Hayotning aqldan ozgan ritmi ba'zan eng muvozanatli odamni ham dastakka etkazishga qodir. Qanday qilib o'zingizni tezda tartibga solish va vahima hujumidan xalos bo'lish kerak? Oddiy usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Chuqur nafas oling. Taymerni ikki daqiqaga o'rnating va tinchgina chuqur nafas olishni mashq qiling. Har qanday vaziyat uchun mos xizmatga ega bo'lishni istaganlar uchun smartfonlar uchun maxsus dasturlar yordam beradi. "Nafas olish" yoki "nafas olish" kalit so'zi bo'yicha qidirish.
2-qadam
Tinchlantiruvchi musiqa yoki audio treningni tinglang. VK audioyozuvlarining keng to'plami sizni hatto meditatsiya qilishga imkon beradi va naushniklar buni boshqalar tomonidan sezilmasdan bajarishda yordam beradi.
3-qadam
Aromaterapiya kuchidan foydalaning. Agar siz tez-tez vahima qo'zg'ashga moyil bo'lsangiz va sizning ishingiz do'zaxda yonayotgan velosipedda yurishga o'xshasa, doimo yoningizda lavanta yoki geranium efir moyini olib yurishga harakat qiling. Ularning hidlari qon bosimini yumshatadi va yumshatadi. Aromaterapiyani nafas olish amaliyoti va meditatsiya bilan birlashtirish foydalidir.
4-qadam
Saqichni chaynash yoki qattiq konfetni emish. Ushbu jarayon asab tizimini tinchlantiradi va siz bilan hamkasblar uchun muloqot qilish yoqimli bo'ladi. Oshqozon yarasi xavfini oldini olish uchun sevimli orbitangizni iste'mol qilishdan oldin, albatta, gazak iste'mol qiling.
5-qadam
Tanaffus qiling. Ba'zan atrofni o'zgartirish, sayr qilish, gazak ichish yoki hech bo'lmaganda qahva ichish foydali bo'ladi. Siz biroz kuch topib, muammoga yangi qiyofa bilan qaray olasiz.
6-qadam
Quyosh nuriga chiqishga harakat qiling. Albatta, bu imkoniyat kecha-kunduz mavjud emas, ammo agar shunday bo'lsa, undan foydalanish kerak. Issiq yoritish ko'zlar va asab tizimi uchun yoqimli va foydalidir.
7-qadam
Qizdirish; isitish. Hatto ish joyida ham siz oddiy mashqlar to'plamini bajarishingiz mumkin: cho'zish, boshingizni chayqash, bir nechta egilish yoki cho'ktirish. Jismoniy faollik stressni engishga va ijobiy dunyoqarashni tiklashga yordam beradi.
8-qadam
Sevimli odamingizni quchoqlang yoki uy hayvoningiz bilan o'ynang. Jismoniy aloqa odatda tinchlanishga yordam beradi, ammo bu usul, afsuski, universal emas.
9-qadam
Bo'yoq kitobini sotib oling. Bolaligiga tushib qolishidan qo'rqishning hojati yo'q: hozirda kattalar uchun ajoyib rang-barang kitoblar sotilmoqda. Geekslar uchun smartfonlar va planshetlar uchun dasturlar mavjud. Agar qo'lingizda bo'yash sahifalari bo'lmasa, shunchaki kundalik daftaringiz yoki kompyuteringizdagi dasturni chizib, stressni engillashtiring.
10-qadam
Do'stingiz bilan suhbatlashing. Biznes haqida, yoki aksincha, mavhum narsa haqida suhbatlashing. Shikoyat qilishdan qo'rqmang: siz ojizlik huquqiga egasiz, chunki siz tirik odamsiz.
11-qadam
O'zingizni ehtiyot qiling. Ko'pchilik uchun oddiy sochni tarash kifoya: bosh terisidagi qon oqimi tezda tinchlanib, nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi, reklama qilingan sedativlardan farqli o'laroq. Vaqt bo'lsa, siz marafetni boshqarishingiz mumkin. Ushbu jarayon diqqatni jamlashni talab qiladi va yoqimsiz fikrlardan chalg'itadi.
12-qadam
Mizg `ib olish. Hozirgi kunda ofis ishchilari tobora ko'payib bormoqda, tushlikdan keyin ish joyida ishdan bo'shashadi, chunki hatto 10 daqiqalik uxlash ham yangi vazifani tiklashga yordam beradi. Masalan, Yaponiyada yirik korporatsiyalar tanaffus xonalarida qulay divanlarni o'rnatadilar, shunda mehnatkashlar biroz uxlay olishadi. Mamlakatimiz haqiqatida, odatda sayohat qilishda ishlatiladigan shamollatiladigan yostiqni sotib olish foydalidir.
