Ertalab yotoqdan o'zingizni ovqatingizda qiynalayapsizmi? Tushda esnayapsizmi? Ishdan keyin oyog'ingizdan yiqildingizmi? Shifokorlar elkangizni qisib, siz butunlay sog'lom ekanligingizni aytishadi, lekin shunday deb o'ylamaysizmi? Sizning ichki batareyangizni qayta zaryadlash kerak. Ushbu maqolada men qo'shimcha energiya manbalarini qaerdan topishingiz mumkinligi haqida gaplashaman.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Bounces bilan boshlaymiz. Kofeinga, energetik ichimliklarga, yotishdan oldin mo'l-ko'l ovqatlanishga "yo'q" deb ayting - bularning barchasi bir zumda zavq keltiradi, ammo noxush oqibatlarga olib keladi.
2-qadam
Suv iching. Suv charchoqni yo'qotadi, toksinlar va toksinlarni yuvadi, bizni hayot bilan to'ldiradi. O'zingizni yaxshi his qilish uchun kuniga kamida 2 litr toza ichimlik suvi ichishni boshlang. Ushbu odat nafaqat charchoqqa qarshi kurashda, balki boshqa ko'plab kasalliklar bilan ham juda qimmatli bo'ladi.
Suv quying. Ichki iste'mol qilishdan tashqari, suvning o'rnini bosmaydigan tashqi ta'siri bor. Kuchingiz tugayotganini sezganingizda, sovuq suv bilan yuving yoki dush qabul qiling. Bu juda oddiy, ammo juda kuchli texnika. Tayyor bo'ling.
3-qadam
Sizning dietangizni kuzatib boring. Sizning dietangiz birinchi navbatda meva, don va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Non va kartoshkani ko'p iste'mol qilmang. Ko'proq tsitrus mevalarni iste'mol qiling. Ularda mavjud bo'lgan S vitamini miyani quvvatlantiradi va faollashtiradi. Kuniga kamida 4-5 marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda. Shunday qilib, ko'proq ozuqa moddalari so'rilib, energiyaga qayta ishlanadi.
4-qadam
Uyquni yaxshilab oling. O'zini yaxshi his qilish uchun odamga o'rtacha kamida 8 soat uxlash kerak. Bir vaqtning o'zida yotishga va turishga harakat qiling. Tana soati bir maromda ishlaganda, uxlab qolish va uxlamaslik bilan bog'liq muammolar bo'lmaydi. Ba'zan kun davomida 10-15 daqiqa uxlash foydali bo'ladi. Agar imkoningiz bo'lsa, budilnikni o'rnating va uxlang. Uyg'onganingizdan so'ng, sizga bir necha soat uxlagandek tuyuladi va kuchingiz qaytadi.
5-qadam
Harakat - bu kuch! Sport bilan shug'ullanish bizni energetikani kuchaytiradi. Agar harakatsiz ishingiz bo'lsa, iloji boricha harakat qiling. Yoga, fitness, yugurish, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, ishga boring - o'zingiz uchun eng qulayini tanlang va uni hayotingizga aylantiring. Ammo bu sport zalida kuniga 5 soat davomida shtrixni tortish kerak degani emas. Siz ortiqcha ishlashni emas, quvnoqlikni xohlaysiz.
6-qadam
Nafas oling. Toza havoda sayr qiling, yotishdan oldin kvartirani ventilyatsiya qiling, tabiatda bo'ling. Bo'shashish va chuqur nafas olish usullarini o'zlashtirish foydali bo'ladi. Natijani birinchi darslardan so'ng ko'rasiz.
7-qadam
Fikrlaringizni tartibga keltiring. Siz kun bo'yi takrorlanadigan doimiy tashvish, yoqimsiz fikrlar yoki xotiralar charchatadi, so'nggi sharbatlarni siqib chiqaradi. Ularni kuzatib boring va yozib oling. Har bir fikr ostida, nima uchun u sizning boshingizda, qanday foydali bo'lishi mumkin degan savolga javob bering. Shukur qiling va uni qo'yib yuboring.
8-qadam
O'z resurslaringizni toping. Sizni rag'batlantiradigan narsani eslang. Sevimli odam, orzu qilingan hayollar, tasvirlar yoki kayfiyatingizni ko'taradigan musiqa. Bu erda siz kunni davom ettirishni xohlashingiz uchun boshlashingiz kerak.
9-qadam
Keraksiz narsalar bilan pastga! So'nggi bir necha kun ichida qilgan mashg'ulotlaringizni o'ylab ko'ring va yozing. Nima uchun bunday qilganingizni ularning oldida yozing. Ushbu ro'yxatda siz voz kechishingiz mumkin bo'lgan biron bir narsani ko'ring. Oldinga borish, agar yoqimsiz yoki zerikarli narsalar muqarrar bo'lsa, ularni kun bo'yi og'ir yuk deb o'ylamaslik uchun avval ularni bajarishga harakat qiling.
10-qadam
Ijobiy holatni sozlang. Ertalab va yotishdan oldin ijobiy tasdiqlarni takrorlang: "Men o'zimni juda yaxshi his qilyapman", "Mening kuchim avjida", "Menda hamma narsaga etarlicha kuch bor". Shunga o'xshash ma'noga ega bo'lgan o'zingizning biron bir narsani o'ylab topishingiz mumkin, sizning so'zlaringizga binoan, sizning farovonligingiz ham o'zgaradi.
