Vahima hujumlari odamlarning 2 foizida muntazam ravishda kuzatiladi va bu juda katta raqam. Ko'pchilik ushbu alomatlar bilan yaxshi tanish: yurak urishi tezlashadi, bosh aylanishi paydo bo'ladi, bosim miqyosi pasayadi, er oyoqlaringiz ostidan sirpanib tushayotgandek tuyuladi va siz yiqilib o'lishingiz mumkin. Bir necha daqiqadan so'ng hujumlar o'z-o'zidan o'tib ketadi. Hozirda vahima hujumiga davo yo'q, ammo uning ta'sirini yumshatish uchun kurashish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Rejimga rioya qiling. Etarli darajada uxlaganingizga ishonch hosil qiling va tanangizni tinglang. Agar o'rtacha odam 6-8 soat uxlashi kerak bo'lsa, bu uxlash uchun qancha vaqt kerakligini anglatmaydi. Ratsionga rioya qiling, yog'li va qovurilgan ovqatlardan ortiqcha foydalanmang, dietangizga ko'proq meva va sabzavotlar kiriting. Siz ichadigan kofe miqdorini kamaytiring, chekishni tashlang.
2-qadam
Vahima qo'zg'ashining dastlabki alomatlarini sezishni o'rganing - yurak urishi endigina o'sishni boshlaganda. Sizni vahima qo'zg'atgan joydan chiqib ketishga harakat qiling - tor xonadan chiqing, shahar ziyofatida olomon orasidan chiqing. Agar buni qila olmasangiz, nafas olish mashqlariga murojaat qiling. Qisqa nafas oling, so'ng nafasingizni ushlab turing, so'ng sekin chiqaring. Vahima bosimi pasayguncha shunday nafas olishni davom eting.
3-qadam
Siz vahima hujumiga birinchi marta duch kelmaysiz, siz bunga tayyormiz, u bir necha daqiqa davom etadi, aniq bilasizki, oxir-oqibat yomon narsa bo'lmaydi, unga dosh berasiz. Hujum paytida buni takrorlang va ushbu daqiqalar siz uchun unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.
4-qadam
Agar vahima qo'zg'ash paytida sizga yaqin odam bo'lsa, u bilan his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishni boshlang. Yuragingiz qanday uradi, xuddi siz xochni yugurayotgandek, er qanday qilib oyoqlaringiz ostidan chiqib ketmoqda. Agar shu daqiqada siz yolg'iz bo'lsangiz, o'zingizning his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering.
5-qadam
Vahima hujumini oldini olish kurashishdan ko'ra ancha osonroq. Stressdan qochishga harakat qiling, salbiy his-tuyg'ularni bostirishga urinmang, hayot bilan osonroq bog'laning. Agar kerak bo'lsa, psixoterapevtga murojaat qiling. U sizga vahima qo'zg'ashining sababini topishda yordam beradi va qaysi usullar bilan engishingiz osonroq bo'lishini aytib beradi.
