Qo'rquv va vahima hissi hiyla-nayrang bilan sizni siqib chiqarishi mumkin. Va bu hissiyotga nima sabab bo'lganligi muhim emas: yaqinlashib kelayotgan imtihon, dahshatli tashxis yoki televizordagi yangiliklar. Albatta, kuch va davomiylik ko'plab omillarga bog'liq bo'ladi, ammo qo'rquv va vahima borligining o'zi nafaqat hissiy holatni, balki sog'lig'ini ham buzishi mumkin.
Ushbu his-tuyg'ular asosan salbiy bilan bog'liq bo'lishiga qaramay, ular inson uchun zarurdir. Ilgari, hayot uchun doimo jismoniy kurashishingiz kerak bo'lganida, bu his-tuyg'ular xavfdan xalos bo'lish uchun kuchlarni keskin ravishda safarbar qilishga yordam berdi. Uzoq vaqtdan beri o'zimizni yovvoyi yirtqichlardan himoya qilish zarurligini sezmaganligimizga qaramay, evolyutsiya nuqtai nazaridan juda oz vaqt o'tdi, shuning uchun bu qobiliyat hech qaerga ketmaydi.
Bundan tashqari, agar qo'rquv ilgari bizni kechki ovqatga yeymoqchi bo'lgan yirtqichning tishlari soni bilan aniqlangan bo'lsa, endi bu kimyoviy reaktsiyalar boshqa hodisalar bilan bog'liq. Masalan, ko'p odamlar uchun ofatlar to'g'risida televidenieda ma'lumot berish katta qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Xuddi shu narsa bu his-tuyg'ularning boshqa ko'rinishlari uchun ham qo'llaniladi. Shunday qilib, "qo'rquv va vahimani qanday engish kerak" degan savol juda dolzarbdir, chunki bizni shu kabi ko'plab muammolar o'rab turibdi.
Yetkazib berish
Ushbu his-tuyg'ularni to'xtatish kamdan-kam hollarda oson kechadi. Biroq, vazifani engillashtirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud.
- Tanaffus qiling. Bir necha daqiqa davomida ko'zingizni yuming va bir necha marta chuqur nafas oling. Shu vaqt ichida hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Bu sizga jismoniy va hissiy jihatdan tinchlanish imkonini beradi.
- Bu eng yomon narsadan yiroq va sizning hayotingiz ushbu voqealarga bog'liq emas deb o'ylang, nega vahima qo'zg'aysiz?
- Qo'rq! Agar siz liftlardan qo'rqsangiz, unga kiring va u erda bir necha daqiqa turing. Buni har kuni o'tguncha qiling. Ushbu maslahat ko'pincha qo'rquv va vahimani qanday engish kerakligi haqidagi savolga javoban beriladi.
- Ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan qo'rquv haqida suhbatlashing. Shuningdek, psixologga murojaat qilishingiz mumkin.
- Har safar qo'rquv va vahima tuyg'ularini engishga muvaffaq bo'lganingizda o'zingizni rag'batlantiring, shunda ular bilan ong osti darajasida muomala qilish ancha osonlashadi.
