Haddan tashqari emotsionallik, so'zlar va ishlarni boshqara olmaslik ba'zan juda qimmatga tushadi. Samimiy, yaxshi odamlar, muvozanatni saqlay olmasliklari sababli, o'zaro munosabatlarda ziddiyatga erisha oladilar, o'zaro nafratga sabab bo'ladilar, oilani, do'stlikni va martabani buzadilar. Yuqori emotsionallik bilan kurashishni qanday o'rganish kerak?
Balanssizlik
Ko'p odamlar o'zlarining "asablarini" qutiga yig'a olmayotganliklarini, muvozanatni saqlash uchun va o'zlarini tiyib olishlari va yaqinda yuzaga keladigan nizolarni qo'zg'atmasliklari, asabiylashish va xavotir tuyg'ularidan xalos bo'lishlari yoki hissiy shok yoki stressdan keyin "o'zlariga kelmasliklari" uchun shikoyat qiladilar. Hayotda hissiyotlarni qo'zg'atadigan holatlar etarli emas: imtihonlar, ish bilan suhbatlar, muhim bitimlar tuzish, xo'jayin yoki yaqinlaringiz bilan munosabatlarni aniqlashtirish … Ammo siz hayotda bizni tashlab yuboradigan narsalarni bilasiz. balansdan tashqari. Balanssiz odam portlashi va haddan tashqari ko'p gapirishlari, yig'lashi, nomukammal qilmishi mumkin, keyinchalik u pushaymon bo'ladi - va shu bilan nafaqat taassurotni buzadi, balki o'zi uchun ba'zi imkoniyatlarni yopadi.
Hissiy inqirozni engishning ikki yo'li mavjud. Birinchisi, his-tuyg'ularni cheklash, bu eng yaxshisi emas, chunki o'zimizdagi his-tuyg'ularni bostirish orqali biz juda muhim salbiy negativni to'plashimiz mumkin - va haqiqiy hissiy portlash yuz beradi. Ikkinchisi - o'zingizni boshqarishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish. Ushbu yo'l yanada samarali bo'ladi.
O'zingizni tomosha qiling
Hissiy buzilish sizda qanday namoyon bo'lishini o'zingiz uchun anglash muhimdir. Biror kishi tajovuzkorlikni buzadi, ikkinchisi to'satdan yig'lay boshlaydi, uchinchisi nutq sovg'asini yo'qotadi. O'zingizning reaktsiyalaringizni diqqat bilan o'rganib chiqing va vaziyatni boshqalar oldida o'zingizni himoya qiladigan tarzda tuzishingiz kerak. Shuning uchun, sizning his-tuyg'ularingiz nazoratdan chiqib ketayotganini sezganingizda, hissiy portlashning oqibatlari sizning martabangizga ta'sir qilmasligi, jamoat nutqingizni buzmasligi yoki o'zingizning guvohlaringiz oldida uyalishingiz yoki xijolat bo'lishingizga ishonch hosil qiling. zaiflik.
Charchoq bilan kurashing
Biror kishi charchaganida hissiy nazorat zaiflashadi. Siz charchoqni yig'maslik, unga qarshi kurashishingiz kerak. O'zingizni dam olishga ijozat bering, atrofingizni o'zgartiring, yoqimli narsalar bilan o'zingizni erkalang. Oromgohda dam olish, ishonchli do'stlaringiz bilan ziyofat qilish yoki yaxshi xarid qilish uchun xarid qilish energiyangizni ijobiy narsalarga yo'naltirishga yordam beradi va salbiy oqibatlarga olib keladigan hissiy buzilish xavfini kamaytiradi. Jismoniy ish katta yordam beradi, shunchaki jismoniy mehnat yoqimli bo'lishi kerakligini unutmang. Tanaffus paytida yoki ta'til paytida asab tizimini kuchaytirishga harakat qiling. Buning uchun sizga meditatsiya, yoga, jismoniy mashqlar qilish kerak bo'lishi mumkin. Yurish paytida siz, masalan, toshbo'ron toshlarini yig'ishingiz yoki fotosuratlar olishingiz mumkin, zarar ko'rmaysiz. Ijodkorlik shifo topishini unutmang. Unutilgan sevimli mashg'ulotlaringiz haqida o'ylang, uzoq vaqt chetga surib qo'ygan kitobingizni o'qing. Suv yonida o'tiring, obsesif fikrlardan xalos bo'ling, qushlarning qo'shiqlarini tinglang yoki shunchaki akvariumdagi baliqlarni tomosha qiling.
Chuqur nafas oling
Agar siz o'zingizni stressga duchor qilayotganingizni sezsangiz, to'xtab turing, qulay ahvolga tushing, dam oling, chuqur va sekin nafas oling, shoshilinchlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Kechikishdan qo'rqmang - xotirjamligingiz har qanday ishda samaradorlik kaliti ekanligini unutmang. O'zingizning his-tuyg'ularingizni tahlil qiling: aynan nimani bezovta qilayotganini, his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsani tushunishga harakat qiling. Agar siz uni ichkaridagi "narsalarni tartibga solish" ga bag'ishlamoqchi bo'lsangiz, o'z vaqtida tejamasligingiz kerak. Aniq fikrlar hissiyotlar sizni kutilmaganda engib o'tmasligining kafolati. Sevimli musiqa hissiyotlar va fikrlarni uyg'unlik holatiga keltirishga yordam beradi. Muhim vaziyatlarda siz yangi narsani tinglamasligingiz kerak. Tanish tinch musiqa yaxshi ishlaydi, u stressni engillashtiradi va his-tuyg'ularni odatiy yo'nalishiga qaytaradi.
Psixoterapevtga murojaat qilishdan qo'rqmang
Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni tobora yomonroq boshqarishni boshlasangiz va sizning kayfiyatingizni pasaytiradigan his-tuyg'ularni bostirishni boshlasangiz, bundan tashqari, siz o'zingizni chalkashtirasiz va o'zingizni tinchlantirolmaysiz va adrenalin ichidagi "chaqmoqlar" sizni melankoli yoki qo'rquv holatiga tushiradi. - psixoterapevtga tashrif buyurish haqida o'ylashingiz kerak. O'z sohasidagi mutaxassis sizga sabablar va oqibatlarning murakkab tomonlarini tushunishga, ongli ravishda boshdan kechirish va ulardan ajralish uchun unutilgan asabiy shoklarni va qiyin taassurotlarni eslashga yordam beradi. Aytgancha, ishonchli do'st yoki qiz do'sti psixoterapevt rolini o'ynashi mumkin. Bu masalalarda siz, albatta, sevgan insoningizga ishonishingiz mumkin, ammo bu oqibatlarga olib keladi. Yaqin, mehribon insonlar taassurot qoldiradi va agar siz bunday odamni "yuklasangiz" - munosabatlar yomonlashishi mumkin, va noqulaylik va aybdorlik hissi sizni beixtiyor siz uchun "yelek" ga aylangan kishidan uzoqlashtiradi. Ammo, agar siz va yaqinlaringiz o'rtasida so'zsiz ishonch va ma'naviy yaqinlik mavjud bo'lsa, unda siz hatto ko'z yoshlaringizga ham xitob qilishingiz mumkin. Yig'lab, siz o'zingizning ruhingizni keraksiz his-tuyg'ulardan xalos qilasiz.
