maqsadingizga yaqinlashing. Hech qanday holatda stressli usulni taklif qiladigan maslahatchilarga quloq solmang - suzishga qodir bo'lmagan odam suvga tashlanadi va o'zini o'zi suzishini kutadi. Ushbu yondashuv vaziyatni yanada kuchaytiradi, murakkabligingizni yanada chuqurroq "haydash". Siz suzishni o'rganishingiz kerak.
3-qadam
Ochiq suvda qo'rquvingizni engib chiqing. Yoz oylarida daryoga, suv omboriga, ko'lga yoki dengizga sayohatlar an'anaviy hisoblanadi. Har doim fursatdan foydalanib, suvga yaqin bo'ling. Do'stlaringiz yoki oilangiz davrasida siz quyoshingizni yuvishingiz va qo'rquvingizdan uyalmasdan o'zingizga ishonchliroq bo'lishingiz mumkin. Boshlash uchun faqat qirg'oq bo'ylab yalangoyoq yurishga harakat qiling, suvga qarang, toshlarni qoldiring, so'ng suvga asta-sekin va sekin kiring. Suvga tushing, chunki ehtimol siz juda issiq bo'lasiz.
4-qadam
Birlashmalarni o'zgartirish. Siz suv haqidagi tasavvuringizni salbiydan ijobiy tomonga o'zgartirishingiz kerak - xurmolarni kanal yoki dengiz bo'yida qiling. Ta'tilda bo'lganingizda, dam olish uchun yoqimli romantikaga ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Suvni yaxshi xotiralar va ijobiy his-tuyg'ular bilan bog'lashni boshlaganingizdan so'ng, psixologik rad etish jarayoni tugaydi.
5-qadam
Fobiya bilan kurashishning umumiy qabul qilingan usullaridan foydalaning. Art-terapiya ommabop - siz o'zingizni qiynaydigan va salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechiradigan narsalarni bo'yaysiz. Yorqin ranglardan foydalangan holda qog'ozga to'lqinlarni, ularga mos keladigan narsalarni chizish va keyin rasmdan xalos bo'lish - yoqish, yirtib tashlash, tashlash va hk. O'zingizni suvda tez-tez tasavvur qiling - suzayotganingizda, to'lqinlar ustida chayqalayotganingizda, kuchingiz va ishonchingizni his qilganingizda, chalqancha yoting.
