Ko'klar - bu sizni yo'q qilishingiz kerak bo'lgan achinarli holat. Ko'klar tez-tez depressiyaga aylanadi va depressiya endi shunchalik zararli emas va jiddiy davolanishga muhtoj. Ko'klarni qanday engish kerak?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Imonlilar Muqaddas Kitobga ishora qilib: "Umidsizlik gunohdir" deb bejiz aytishmagan. Umidsizlikda - odamning ongini egallab oladigan, uni bo'ysundiradigan, qalbida o'sadigan, hayotni yo'q qiladigan va eng yaxshi do'stlaringizni begonalashtiradigan yovuzlik, sizni yolg'izlik va muvaffaqiyatsizliklar. Agar ko'klar tobora ko'proq o'zlarini his qilsa nima bo'ladi? Faqat bitta javob bor: hayotdagi muvaffaqiyatsizliklarimizga, muammolarimizga va kamchiliklarimizga qarab, o'zingizni, turmush tarzingizni o'zgartirishingiz yoki hech bo'lmaganda o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz kerak.
2-qadam
O'zingizni qulay tarzda uyg'otishga o'rgating. Yoqimli musiqa qo'ying, xonani ventilyatsiya qiling, bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring. Aytgancha, kompyuteringizda pleerni, masalan, DVD-ni dasturlash orqali budilnik o'rniga musiqani yoqishingiz mumkin. Hech qanday holatda, uyg'onganingizdan so'ng, muammolarni eslang - ham o'zingiz, ham boshqalar. Yangi kunni quvonch bilan kutib olishga harakat qiling: qushlarni boqing, oilangizga tabassum qiling, sevgan insoningizni o'ping, o'zingizni mazali narsalar bilan siylang.
3-qadam
Ertalab uy ahli sizni mayda-chuyda iltimoslar bilan "siltab qo'yishiga" yo'l qo'ymang. Bir oz xudbinlikni namoyon etishdan qo'rqmang. Oxir oqibat, sizning farzandingiz sizning yordamingizsiz poyabzal bog'ichlarini bog'lashi mumkin, va sizning oilangiz o'z xohish-istaklarini o'zi qondirishi mumkin. Ertalab va vaqtingizni sizni "sehrli tayoq" yoki "posilkalardagi oltin baliq" sifatida ko'radiganlarga qurbon qilmang.
4-qadam
O'zingizni boshqalarga ichki da'volardan ozod qiling. Birovning noshukurligi haqida o'ylashni to'xtating - yaxshisi, boshqalarning muammolarini hal qilishga sarflanadigan vaqtni kamaytiring. Hech kimga shikoyat qilmang, boshqa odamlarga, hatto eng yaqin do'stlaringizga ham shikoyat bildirmang, shuning uchun salbiy his-tuyg'ular ongingizda yanada mustahkamlanib boradi. Hamma yomon narsalarni tezda unutganingiz ma'qul! Sizning hayotingizni bezovta qiladiganlarga nisbatan sog'lom g'azabni yaxshiroq ko'rsatish. Faqat shu tarzda siz "osmonga o'z kambag'alingizga kirish" istagidan voz kechasiz va zerikarli tirnash xususiyati va g'azablanish tuyg'usidan xalos bo'lasiz.
5-qadam
Xafa bo'lganingizni boqmang! O'zingizni istalmagan salbiy tajribalardan himoya qilishga harakat qiling. Ko'ngilni xira qiladigan ma'lumotlar bilan kamroq yuklashga harakat qiling. Televizorda bezovta qiluvchi yangiliklarni tomosha qilmang, shikoyat qilishni va qiyin voqealarni aytib berishni yoqtiradiganlarni tinglamang, qayg'uli filmlar, dahshatli filmlarni chiqarib tashlang. Yaxshisi yaxshi komediya filmi yoki "oilaviy film" ni tomosha qiling.
6-qadam
Ko'proq harakat qiling, kechqurun sayr qilishga odatlaning, kompyuterda kam vaqt o'tkazing - jismoniy harakatsizlik ko'klarni kuchaytiradi. Agar siz ko'p vaqtni Internetda suhbatlashishga sarflasangiz, "do'stlaringiz ro'yxati" ni tahlil qiling, kayfiyatingizni buzadiganlardan qutuling. Xuddi shu narsa haqiqiy ijtimoiy doirada amalga oshirilishi kerak. Shaxsiy makoningizni xushmuomalalik bilan toqat qiladigan odamlardan tozalang. Ko'k rangning sabablaridan biri bu behuda vaqtni his qilishdir.
7-qadam
Muhim narsalar, qo'ng'iroqlar va uchrashuvlarni keyinroq qoldirmang, hatto bu masala og'ir bo'lsa ham, qo'ng'iroq yoki uchrashuv yoqimsiz bo'lsa ham. Bu haqda darhol unutish uchun yoqimsiz narsalardan darhol qutulish yaxshiroq deb ataladi, nima qilish kerak deb o'ylagandan ko'ra yaxshiroqdir. ruh yolg'on gapirmaydi. Axloqiy yukni tashlang, o'zingizga yuklamang! Xuddi shu narsa yoqimli narsalarga ham tegishli. Sizga befarq bo'lmagan odam bilan yoqimli suhbatni keyinroq qoldirmang, quvonish imkoniyatini boy bermang. Birinchi o'ringa qo'ying.
8-qadam
O'zingizni qulaylik bilan o'rab oling. Qayta tuzing, uyni tozalang va o'zingizni qulay his qilganingizga ishonch hosil qiling. Ovqatingizdan zavq olishga harakat qiling. Dasturxonni chiroyli qilib qo'yish uchun dangasa bo'lmang. Uyquni yaxshilab oling. Sog'lom uyqu yaxshi kayfiyat garovidir. Yoqimli tungi ko'ylakda yoki pijamada yotish. To'shakni toza va qulay holda saqlang va xonani yaxshi havalandırın. Konfor - bu hayotning zavqini his qilishning qo'shimcha sababi, hatto kichik narsalarda ham uni e'tiborsiz qoldirmang.
9-qadam
Siz o'zingizni g'ayrat bilan charchamasligingiz kerak. Haddan tashqari holatlar har doim kayfiyat va farovonlik uchun yomondir. O'zingizni jismoniy mashqlar bilan qiynashga yo'l qo'ymang, sog'lom ovqatlanish haqida qayg'urishni fikriga aylantirmang, uyingizda tozalik haqida qayg'urish bepushtlik uchun ta'qibga aylanmasin. Umuman olganda, yuqori darajadagi mas'uliyat hissi zararli hisoblanadi. Xato qilish qo'rquvi bor, asabiylashish mavjud.
10-qadam
Odamlarni hukm qilishdan saqlaning, hamma narsani oq va qora ranglarga ajratmang. Boshqalarning harakatlariga qattiq baho berib, siz shu bilan ongsiz ravishda o'zingizga juda yuqori talablarni qo'yasiz. Va hayot kutilmagan hodisalar va noaniq vaziyatlarga to'la bo'lgani uchun, unda mukammal bo'lish oson emas. Bu sizning nuqtai nazaringiz bo'yicha har qanday "yomon" harakatlar tufayli o'zingizni tanqid qilish bilan shug'ullanishingizni anglatadi. Bu ham tushkunlikka olib keladi. "Otning to'rt oyog'i bor, qoqiladi" degan maqolni eslab, odamlarga va o'zingizga yon bosishga harakat qiling.
11-qadam
Kunduzgi taassurotlar va muammolarni yotishdan oldin bir-ikki soat davomida tark etishga harakat qiling, agar ular tirnash xususiyati, tashvish tug'dirsa. O'tgan kun voqealarini maydalamang. yaxshi film tomosha qilish, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish, do'stlaringiz bilan telefonda suhbatlashish yaxshiroqdir. Yomon odatlarni ortiqcha ishlatmaslikka harakat qiling. Siz spirtli ichimliklarni "quvonch uchun" sotib olishingiz mumkin, ammo muammolar yoki stresslarni "yuvib yubormaslik" kerak, blues bundan kuchayadi.
12-qadam
Agar ko'k sizga tushishni davom ettirsa, to'xtab turing, shovqin-surondan uzoqlashing, tushkun kayfiyatning sababi haqida o'ylang. Ehtimol, yaqinlaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerakmi? Yoki siz o'zingizga etarlicha vaqt ajratmayapsizmi? Sizning aqlingiz psixologik muammolarni hal qilishda yordam beradi va agar o'zingizni etarlicha his qilmasangiz, professional psixolog bilan bog'laning va ular sizning doimo yomonlashib borayotgan kayfiyatingiz sabablarini topishda yordam beradi.
13-qadam
Va, nihoyat, eng muhimi. O'zingizni ijobiy holatga keltiring. odamlar haqida yaxshi o'ylang. Xursand bo'ling, hayotdan zavqlanishdan tortinmang - yaxshi kitob bo'lsin, sifatli jinsiy aloqa, do'stlaringiz bilan suhbat, mazali kechki ovqat yoki shunchaki go'zal parkda yoqimli sayr. Ijobiy munosabatni saqlang, hech kim sizning kayfiyatingizni yoki muvozanatingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Agar shunday bo'lsa, boshqalarning muammolariga yoki birovning sizga bergan baholariga katta ahamiyat bermang. Kichkina quvonchlarni, quvonchli daqiqalarni qadrlang, ijobiy zaryadga ega bo'lgan narsalarga ahamiyat bering va kichik muammolarga juda katta ahamiyat bermang. Axir bu shunchaki hayot.
