Charchoq juda foydali shart. Bu bizga asabiy va jismoniy charchoqni oldini olish uchun tanadagi stressni cheklash va unga tiklanish uchun vaqt berish vaqti kelganligi haqida signal beradi. Ammo agar dam olishdan keyin kerakli kuch kuchaymasa, odam kundan-kunga charchagan, kuchsiz bo'lib tuyuladi, agar unga diqqatni jamlash, ma'lumot yodlash qiyin bo'lsa, mushaklar va bo'g'imlarda og'riq sezilsa, biz buni qila olamiz surunkali charchoq sindromi haqida gapirish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Surunkali charchoq sindromi (CFS) asosan ayollar kasalligidir - erkaklar bu kasallikdan 4 marta kamroq azob chekishadi. Bunga eng sezgir 30 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan ayollar.
2-qadam
CFS sabablari orasida mutaxassislar 5 ta asosiy sababni aniqladilar:
- haddan tashqari kuchlanish va stress;
- viruslar (olimlarning fikriga ko'ra, CFS viruslarning maxsus turi tufayli yuzaga keladi, garchi bu gipoteza hali aniq tasdiqlanmagan bo'lsa ham);
- zaif immunitet va immunitet, endokrin va asab tizimlarining ishida nomuvofiqlik;
- past qon bosimi;
- gormonal muammolar, xususan, kortizolning past darajasi - tanadagi energiya muvozanatini saqlash uchun javob beradigan gormon.
3-qadam
CFS bilan kurashni boshlashdan oldin, sizda bu muammo borligini tan olishingiz kerak. Psixolog bilan bog'lanishga arziydi - u sizga o'zingizni kasallik holatida qabul qilishga yordam beradi. Tibbiy tekshiruvdan o'ting: CFSga o'xshash alomatlar somatik tabiatning turli xil kasalliklarida ham uchraydi.
4-qadam
Haddan tashqari yuklanishdan saqlaning, narsalarni rejalashtiring va ularning ko'pi yo'q. Ehtimol, ularning ba'zilari keyinchalik keyinga qoldirishni ma'qul ko'rishadi.
5-qadam
Jismoniy faoliyatni e'tiborsiz qoldirmang: bu stressni engillashtiradi. Ammo bu sport zalida soatlab mashq qilish bilan charchash yoki kuniga 10 kilometr masofani bosib o'tish kerak degani emas. Nafas olish mashqlari, Pilates, yoga va tanaga yo'naltirilgan boshqa amaliyotlar amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar jadvalini hisoblang, shunda 5 daqiqalik mashqdan so'ng 15 daqiqalik dam olish vaqti bo'ladi. Ammo to'liq dam olish va jismoniy faoliyatdan qochish zarar keltiradi.
6-qadam
Charchoq, zaiflikdan shikoyat qiladigan odamlar bilan muloqotni cheklang - hatto KFSning virusli kelib chiqishi haqidagi nazariya noto'g'ri bo'lsa ham, ular sizni psixologik jihatdan o'zlarining holatlari bilan "yuqtirishadi".
7-qadam
Mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling va bosqichma-bosqich, uzoq muddatli ishlarni bajaring. CFS bir necha kun ichida hal qilinishi mumkin bo'lgan muammo emas.
