Aqlning mavjudligi, fikrlash qobiliyati inson va hayvonlar o'rtasidagi asosiy farqdir. Ushbu qobiliyatning ulkan kuchi bor. Biroq, aql inson uchun ham do'st, ham dushman. Ko'pincha odam o'z ongining garoviga aylanadi. Meditatsiya fikr kuchini to'g'ri yo'nalishga aylantirishga yordam beradi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Meditatsiya uchun tinch va osoyishta joyni tanlang, bu erda sizni hech kim va hech narsa bezovta qilmaydi. Meditatsiya uchun tanlagan xona iliq va qulay bo'lishi kerak. Siz uchun qulay bo'lgan har qanday pozitsiyani oling, dam oling.
2-qadam
Xayolingizdagi fikrlarning "suhbatini" to'xtatishga harakat qiling. Chalg'itadigan, hayajonlangan aqlning kuchi yo'q, u muammolarga echim topishga qodir emas. Fikringizni tinchlantiring, o'zingizdagi ichki sukunatni tinglang.
3-qadam
Bir narsaga e'tiboringizni qarating. Masalan, sizning nafasingizda, tanangizning har qanday hissiyotlarida; sizning ko'zingiz oldida ko'rgan narsada yoki siz eshitgan tovushda. Yaqin kelajakda hal qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi muammolarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Har bir narsa meditatsiya ob'ektiga aylanishi mumkin.
4-qadam
Konsentratsiya ob'ektini tanlagandan so'ng, unga e'tiboringizni qarating. Diqqatni uzoq vaqt davomida jamlash uchun ma'lum miqdordagi mashg'ulotlardan so'ng rivojlanadigan aqlning intizomi talab etiladi.
5-qadam
Agar sizning xayolingiz chalg'ib qolsa, ba'zi behuda fikrlarga yopishib olsangiz, shunchaki ularni suzib o'ting. Tasavvur qiling, siz daryo bo'yida o'tirgansiz va yoningizda suzib yurgan yiqilgan barglarni ko'rasiz: ular shunchaki mavjud, ammo ular sizni o'zgartirmaydilar. Sizning mohiyatingizni o'zgartirmasdan, sizning bo'sh fikrlaringiz shunchaki bo'lsin.
6-qadam
Meditatsiyadan hech narsa kutmang. Meditatsiya davolaydi, ammo siz uni tabletka sifatida qabul qilmasligingiz kerak. Meditatsiya holatiga kirganingizda, o'zingiz bilan ichki muloqotni boshlaysiz. Ushbu ichki kontsentratsiya o'z-o'zidan davolanadi.
7-qadam
Meditatsiya paytida nafasingizni boshqaring. Uni tinch, o'lchovli qiling. Nafas olish bilan birga butun tanangiz tinchlanadi.
