Stress yoki ortiqcha ish bilan noxush tuyg'ular paydo bo'ladi: asabiy taranglik, qattiqqo'llik, tashvish, xavotir, qo'rquv, bosh og'rig'i, aqliy yoki jismoniy kuchning pasayishi. Klyuch usuli besh bosqichdan iborat bo'lib, Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan ishlaydigan odamda stress va charchoqni kamaytirish uchun tavsiya etiladi.
Ushbu usul stressni tezda engillashtiradi, yaxshi uxlaydi, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'ladi, o'ta muhim vaziyatlarda (imtihonlar, muzokaralar, musobaqalar, favqulodda vaziyatlar) "asab qisqichlarini" olib tashlaydi, fikrlash samaradorligi va tezligini oshiradi. Shuningdek, usul sizga fikrlash majmualari va stereotiplaridan xalos bo'lishga imkon beradi; shaxslararo va oilaviy munosabatlarni uyg'unlashtirish; ijodkorlikni ochish. Ushbu usul har kimga tegishli bo'lishi kerak.
Birinchi qadam. Qo'lingizning engil harakatlari bilan bo'yinning eng keskin yoki og'riqli joylarini massaj qiling. 5 daqiqa davomida o'tirganingizda yoki xona atrofida yurganingizda mashq bajaring. Agar sizning qo'llaringiz charchagan bo'lsa, ularni vaqti-vaqti bilan silkiting.
Ikkinchi qadam. Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va qo'llaringizni oldingizga cho'zing. Tirsaklaringizda qo'llaringizni bo'sh tuting va ruhiy tasavvur qilingki, qo'llaringiz mushaklarning harakatlarisiz silliq va avtomatik ravishda turli yo'nalishlarda yoyila boshlaydi.
Agar qo'llar ajralib chiqa boshlasa, demak, bo'shashish yoqilgan va stressni kamaytirish boshlanadi. Ushbu texnikani 3-4 marta takrorlang. Agar sizning barcha harakatlaringiz bilan qo'llaringiz ajralmasa, demak siz ham "ushlangansiz". Odatdagidek isitish harakatlaridan bir nechtasini, bir necha marta chuqur nafas oling va chiqing. Shundan so'ng, qo'llaringizni silkitib, ajratish texnikasini yana takrorlang.
Uchinchi qadam. Qo'llaringizni odatdagidek yon tomonga yoying (mushaklarning harakatlari yordamida) va qo'llarning bir-biriga teskari silliq harakatini ruhiy jihatdan sozlang. Texnikani 3-4 marta takrorlang.
Agar hiyla-nayrang natija bermasa, avvalgi bosqichda bo'lgani kabi biroz qizdiring.
To'rtinchi qadam. U qo'llarini tushiradi va aqliy ravishda ulardan biri silliq suzib yurishini tasavvur qiladi. O'zingizni nol tortishish kuchida ekanligingizni tasavvur qiling. Boshqa qo'lingizni ulang. Qo'llaringizni bir necha marta yumshoq qilib ko'taring va tushiring. Qo'lingizni ancha baland ko'targaningizdan so'ng, nafas oling va chiqing va dam oling. Yengillik tuyg'usini boshdan kechiring.
Beshinchi qadam: Ushbu mashqlarni bajarib bo'lgach, darhol o'tiring yoki yotib oling. Aynan shu daqiqada yengillik va ichki erkinlik hissi paydo bo'ladi.
Ushbu mashqlarni bajarib bo'lgach, siz tetiklik, kuch va quvvatning to'liqligini his etasiz.
