Insonning qo'rquvi bor. Uning vazifasi beparvolikdan himoya qilishdir. Qo'rquv vaziyatga mos kelmasa va haqiqiy xavf tug'dirmasa, biz qo'rqoqlik haqida gapiramiz. Siz u bilan kurashishingiz mumkin va kerak.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni qo'rqoq his qiladigan vaziyatlarni sanab o'ting. Eng jiddiyini emas, boshlash uchun birini tanlang va u bilan ishlashga harakat qiling.
2-qadam
Haqiqiy xavfni baholang. Ehtimol, siz o'zingizga haddan tashqari talablar qo'yasiz va bu vaziyatda qo'rquv hissi oqlanadi. Boshqalarga teng bo'lmang - har kimning har xil imkoniyatlari bor. Agar tahdid mavjud bo'lsa, demak siz qo'rqoqlikni emas, balki haqli qo'rquvni boshdan kechirasiz. Bunday vaziyatdan qanday qochish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Agar his-tuyg'ularingiz asossiz bo'lsa, keyingi bosqichga o'ting.
3-qadam
Vaziyatning mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarini tasavvur qiling. Ular qanchalik real bo'lmagan bo'lsa ham, ular qo'rqishadi. O'zingizni qo'rqitishga ijozat bering, hayolingizdagi vaziyatni bema'nilik darajasiga etkazing.
Ba'zida o'z o'limini ifodalash texnikasi qo'llaniladi. Ya'ni, har qanday qo'rqinchli holat - omma oldida so'zlash va qiz bilan tanishishdan tortib, mashina haydashgacha va ekstremal sport turlari - hayolda o'lim bilan tugaydi. Ushbu texnik sizga mos keladimi yoki yo'qmi, bu sizga bog'liq.
4-qadam
Nima uchun qo'rqayotganingizni o'ylab ko'ring. Ko'pincha eng katta qo'rquv biz uchun juda mazmunli bo'lgan vaziyatlarda paydo bo'ladi. Masalan, siz uchrashmoqchi bo'lgan qiz qanchalik go'zal bo'lsa, imtihon qanchalik jiddiy bo'lsa, jamoat oldida nutq qanchalik ahamiyatli bo'lsa, shuncha jitterlar bo'ladi va siz vaziyatdan uzoqlashishni xohlaysiz.
5-qadam
Dam olishni o'rganing. Nafas olish mashqlari, diqqatni almashtirish, mushaklarning gevşetme mashqlari, meditatsiya sizga yordam beradi. Eng oddiy nafas olish mashqlari bu nafas olish va nafas olishda asal uchun pauzani qisqartirish va nafas olish vaqtini ko'paytirishdir.
6-qadam
Sizni qo'rqitadigan vaziyatga tushishga intiling. Ammo kichik boshlang. Qo'rquvning har bir g'alaba qozonishi sizning g'alabangizdir. Shu erda to'xtamang va ba'zi bir mashg'ulotlardan so'ng siz qo'rqoqlik nima ekanligini unutasiz.
