Vahima odamni umuman kutilmagan tarzda bosib oladi. Ko'kdan kelgan murvat kabi boshlanib, u turli xil alomatlarda namoyon bo'ladi: bosh aylanishi, nafas olish qiyinlishishi, holsizlik, terlash, qo'l silkish, rangparlik, yo'nalish buzilishi, xavotir va o'limdan qo'rqinchli qo'rquv. Tutqanoq uyda, do'konda yoki ish joyida sodir bo'ladi va bir necha soniyadan so'ng tugaydi va sizni xafa qiladi. Takroriy tutishlar jiddiy kasallikka aylanishi mumkin. Siz hech qachon bunday vaziyatga tushib qolmaslik uchun nima qilishingiz mumkin?
Ko'rsatmalar
1-qadam
Vahima paydo bo'lishining dastlabki ko'rinishini jiddiy qabul qiling: odamni qamrab olgan to'satdan asossiz qo'rquv uning doimiy hamrohi bo'lib, depressiya va o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Agar ushbu muammo darhol bartaraf etilmasa, buzilish surunkali holatga o'tishi mumkin.
2-qadam
Siz vahima hujumini boshdan kechirayotganingizni sezishingiz bilan, chuqur nafas olishni boshlang, shu bilan xavotirga o'rin yo'qligiga, qo'rquvingiz tez orada o'tib ketishiga ishontiring. Qo'shiq aytish, do'stingiz bilan suhbatlashish yoki biron bir jismoniy ish bilan o'zingizni chalg'itishga harakat qiling.
3-qadam
Vahima hujumlarini davolash mumkin, shuning uchun mutaxassisga murojaat qiling. Bunday buzilishlarga nima olib kelishini aniqlash kerak: dorilarning yon ta'siri yoki qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi, behushlikdan keyingi asoratlar yoki boshqa biron bir narsa. Giyohvand moddalarni davolash va psixoterapiya juda jiddiy holatlarda ham ijobiy samara beradi.
4-qadam
Reaksiyalaringizni boshqarishni o'rganing. Stressning sabablarini aniqlang va ularga boshqacha javob berishga harakat qiling. Yoga darslariga yoziling, chuqur nafas olish va yengillikni o'rganing. Har qanday jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Spirtli ichimliklar, choy va qahvani kamroq iching.
5-qadam
Ovqatlanish rejimiga va uxlash tartibiga rioya qiling. Asab tizimini kuchaytirish uchun B vitaminlarini qabul qiling.
