Ko'p odamlar hayotlarining bir qismida noxush hodisaga duch kelishadi - vahima hujumi. Tushunadigan birinchi narsa shundaki, vahima hujumi kasallik emas va hayot uchun xavfli emas.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vahima qo'zg'atadigan mutaxassis bilan ishlashda siz bir necha mashg'ulotlarda qanday engishingizni bilib olishingiz mumkin. Maqolada vahima hujumining namoyon bo'lishi paytida uning noxush alomatlarini olib tashlash uchun qanday choralar ko'rish kerakligi haqida to'xtalamiz.
2-qadam
Ba'zi odamlar vahima hujumining namoyon bo'lishini qandaydir ruhiy yoki jismoniy kasallikning alomatlari deb hisoblashadi. Ammo ko'pincha bu qat'iy shartli refleksdir. Odam ma'lum bir vaziyatda kuchli qo'rquv tuyg'usini boshdan kechirdi va shu orqali u qo'rqishni o'rgandi. Uning tanasi signal sifatida adrenalin ishlab chiqarishni o'rgangan. Va adrenalin tezligi tufayli biz o'zimizga yoqimsiz alomatlarga duch kelamiz. Yurak uradi (aytgancha, uning urishi juda yaxshi), qo'llar terlaydi, tana uradi, ko'ngil aynishi, oshqozon og'rig'i va boshqa alomatlar.
3-qadam
Oldindan tayyorgarlik - vahima qo'zg'ashida qanday choralar ko'rishingizni tushunishingiz kerak. Qog'ozga harakatlar skriptini yozing. Quyida bu haqida ko'proq ma'lumot. Vahima hujumi paytida siz oddiy mashqlarni bajarishingiz kerak.
4-qadam
Nafas olish va dam olish.
Qanday g'alati tuyulishi mumkin, hujum bo'lsa, siz bo'shashib, diqqatingizni qaratishingiz kerak. Mushaklarni bo'shatib, bir tekis nafas ola boshlaganimizda, miya hamma narsa tartibda ekanligi to'g'risida signal oladi. Va bu adrenalinni chiqaradigan tizimni barqarorlashtiradi. Adrenalin faol ravishda tanaga kirishni to'xtatadi va biz o'zimizni xotirjam his qila boshlaymiz. Hatto tashvish holatida ham dam olish oson.
Tana, yuz, oyoq, oyoq barmoqlari va qo'llarning barcha mushaklarini, qo'l, qorin mushaklarini, ruhoniylarni zo'riqish kerak. Stressni 5 marta kechiktiring. Va keyin ularni bo'shating, tananing har qanday qismi bilan dam olishni his eting. Ushbu mashqni 10 marta takrorlang.
5-qadam
Keyin barmoqlarning uchlaridan bosh tojigacha tananing har bir qismini bo'shashtirishga e'tibor bering. Oyoq barmoqlarini, oyoqlarni, buzoqlarni, sonlarni, pastki qorinni, elkalarni, qo'llarni, bo'yin muskullarini, yuzni kuzatib, bo'shashtiring. O'zingizni xotirjam his eting. Va tanani yana skanerlang - hamma narsa bo'shashdimi?
6-qadam
Nafas olishga e'tibor bering.
Oddiy nafas olish mashqlarini bajaring - 3 marta nafas oling, nafasingizni 2 marta ushlab turing, 3 marta nafas oling, 2 marta nafas oling. Boshlanish uchun 2-3 daqiqa va 10 daqiqagacha ko'paytiring.
7-qadam
Keyin qog'ozga harakatlar skriptini yozing.
Bu shunday bo'lishi mumkin: mushaklarning kuchlanishi va gevşemesi, kontsentratsiya bilan mushaklarning gevşemesi, tinch nafas olish.
8-qadam
Ssenariyni biron bir joyda yaqin joyda saqlang, shunda sizga kerak bo'lganda kerak bo'ladi.
Ushbu mashqlar o'z-o'zidan vahima hujumlari sonini kamaytirishga yordam beradi.
Shunga qaramay, bu ishning faqat bir qismi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, psixolog bilan bog'lanib, bu bilan bir marta va barchasini hal qilish yaxshiroqdir.
