Stress sizning tashqi ko'rinishingizni buzadi, sog'lig'ingizga putur etkazadi va oxir-oqibat hayot vaqtingizni olib qo'yadi. Ammo hech kim yoqimsiz lahzalardan xoli emas: hamkasblar bilan ziddiyatlar, yuqori idoralarning da'volari, faqat tashqaridan kelgan salbiy ma'lumotlar. Yoki ortiqcha ish, muddatlar tugaydi - va tinch vahima boshlanadi.
Yostiqqa yig'lash, bir nechta plastinani ajratish yoki hech bo'lmaganda gaplashish imkoniyati bo'lmagan joyda, ayniqsa ish paytida stressni tezda engillashtira olish muhimdir.
Chekish, spirtli ichimliklar yoki kuchli qahva bilan asabingizni tinchlantirishga urinmang. Ko'p odamlar stressni engishga odatlanishgan, shuning uchun aytaylik kichik shokolad dopamin glyukozadan ajralishini keltirib chiqaradi. Ammo nafas olish mashqlariga asoslangan kichik isinish ancha samarali va foydali bo'ladi:
• Avvaliga orqangizni to'g'rilashingiz, oshqozoningizni chizishingiz va elkangizni to'g'rilashingiz kerak - bu o'tirganda ham osonlikcha amalga oshiriladi. Tana bloklarini shu tarzda olib tashlaganingizdan so'ng, ko'zingizni yumib, bir necha daqiqa o'tirishingiz kerak. Bunday oddiy harakatlar ham stressli vaziyatda juda foydali bo'lishi mumkin.
• Keyin siz ongli ravishda fikrlaringizni o'zgartirishingiz kerak - stress omili haqida o'ylashni to'xtating.
• Nafaqat duruş, balki yuzning tashqi tomondan qanday qarashini - muammolaringiz to'g'risida hammaga xabar berishga arziydimi, deb o'ylash ortiqcha bo'lmaydi. Keyin oynani oling va unga qarab, g'azablangan, tarang yoki xafa bo'lgan ifodani yuzingizdan olib tashlang.
Xonani tark etishning imkoni bo'lmaganda, bu manipulyatsiyalar e'tiborni jalb qilmaydi, balki sizni tinchlantirishga va diqqatni jamlashga imkon beradi. Agar qiziquvchan ko'zlardan yashirinib qochish imkoniyati mavjud bo'lsa, siz tanaga qo'shimcha vosita yukini berishingiz mumkin:
• Dastlab oyoqlaringiz erkin osilib turishi uchun o'tirishingiz va ularni navbatma-navbat burishingiz kerak.
• Keyin to'qilgan oyoqlarni bir necha marta u yoqdan bu tomonga siljitish, to'g'rilash, suzish va oxirida - dam olish kerak.
• Shundan so'ng siz o'rnidan turib, butun vujudingizni cho'zishingiz, egilishingiz va qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz kerak, xuddi tanadan butun havoni chiqargandek, uzoq nafas chiqarishingiz kerak.
• Keyin bir vaqtning o'zida oshqozonni tortib olish bilan iloji boricha ko'proq burun orqali chuqur nafas olish kerak. Ekshalatsiyani ishlamaguncha ushlab turishga harakat qiling va shovqin bilan og'iz orqali chiqaring.
Endi siz yangi kuch va aniq bosh bilan ish joyingizga qaytishingiz mumkin.
