Vahima hujumi to'satdan va boshqarib bo'lmaydigan xavotir, qo'rquv, nafas qisilishi, nafas qisilishi, ko'krak qafasi va qorin og'rig'i bilan ifodalanadi. Hujumlar ham stress fonida, ham hech qanday sababsiz yuz berishi mumkin. Vahima hujumiga agorafobiya hamroh bo'lishi mumkin - ko'p odamlar orasida ochiq joyda bo'lish qo'rquvi.
Kerakli
- - kasallik bilan kurashishni o'rganing;
- - shifokor bilan maslahatlashing;
- - terapiya kursidan o'tish.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Agar siz vahima hujumining qurboni bo'lsangiz, kasallikning zararsiz ekanligini va sog'lig'ingizga zarar etkaza olmasligini yodda tuting. Biroq, u ishga tushirilmasligi kerak, chunki bu hayot sifatining sezilarli pasayishiga olib kelishi mumkin.
2-qadam
Avvalo, o'zingizni torting va nafasingizni tiklang. Vahima qo'zg'ash paytida havoning etishmasligi hissi paydo bo'ladi. Darhaqiqat, inson chuqur nafas oladi va tanani kislorod bilan to'yingan. Va bu, o'z navbatida, kuchaygan tashvish va bo'g'ilish hissi bilan birga keladi. To'g'ri nafas olishni boshlang. Nafas olish tinch va bir tekis bo'lishi kerak. Ikki hisobda kiring, to'rtta hisobda chiqing. Diafragma bilan nafas olish usulini o'rganing.
3-qadam
Fokusingizni o'zgartiring. O'zingizga musiqa kuylashni boshlang yoki 1 dan 100 gacha hisoblang. O'zingizni plyajda yoki okeanda yotganingizni va bemaqsad ovozini tinglayotganingizni tasavvur qiling.
4-qadam
Siz bilan yupqa elastik tasmani olib yurishga odatlaning. Yaqinlashib kelayotgan vahima hujumini sezganingizda, uni bilagingizga qo'ying, torting va qo'yib yuboring, shunda u teringizga qattiq uriladi.
5-qadam
Iloji bo'lsa, palmalaringizni sovuq suv bosimi ostida 2-3 daqiqa ushlab turing, so'ngra yuzingizni va bo'yni yuving. Agar siz uyda bo'lsangiz, kontrastli dush oling.
6-qadam
Qo'lingizda tinchlantiruvchi o'tlar bor. Limonli balzam choyi asab tizimini mukammal darajada tinchitadi va tinchlantiradi, ohak infuzioni vahima qo'zg'ashlari bilan yaxshi kurashadi. Bir stakan choyga bir qoshiq asal qo'shing.
7-qadam
Dam olishni o'rganing. Dam olish usullaridan birini o'rganing. Agar siz mushaklarning kuchlanishini kamaytirishni o'rgansangiz, tashvish va qo'rquv darajasini osongina kamaytirishingiz mumkin. Bo'shashish va qo'rquv qarama-qarshi holat ekanligini unutmang, shuning uchun vahima hujumi paytida mushaklaringizni bo'shatish stress, xavotir va boshqa salbiy his-tuyg'ularni engillashtiradi va hujumni yo'q qiladi.
8-qadam
Agar o'zingizni kasallik bilan kurashishga qodir emasligingizni his qilsangiz, mutaxassisga murojaat qiling. Yaxshi tanlangan terapiya yordamida vahima qo'zg'ashlaridan xalos bo'lishingiz va maksimal natijalarga erishishingiz mumkin. U giyohvand moddalarni davolashni (boshida) va psixoterapiyani o'z ichiga oladi. Agar siz tabletkasiz qila olmasangiz, maxsus dorilar kursini iching va psixoterapiya mashg'ulotlaridan o'ting. Vahima hujumlari davolanadi va davolanishni qanchalik tez boshlasangiz, shuncha tez ijobiy natijani sezasiz.
