2019 yilda Jeyms Klir avtonom odatlar kitobini nashr etdi. Qanday qilib yaxshi odatlardan foydalanish va yomon odatlardan xalos bo'lish kerak. U darhol aqldan ozib ketgan mashhurlikka erishdi va psixologik o'z-o'ziga yordam berish vositasiga aylandi. To'g'ridan to'g'ri fikrga borishni va qanday qilib yaxshi odatni shakllantirishni va yomon odatdan voz kechishni taklif qilaman.
Kerakli
Bir varaq qog'oz va qalam, rivojlangan tasavvur, qo'llab-quvvatlovchi guruh, jangovar ruh, introspektivatsiya uchun vaqt (hozircha yarim soat, so'ngra kuniga kamida 20 marta miltillaydi)
Ko'rsatmalar
1-qadam
Nima uchun odat tusiga kirishni yoki odatni tark etishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz qanday inson bo'lishni xohlaysiz?
Endi siz allaqachon u ekanligingizni tasavvur qiling. Qanday qilib o'zingizni tutishingiz kerak? Shu odamning hayotiga e'tiboringizni qarating. "Men qilishim kerak" o'rniga "Men qilaman" dan foydalaning. Bu sizga ichki motivatsiyani olishga va saqlashga yordam beradi.
2-qadam
Odatni buzadigan mexanizmingizni ko'rsating.
Umuman olganda, odatlarni shakllantirish zanjiri quyidagicha: rag'batlantirish, istak, reaktsiya, mukofot.
Rag'batlantirish - oldingi xatti-harakatlarning haqiqiy xavfini anglash. Masalan: ortiqcha vazn mening faoliyatimni cheklaydi va yurak muammolarini keltirib chiqaradi.
Istak - bu odatni tark etishning afzalliklari ta'rifi. Masalan: agar men 10 kg vazn tashlasam, unda har qanday kiyimni kiyishim mumkin va shu bilan birga ularda bema'ni yoki kulgili ko'rinmayman.
Reaktsiya - bu sizni nafaqat maqsadingizga olib boradigan, balki siz uchun yoqimli bo'ladigan yo'lni tanlashdir. Masalan, siz ozishni istasangiz, u holda siz jismoniy mashqlar sifatida mavjud bo'lgan yuzlab sport turlaridan birini tanlashingiz mumkin.
Mukofot - bu mukofot, oraliq natijalarni ijobiy baholash. Masalan, siz yo'qotgan har bir kilogramm uchun siz o'zingizni kinoga olib borishingiz mumkin (albatta popkorn va sodasiz).
3-qadam
O'zingizning rasmingizga allaqachon mos keladigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling.
Eski muhitingiz barqarorlikni saqlashga harakat qiladigan mexanizm ekanligini tushunib oling. Agar undan kimdir o'zgarishni istamasa va sizning o'zgarishlaringizni qabul qilsa, u holda u sizni "mulohaza yuritishga" harakat qiladi, ya'ni eski hayot tarziga qaytadi. Bu psixologiya aksiomasi.
4-qadam
Kichik qadamlar qo'ying.
Katta maqsadlarni kichik kichik vazifalarga ajrating. Bu barcha o'zgarishlar doirasidagi narsa bo'lishi kerak, ammo siz hozir, bugun qilishingiz mumkin bo'lgan narsa. Masalan, “Endi chekmayman” degan ibora bilan o'zingizni qo'rqitmang, balki ayting: “Ehtimol, men bu sigaretadan voz kechaman. Balki bugun tunda chekaman. Kechqurun kelib: «Ehtimol, men bu sigaretadan voz kechaman. Ehtimol, ertaga chekaman »va hokazo. Bunda sizning e'tiboringizni boshqa narsaga almashtirish muhimdir.
Ideal variant - bu darhol katta maqsadni belgilash va unga erishish uchun bosqichma-bosqich reja tuzishdir.
Maqsad aniq, o'lchovli, vaqti cheklangan, aniq, dolzarb bo'lishi kerakligini unutmang (bu sizning manfaatlaringizga ta'sir qiladi va tashqaridan majburlanmagan).
