To'satdan charchoq sizni qamrab oldi, o'zingizning ojizligingiz hissi paydo bo'ldi? Siz qilayotgan harakatlar qoniqish hissini keltirmaydimi? Ushbu his-tuyg'ular, odam butunlay ishdan chiqqan charchoqni eslatadi. Bu nafaqat ishda, balki do'stlar va qarindoshlar bilan muloqotda ham jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kuyish bilan qanday kurashish mumkin?
Kuyish sindromi - bu aqliy, hissiy va jismoniy charchoq paydo bo'lgan holat. Ko'pgina hollarda ushbu alomatlarning ko'rinishi ish bilan bog'liq. Odatda juda ko'p muloqot qilishlari kerak bo'lgan odamlar hissiy jihatdan yonib ketadi. Masalan, o'qituvchilar va shifokorlar.
Siqilish sindromi tufayli hamma narsaga qiziqish yo'qoladi, mahsuldorlik pasayadi va hatto eng oddiy harakatlar uchun ham energiya etarli emas. Nochorlik hissi, o'ziga nafrat va umidsizlik hissi mavjud.
Sindrom belgilari
Hissiyotdan charchaganlikni his qilish. Ish xursand bo'lishni to'xtatadi, hamkasblar bezovta qila boshlaydi, atrofdagi voqealar hech qanday qiziqish uyg'otmaydi. Natijada, yomon bajarilgan vazifalar va nizolar.
Yaxshi ishlash befoyda bo'lib tuyula boshlaydi, chunki buni hech kim qadrlamaydi. Shu kabi his-tuyg'ular keyinchalik boshqa sohalarga tarqaldi. Masalan, endi ular o'zlarining tashqi qiyofalariga qiziqishmaydi.
Charchoq sindromi charchoqdan nimasi bilan farq qiladi? Hatto dam olish davrida ham yo'qolmaydi. Dam olish kunidan keyin letargiya va yordamsizlik hissi saqlanib qoladi.
Sindrom tushkunlikdan qo'rquv va aybdorlik emas, balki g'azab va asabiylik bilan ajralib turadi. Odam o'zini yaxshi ishlayapti deb o'ylaydi. Shunchaki uni hech kim qadrlamaydi.
Rivojlanish bosqichlari
Dastlabki kunlarda kuyish yomon narsa emasdek tuyuladi. Ushbu bosqichda davolanishni boshlash yaxshidir. Buni qanday aniqlash mumkin? Raqobat orqali o'z qadringizni isbotlash uchun o'zingizni tasdiqlashni xohlashingiz mumkin.
Keyinchalik, aloqada beparvolik mavjud. Inson o'z xohish-istaklariga e'tibor berishni, ularni orqa fonga surishni to'xtatadi, sport bilan shug'ullanishni va o'yin-kulgini to'xtatadi. Ziddiyatli vaziyatlardan chiqish yo'llarini izlash istagi yo'q. Yaqinlaringiz bilan muloqot qilishdagi muammolar endi befarqlikdan boshqa narsani keltirib chiqarmaydi. Bu sindromning ikkinchi bosqichi.
Oxir oqibat mazmunli harakatlar mexanik harakatlar bilan almashtiriladi. Inson erishilgan natijalardan xursand bo'lishni, orzu qilishni, maqsadlarni qo'yishni to'xtatadi. U endi kelajakka qiziqmaydi. Ruhiy va jismoniy salomatlik jiddiy ravishda yomonlashmoqda. O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar tez-tez paydo bo'ladi, shaxsning yo'qolishi sodir bo'ladi.
Nima uchun tükenme sindromi xavfli? Buni yashirish juda oson. Siz charchash va kasallik uchun hamma narsani ayblash bilan ish joyiga borishingiz, muloqot qilishingiz mumkin. Va yaqinlar muammolar haqida faqat o'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar paydo bo'lgan so'nggi bosqichlarda bilib olishadi.
Jang qilish usullari
- Kuningizni dam olish tadbirlari bilan boshlang. Masalan, siz meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Siz to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishingiz, sport bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak, bu esa charchash bilan kurashish uchun energiya paydo bo'lishiga olib keladi.
- Chegaralar kerak. Ehtimol, biror narsa bezovta qiladi, muayyan harakatlar yoki vazifalarni zo'riqtiradi. Kiruvchi harakatlar yoki so'rovlar rad etilishi kerak. Biz haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalar ustida ishlashimiz kerak.
- Ijodiy faoliyat, sevimli mashg'ulotlari yoki ish bilan hech qanday aloqasi bo'lmagan ishlar kurashda yordam beradi.
- Siz stressni qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak.
Agar tükenmişlik sindromi dastlabki bosqichda bo'lsa, o'zingizni osonlikcha engishingiz mumkin. Biroq, eng ilg'or vaziyatlarda siz hali ham mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilishingiz kerak.
Muhim tavsiyalar
Birinchidan, kasbiy faoliyatingizni qisqartiring. Siz sindromning dastlabki belgilarini sezdingizmi? Ta'tilga chiqing. Bir muncha vaqt uchun siz ish, dam olish, dam olishni unutishingiz kerak.
Ikkinchidan, yaqinlaringizdan yordam so'rang. O'zida yopilishga, muloqotni kamaytirishga hojat yo'q. Bu butunlay normal reaktsiya. Shunchaki tanani hech bo'lmaganda ba'zi energiya parchalarini tejashga harakat qilmoqda. Biroq, o'zingizni engishingiz va muammolar haqida yaqinlaringizga xabar berishingiz kerak.
Uchinchidan, maqsadlar va ustuvorliklarni qayta ko'rib chiqish. Kuyish - bu sizning hayotingizda biror narsa siz istagandek bo'lmayotganligining jiddiy belgisidir. Maqsadlaringizni, istaklaringizni tahlil qiling. Ishni yoki unga bo'lgan munosabatni o'zgartirish zarurati mavjud.
Xulosa
Muammolarni tushunib etgandan so'ng, sindrom bilan bog'liq muammolarni darhol hal qilish mumkin bo'lmaydi. O'zingiz, fikrlaringiz va ustuvorliklaringiz ustida uzoq va qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi. Vaqt kerak bo'ladi, chunki kuyish darhol yuz bermadi. Agar yuqoridagi tavsiyalarga amal qilsangiz, muammolar ertami-kechmi orqaga chekinadi. Asosiysi, taslim bo'lmaslikdir.
