Muhim daqiqada odam vahimaga tushishi mumkin. Vahima oqibatlari tananing holatiga ta'sir qiladi. Yurak tezroq ura boshlaydi, nafas olish qiyinlashadi, odam terlaydi yoki titraydi, qo'llari va oyoqlari xiralashadi va itoat etishni rad etadi, bosh aylanishi, ko'ngil aynish yoki holsizlik mumkin - bu umumiy simptomlar. Agar vahima hujumlaringiz tez-tez uchrasa, chora ko'rish vaqti keldi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
O'zingizni tortib olishga harakat qiling va vahima sababi nima ekanligini o'ylab ko'ring. Axir, unga bir narsa sabab bo'ldi va bu hodisa kashf qilinmaguncha, uni engib bo'lmaydi. Ba'zi odamlar ushbu bosqichda orqaga chekinishadi. Ammo qo'rquvga qarshi turish va uni aniq nomlash muhimdir. Ba'zan, vahima qo'zg'atgandan so'ng, odam psixiatrik kasallikka chalingan deb o'ylashi mumkin. Odatiy noto'g'ri tushunchadan farqli o'laroq, odam qo'rquv va vahima bilan mustaqil ravishda kurashishga qodir.
2-qadam
Vahima qo'zg'atayotganini aniqlash ba'zan qiyin. Tinchlangandan so'ng, hujumdan sal oldin nima bo'lganini eslashni boshlang. Vaziyat, tafsilotlar - nima bo'lishidan qat'iy nazar, vaziyatni qayta yaratadi va vahima sababi o'zini his qiladi. Vahima qo'zg'ashga nima turtki berishini tushunsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
3-qadam
Vahima ko'proq stressli turmush tarzini olib boradiganlar orasida uchraydi. Siz tinchlanib, dam olishingiz kerak. Uyquni kuzatishni boshlang. Etarli darajada uxlash vahima qo'zg'atish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi.
4-qadam
Qo'rquvning sabablarini tahlil qiling. Ularni qandaydir tarzda yo'q qilish mumkinmi? Ko'pgina hollarda, topshiriqni bajarishdan qo'rqish yoki yaqinlashib kelayotgan voqea hodisaning o'ziga qaraganda yoqimsizroqdir. Agar oldinda qiyin masala bo'lsa, siz vahimaga tushib, uni kechiktirasiz, unga qadam qo'ying. Agar ushbu masalani yaqindan hal qilsangiz, har qanday narsaga dosh berish ancha osonligini ko'rasiz.
5-qadam
Agar hal qiluvchi daqiqada sizni vahima bosayotganini sezsangiz, sekin, xotirjam va chuqur nafas olishni boshlang. To'liq nafas olishni davom ettirsangiz, miya kerakli kislorodni oladi va hali ham vaziyatni engishi mumkin. Vahima qo'zg'ash paytida hushidan ketish va bosh aylanishi ko'pincha noto'g'ri nafas olish tufayli yuzaga keladi.
6-qadam
Chalg'itmang. Vahima qo'rquvi yaqinlashayotganini sezishingiz bilanoq, sizga ma'qul keladigan yana bir narsani o'ylab ko'ring. Shundan so'ng, vaziyatga qaytib, siz buni ancha xotirjam qabul qilganingizni sezasiz.
