Konsentratsiyani ma'lum bir ma'lumotni qisqa muddatli xotirada iloji boricha uzoqroq saqlash qobiliyati deb tushunish kerak. Hamma ham bu qobiliyat bilan maqtana olmaydi. Konsentratsiyaning ortishi sizni haddan tashqari stress paytida ham diqqatni jamlashga imkon beradi. Uning yordami bilan eng qiyin vazifalarni ham qisqa vaqt ichida hal qilish mumkin bo'ladi.
Bizning ongimiz doimo bir narsadan ikkinchisiga sakrab o'tmoqda. Ko'pchilik uzoq vaqt davomida aniq bir vazifaga e'tibor bera olmaydi. Natijada, ishda muammolar yuzaga keladi va ko'plab muhim masalalarni deyarli bir kechada hal qilish kerak. Muammo ko'p hollarda konsentratsiyaning etishmasligi tufayli yuzaga keladi.
Ammo uni kuchaytirish mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz diqqatni muntazam ravishda mashq qilishingiz, diqqatni jamlash uchun ma'lum mashqlarni bajarishingiz kerak. Biz ular haqida gaplashamiz.
Nafas
Siz qanday konsentratsiya mashqlarini bajara olasiz? Aqlli nafas olish bizning e'tiborimiz uchun samarali mashqdir. Siz qulay joyni egallashingiz kerak, orqangizni tekislang. Nafas olish paytida paydo bo'ladigan hissiyotlarga barcha e'tiborni qaratish talab etiladi. Havoning qanday ichkariga kirishini, oshqozon qanday harakatlanishini his qilishga harakat qiling.
Agar sizni boshqa fikrlar chalg'itsa, darhol e'tiboringizni ongli nafas olishga yo'naltiring. Dastlab, ko'pincha sizni chalg'itasiz. Ammo muntazam mashg'ulotlar sizga kontsentratsiyani o'rgatishga imkon beradi, shunda e'tibor bir fikrdan ikkinchisiga sakrashni to'xtatadi.
Ikkinchi qo'lda ikki daqiqalik konsentratsiya
Diqqatni rivojlantirish uchun yana bir samarali mashq.
- Oldingizga ikkinchi qo'l bilan soat qo'yish kerak.
- Dam olish tavsiya etiladi.
- Barcha e'tibor soniyalarni hisoblaydigan qo'lning harakatiga qaratilishi kerak. Uni 2 daqiqa ichida kuzatib borish kerak.
- Agar chalg'itadigan bo'lsangiz, boshidan boshlang.
Ikki daqiqali konsentratsiya - bu sizning ongingizni o'rgatish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi mashqlardan biridir. Vaqt o'tishi bilan davomiyligini oshirish kerak. 2 daqiqa o'rniga o'qni 5, keyin 10 daqiqa kuzatib borish kerak bo'ladi.
Bepul kuzatish
Ushbu diqqat mashqlari sizni atrofingizdagi voqealarni payqashga va ongli ravishda yashashga o'rgatadi. Hech qanday aniq hodisalar yoki narsalarga to'liq e'tibor qaratish shart emas. Har qanday hissiyotlarni sezishga harakat qiling. Ammo o'ylamang yoki tahlil qilmang. Ular shunchaki ko'rishdi va qo'yib yuborishdi.
Ushbu kontsentratsion mashq uyda ham, yurish paytida ham amalga oshirilishi mumkin. Bepul kuzatuv biroz bulutlar tafakkuriga o'xshaydi. Faqat bu holatda siz sodir bo'layotgan voqealarni va o'z fikrlaringizni kuzatib borasiz.
Qora nuqta
Diqqat kontsentratsiyasini rivojlantirish uchun juda mashhur mashqlar. Ma'lum vaqt davomida bitta ob'ektga to'liq e'tibor qaratish zarurligini anglatadi.
Siz qog'oz varag'ini olishingiz va uning istalgan qismiga qora nuqta chizishingiz kerak bo'ladi. Keyin uni sizdan 1 metr masofada mahkamlang. Qulay vaziyatga o'ting. Bunday holda, nuqta ko'z darajasida bo'lishi kerak.
Ko'zlaringizni yuming. Barcha fikrlar, tasvirlar, g'oyalardan xalos bo'lishga harakat qiling. Ko'zlaringizni oching va nuqtaga qarab boshlang. Iloji boricha uzoqroq qaramang yoki ko'zingizni qismang. Bunday holda diqqatni jamlashning rivojlanishi umuman hech qanday fikr bo'lmasligi kerakligini anglatadi. Barcha e'tibor faqat shu nuqtaga qaratilishi kerak.
Mashq kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Jismoniy mashqlar davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish tavsiya etiladi.
