Mas'uliyat lahzalari ko'pincha odamlarni tashvishga soladi. Va yoqimli narsa yuz berishi yoki bo'lmasligi muhim emas. Bunday hollarda qanday qilib tinchlanish va konsentratsiyaga xalaqit beradigan tashvishlarni engish kerak? Normal holatga kelish uchun nima qilish kerak?
Kerakli
sport zali / yoga sinfiga obuna bo'lish
Ko'rsatmalar
1-qadam
Uyquni yaxshilab oling. Kamroq tashvishlanish uchun ko'proq dam olishingiz kerak. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, hayajonga berilish ehtimoli katta. O'zingizni tetik his qilganingizda, siz ozroq asabiy va cheklanmagan bo'lasiz. Yaxshi uxlash odatdagidan tezroq qaytishga yordam beradi.
2-qadam
Tez-tez kulib turing. Kulganingizda endorfinlar ajralib chiqadi. Olimlar ushbu gormonlar stressni engillashtirish uchun juda yaxshi ekanligini isbotladilar. Agar chindan ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, kulgili, sizni xursand qiladigan narsani eslashga harakat qiling. Bu holatda hayajon biroz pasayadi.
3-qadam
Sport bilan shug'ullaning. Sport paytida endorfinlar ham ishlab chiqariladi va asabiy taranglik yumshatiladi. O'zingizning tanangizni ishga soling va tashvish o'z-o'zidan yo'qoladi.
4-qadam
Hamma narsani nazorat ostida saqlang. Ko'pincha, odamlar dastlab rejalashtirilganidek noto'g'ri bo'lganida, ular tashvishlanishlari kerak. Iloji boricha qo'l holatidan chiqib ketishga harakat qiling. Ishlaringizni, kayfiyatingizni, munosabatlaringizni diqqat bilan kuzatib boring. Sizda tashvishlanish uchun sabab yo'qligiga ishonch hosil qilishga harakat qiling.
5-qadam
Rohatlaning. Ko'zlaringizni yuming, chuqur nafas oling, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Dengiz ovozi yoki qushlarning sayrashini tasavvur qiling. Shu tarzda 5 daqiqa o'tir. Miya va asab tizimiga ozgina nafas olish xonasini bering.
6-qadam
To'g'ri ovqatlaning. Uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga tanlovingizni to'xtating. Bunday oziq-ovqat barqaror emotsional holat uchun mas'ul bo'lgan serotonin darajasini oshirishga yordam beradi. Kofein va ko'p miqdordagi shakarni kesib tashlang.
7-qadam
Qo'rquvlaringizni qondirish uchun boring. Ko'pincha qo'rquv odamlarda hayajonni keltirib chiqaradi. Undan qutulish uchun siz u bilan yuzma-yuz uchrashishingiz kerak. Qo'rquvlaringizni qidirib toping va shafqatsizlarcha ularni yo'q qiling.
8-qadam
Nekbinlik qiling. Har doim hammasi yaxshi bo'ladi deb o'ylang. Ijobiy munosabat allaqachon muvaffaqiyatga erishish uchun katta qadamdir.
