Siz to'satdan dahshatga tushdingiz, siz nafas ololmaysiz, yuragingiz shafqatsiz urmoqda, ko'zlaringiz qoraygan, oyoqlaringiz bo'shashgan va yuzingiz xiralashgan. Siz haqiqat tuyg'usini yo'qotasiz va sizga aqldan ozayotganga o'xshaydi. Siz bu tuyg'uni bilasizmi? Afsuski, sizda vahima hujumi, qo'rquv yoki bezovtalikning o'tkir hujumi bo'lgan.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Stressdan xalos bo'ling. Agar sizning hayotingizda vahima qo'zg'ashlari sodir bo'lsa, demak siz haddan tashqari stress, hissiy va sezgirsiz. Dam olishni o'rganing va stressning barcha manbalarini olib tashlashga harakat qiling.
2-qadam
Turmush tarzingizni o'zgartiring. Noqonuniy ovqatlanish, uyquning etishmasligi, alkogol ichimliklar va stimulyatorlarni iste'mol qilish, chekish va kamharakat turmush tarzi nevrozlarning tez rivojlanishiga yordam beradi va natijada vahima qo'zg'atadi.
3-qadam
Muammolarni o'zingiz ichida to'plashni emas, balki ularni hal qilishni o'rganing. Sizning barcha qo'rquvlaringiz sizda qoladi, garchi siz ularni unutib qo'ysangiz ham, vaqt o'tishi bilan ular ko'proq va kamroq boshqariladigan narsaga aylanadi.
4-qadam
Agar sizda bir marta vahima qo'zg'atgan bo'lsa, bundan buyon siz doimo bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Bu vahima qo'zg'ash xavfi sizning obsesyoningizga aylanishi kerakligini anglatmaydi, ammo siz inqirozni oldindan rejalashtirishingiz kerak.
5-qadam
Sizga kerak bo'lgan birinchi narsa - bu vahima bilan xotirjamlik bilan yuzlashish, bu faqat siz bilgan omillar sabab bo'lgan vaqtinchalik hodisa va siz buni hal qilasiz, deb aytish kerak. Ya'ni, hech qanday holatda qo'rqmaslik va aqldan ozayapman yoki o'layapman deb o'ylamasligingiz kerak.
6-qadam
Nafas olish texnikasi vahima hujumining oldini olishga va uni dastlabki bosqichda oldini olishga yordam beradi. Nafas olishni quyidagi tarzda o'rganing: qisqa nafas olish, ozgina havo ushlab turish va sekin, silliq ekshalatsiya.
7-qadam
Tana mushaklaringizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling va boshingizni barcha fikrlardan tozalang. Buni qilish oson bo'lmaydi, chunki bu daqiqalarda aqldan ozgan maymunlar singari fikrlar aqldan ozgan tezlik bilan ongga sakraydilar. Ammo bu murakkablik sizni qo'rqitmasligi kerak, aksincha niyat sizning fikrlaringizni tezda tinchitadi.
8-qadam
Qoida tariqasida vahima qo'zg'ashlar odamlar ko'p bo'lgan joylarda sodir bo'ladi. Ushbu inqirozlarning sabablarini aniqlaganingizdan so'ng, nafas olishni va fikrlardan xalos bo'lishni o'rgandingiz, vahima sizga hujum qilgan joyga borishingiz kerak. Agar kimdir sizning yoningizda bo'lsa yaxshi bo'ladi va siz o'zingizning xavfsizligingizni his qilib, unga bo'lgan his-tuyg'ularingizni tasvirlab bera olasiz.
9-qadam
Vahima hujumi boshlanganda, fikrlaringizni, his-tuyg'ularingizni kuzatib boring, kuzatuvchiga aylaning. Biror narsani daftarga yozing, agar o'zingiz qila olmasangiz, sherigingiz sizga yordam bersin. Keyin nima bo'lganini tahlil qiling. Ehtimol, vaqt o'tishi bilan, agar siz ularni ataylab uchratsangiz, hujumlar o'tib ketadi.
10-qadam
Meditatsiya bilan shug'ullaning. U nafaqat yuqorida ko'rsatilgan fikrlar va fikrlar bilan ishlash bo'yicha tavsiyalarni o'z ichiga oladi. Siz diqqatni jamlashni va bo'shashishni o'rganasiz, haqiqat bilan aloqani yo'qotmaysiz, shu bilan siz stressli vaziyatlar va vahima hujumlari xavfini kamaytirasiz va bularning barchasi umuman ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
