Hozir ko'p sonli odamlar surunkali charchoq sindromidan aziyat chekmoqda. Noto'g'ri ovqatlanish, ishdagi stress, jismoniy harakatsizlik - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi, ortiqcha ish va befarqlikni keltirib chiqaradi.
Hayotning yuqori ritmi, katta miqdordagi ma'lumot, zararli ovqatlanish, uyquni buzish - bularning barchasi inson tanasiga salbiy ta'sir qiladi. Charchoq kuchayadi va surunkali holatga keladi. Odam sust va befarq bo'lib qoladi, u hech narsaga qiziqmaydi, soya yaxshi dam olib kelmaydi.
Agar bunday alomatlar mavjud bo'lsa, demak, bu organizmga psixologik yengillik kerakligini ko'rsatadigan signaldir.
Surunkali charchoq va ortiqcha ishdan xalos bo'lish uchun sizga quyidagilar kerak:
- to'liq uxlash
Bu kamida 8 soat bo'lishi kerak. Miyaning uyquning barcha bosqichlaridan o'tishi va tanani bir kechada to'liq tiklashi uchun juda ko'p narsa kerak.
- to'g'ri ovqatlanish
Kundalik ratsioningizga yangi sabzavot va mevalarni ko'proq kiriting. Tez ovqat, yog'li va shakarli ovqatlardan saqlaning.
- alkogol, nikotin, kofein va boshqa stimulyatorlarni ishlatishdan chiqarib tashlash
Ular vaqtincha tasalli beruvchi ta'sirga ega, so'ngra charchoq, befarqlik va depressiyaning yanada yomon bosqichi kuzatiladi.
- toza havoda tez-tez yurish kerak
Kuniga kamida bir soat ochiq havoda bo'lishga harakat qiling. Bu tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va o'pkaga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- jismoniy tarbiya bilan shug'ullanish
Agar sport zaliga vaqtingiz yetmasa, unda hech bo'lmaganda ertalab qisqa jismoniy mashqlar qilishingiz mumkin. Bu butun kun uchun energiya va kuch beradi.
- sukunat kunlarini tashkil qilish
Har kuni bizga to'kiladigan keraksiz ma'lumotlarning doimiy oqimi miyani juda charchatadi, kontsentratsiya va fikr ravshanligini pasaytiradi. Televizor, telefon, radio va boshqa shovqin manbalarini qisqa vaqtga o'chirib qo'yib, bir oz sukut saqlang.
Bu charchoqqa qarshi eng keng tarqalgan retseptlar.
