O'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan oson emasmi? Agar siz eng noo'rin daqiqada "portlasangiz", oilangiz va do'stlaringizda to'plangan g'azabni chiqarib tashlasangiz, keyin nima bo'lganligi uchun o'zingizni tanbeh qilsangiz, unda siz salbiy his-tuyg'ularni nazorat ostiga olishni o'rganishingiz kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizga g'azablanishga ijozat bering. Paradoksal ravishda, hissiy o'zini o'zi boshqarish uchun birinchi qadam, boshqalarga nisbatan salbiy munosabatlarga bo'lgan huquqingizni amalga oshirishdir. O'zingizdagi g'azab va g'azabni bosib, g'azablanish va g'azabni bartaraf etishga urinib ko'rsangiz, o'zingizning xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni yo'qotishingiz mumkin. Bunday taktikalar kutilmagan va asossiz g'azablanishni, shuningdek, depressiyani, axloqiy noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin.
2-qadam
O'zingiz bilan halol bo'ling. Agar sizga ma'lum bir odam yoqmasa, unda his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga urinish kerak. Avvalo, qaysi fazilatlar, xarakter xususiyatlari, odatlari sizda tirnash xususiyati to'lqinini keltirib chiqarishini aniq tushunishga harakat qiling. Asosiy sabab aniqlanganda hissiyotlarni boshqarish ancha osonlashadi. Ehtimol, boshqalarga nisbatan siz o'zingiz va o'zingizning hayotingizdan norozilikni tasavvur qilyapsiz. Shaxsiy hayotingizdan qoniqyapsizmi? Karyera? Tashqi ko'rinishi? Tuyg'ularni boshqarishni o'rganish uchun siz o'zingiz bilan uyg'un bo'lishingiz kerak.
3-qadam
O'zingiz uchun saqlamang. O'zingizning noroziligingizni darhol bildirganingiz ma'qul, aks holda to'plangan shikoyatlar asabiy buzilishga olib kelishi mumkin. Biroq, ayblash va haqoratlardan qoching! Suhbatni konstruktiv yo'nalishga o'tkazish uchun "men bayonotlar" uslubidan foydalaning. Boshqa odamga tanbeh berish o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering. Nima uchun uning xatti-harakati sizga salbiy reaktsiyalarni keltirib chiqarayotganini tushuntiring. Keyin vaziyat haqidagi tasavvuringizni baham ko'ring va yuzaga kelgan muammoni muhokama qilishni taklif qiling, murosaga keling.
4-qadam
Vaqtni ajratib oling. Agar ichki zo'riqish chegaraga etganini sezsangiz, suhbatni keyinga qoldirishga arziydi. Suhbatdoshingizni kamida 5 daqiqaga qoldiring, nafas oling va yana da'volaringizning mohiyatini o'ylab ko'ring. Siz tinchlandingizmi? Keyin suhbatga qaytishingiz mumkin, ammo uni to'g'ri, konstruktiv pozitsiyadan emas. Ammo sizning g'azablanishingizni tinchlantirishning iloji bo'lmasa, u holda siz o'sha kuni suhbatni davom ettirmasligingiz kerak.
