Ba'zi odamlar, moslashib, vahima hujumi boshlanishidan bir lahzani kuzatishni o'rganishlari mumkin. Boshqalar uchun hujumlar har doim to'satdan bo'ladi. Ammo har qanday variantda siz bunday daqiqalarda nima qilmasligingizni bilishingiz kerak. Shuningdek, atrofdagi odamlar vahima hujumi paytida odam bilan qanday qilib o'zini tutmaslik kerakligini tasavvur qilishlari kerak, bu holatni og'irlashtirmaslik uchun.
Juda ziddiyatli usul bu vahima qo'zg'atadigan joylardan yoki vaziyatlardan qochish usuli (PA). Bir tomondan, bu haqiqatan ham samarali bo'lishi mumkin. Stressni minimallashtiring, xavotiringizni oshirmang va hokazo. Biroq, qochishga e'tibor qaratish hayot sifatining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, bu har doim ham mumkin emas.
Siz o'zingizni ataylab cheklamasligingiz kerak, shu bilan birga ichki keskinlikda va vahima hujumlariga moyilligingizni keskin qabul qilmaysiz. Hatto psixoterapiyada alohida usul - shok mavjud bo'lib, u odamni vahima va xavotirga soladigan qo'rqinchli muhitga cho'mdirishni o'z ichiga oladi. Biroq, buni o'zingiz va o'zingiz qilishingiz tavsiya etilmaydi, har doim mutaxassis yoki vaqtida yordam ko'rsatadigan odam bo'lishi kerak.
Hujumlar juda kuchli va nihoyatda boshqarib bo'lmaydigan holatlarda PAni qo'zg'atadigan shikast etkazuvchi holatlardan qochish oqilona bo'ladi.
PA hujumi bilan nima qilmaslik kerak
- Miyangizni to'liq bo'shashishiga imkon bering. Haqiqat shundaki, bunday holatda dahshatli va obsesif fikrlar oqimi faqat vaziyatni kuchaytirishi va og'irlashtirishi mumkin. Aksincha, siz miyangizni yuklashingiz va kontsentratsiyani oshirishga harakat qilishingiz kerak.
- Atrofni o'rganish uchun yolg'iz qolish, ajoyib izolyatsiyada uydan uzoqroq joyga borish.
- Aslida, sizning ahvolingiz bilan yolg'iz qolish. Bu psixo-emotsional fonning yomonlashishiga va jismoniy farovonlik uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, PA hujumiga duchor bo'lgan ba'zi odamlar o'z harakatlari va harakatlarini to'liq nazorat qilishni to'xtatadilar, bu shikast etkazishi mumkin.
- Mumkin bo'lgan vahima, dahshat va xavotirga sabab bo'lishga intilib, o'zingizni aqliy jihatdan ko'proq "shamollang". Ba'zi hollarda his-tuyg'ular va hissiyotlarning eng yuqori cho'qqisiga chiqish usuli ishlaydi. Shunday qilib, masalan, siz jismoniy og'riq bilan kurashishingiz yoki jamoat joylarida qizarib ketmaslikni o'rganishingiz mumkin. Vahima hujumi sindromi bo'lgan vaziyatda mutaxassislar maslahatisiz va tashqi nazoratisiz amalga oshiriladigan bunday yondashuv vaziyatni yanada kuchaytirishi mumkin.
- Allaqachon taranglashgan asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan har qanday ishni bajaring. PA davrida siz kofe yoki achchiq qora choy ichmasligingiz, chekmasligingiz, spirtli ichimlik ichmasligingiz, biron bir stimulyator qabul qilmaganingiz va hokazo.
PAga moyillikning oshishi bilan, inson o'z holatini e'tiborsiz qoldirolmaydi. Vahima hujumlari tuzatishni va tegishli mutaxassis bilan ishlashni talab qiladi.
Vahima hujumi paytida odam bilan o'zini qanday tutish kerak
Atrofdagi odamlar PA ning boshqa epizodini boshdan kechirayotgan odam bundan umuman xursand emasligini tushunishlari kerak. U bunga intilmaydi, davlatdan hech qanday zavq olmaydi va bundan tashqari, bularning hammasini ataylab qilmaydi. Uning uchun vahima dahshatining yana bir to'lqini bu yangi sinov va kuch sinovidir. Shuning uchun, odam ustidan kulish yoki unga hech qanday dahshatli narsa sodir bo'lmasligini va u hozirda o'lmasligini tushuntirishga urinish, aqldan ozmaydi, bu mumkin emas. Bu faqat jabrlanuvchining ahvolini og'irlashtirishi mumkin.
Agar sizning yoningizda vahima qo'zg'atadigan odam bo'lsa, uni yolg'iz qoldirolmaysiz. Bunday holda, soqchilik daqiqalarini yolg'iz o'tkazish, PA bilan kasallangan odamning oxirgi istagi. U bilan faol suhbatlashish shart emas, garchi bu zolim fikrlardan chalg'itishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, uni quchoqlashga yoki doimo qo'lini mahkam ushlashga harakat qilish kerak emas. Biroq, siz yaqin bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, vahima hujumi paytida bunday nazorat odam o'zini va butun dunyoni xayoliy narsa deb bilgan holda o'ziga zarar etkazishi mumkin bo'lgan vaziyatni oldini oladi. Ko'pincha, vahima qo'zg'ash paytida odamlar band bo'lgan yo'llarga chiqishadi, xavfli narsalarni (masalan, pichoq yoki qaychi) olishadi va hokazo. Yaqin atrofda bo'lgan kishi mumkin bo'lgan oqibatlarning oldini oladi.
Biror kishi PA epizodi paytida gapirmasligi kerak, shunda u o'zini birdan tortib oladi va keskin ravishda tinchlanadi. Bu hech qanday ishlamaydi. Shuningdek, tanbeh berish va uyalish mumkin emas. Bunday munosabat xavotirni kuchaytiradi, aybdorlik hissini qo'shadi.
