Boshlash uchun depressiya ikki xil - tashqi yoki ichki omillar ta'sirida yuzaga keladigan ekzogen va endogen. Agar siz doimo biron narsani kemirayotgan bo'lsangiz, hatto boshlang'ich narsalarni qilish uchun kayfiyat yo'q, ko'pincha ko'z yoshlari paydo bo'ladi yoki aksincha, hissiyotlarning to'liq etishmasligini sezasiz - bu sizning haqiqiy dunyoingizda hamma narsa yaxshi bo'lishiga qaramay - bu mumkin ba'zi yoki ichki omillar tufayli sizda endogen depressiya mavjud. Bu qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi, ba'zi gormonlar yoki vitaminlarning etishmasligi, ortiqcha vazn tufayli toksinlarning to'planishi, bu esa tanaga ta'sir qilishi mumkin. Barchaga tushunarli va tanish bo'lgan ikkinchi turdagi depressiya bu inqiroz, yo'qotish yoki shunchaki iqlim sharoitining o'zgarishi natijasida rivojlangan endogen depressiyadir.
Bu zarur
Ham ekzogen, ham endogen depressiya muvaffaqiyatli davolanadi. Asosiy shart bu sizning ushbu noxush holatdan chiqib ketishga tayyorligingiz va ijobiy munosabatdir. Bu majburiy tabassum va sehrli tasdiqlarni anglatmaydi, ammo depressiyadan chiqish uchun haqiqiy harakatlar. Tasavvur qiling, hozir siz uchun dori-darmonlarni buyurgan shifokorning huzuridasiz - bu shunchaki jismoniy faollik, D vitamini va kontrastli dush bo'lsa ham. Siz shifokor bilan bahslasha olmaysiz va bu yordam bermaydi, deb aytolmaysiz, siz dangasa yoki kuchli emasligingiz sababli dorilarni qabul qila olmaysiz - sizning asosiy vazifangiz har kuni shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilishdir. Shuning uchun retseptni yozish vaqti keldi
Ko'rsatmalar
1-qadam
Tanaga g'amxo'rlik qilish. Depressiyaning har qanday turi uchun siz o'z tanangizni qo'llab-quvvatlashingiz kerak. Unga turli xil va mazali taomlarni bering, unga g'amxo'rlik qiling, chiroyli narsalarni kiying, hech bo'lmaganda engil jismoniy mashqlar qiling, toza havoda ko'proq yuring va qo'shimcha vitaminlar iching. Chunki siz shunchaki divanda yotib, o'zingizga achinsangiz, nima bo'lganda ham energiya bo'lmaydi. Va bundan ham ko'proq, yangi baxtli hayotni yaratish.
2-qadam
Energiya manbalari. Sizga zavq bag'ishlaydigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: haftalik jurnal, guldasta guldastasi, shokoladli muzqaymoq, kino, kitob, issiq hammom, shaxsiy parvarish, xayrli ish, toza havoda sayr qilish, xobbi, ijodkorlik, do'stlar bilan muloqot. Sizning sevimli narsalaringiz va mashg'ulotlaringiz sizning shaxsiy energiya manbalaringizdir va bu manbalardan kamida har kuni quvvat olishingiz mumkin.
3-qadam
Tozalash. Uyda keng ko'lamli bahor tozalashni tashkil qiling, barcha burchaklarni tozalang va shu paytdan boshlab yangi baxtli hayot boshlanganligini e'lon qiling. Va keyin hamma o'tmish ortda qolganini tasavvur qilishga urinib ko'ring, siz bir stakan shampan ko'tarasiz va vaziyatni yaxshilash uchun nima qilishni niyat qilganingiz uchun optimistik tarzda reja tuzasiz. Masalan, ertaga ozishni boshlang, ish joyingizni o'zgartiring, raqslarga yoki ingliz tili kurslariga yoziling. Sizni quvonch va baxt bilan to'ldiradigan har qanday narsa.
4-qadam
Maqsadlarga erishish. Agar siz hali biror narsaga ta'sir qila olmasangiz, avval kichik maqsadlarga erishishdan boshlang - bu sizga o'zingizga ishonishingizga yordam beradi. Siz osongina sochingizni yoki yangi bo'yanish qilishingiz, ishtahani ochadigan sho'rva qilishingiz, uyingizga go'zallik olib kelishingiz, besh kilogramm vazn yo'qotishingiz, yangi sevimli mashg'ulotingizni o'zlashtirishingiz, murakkab kitob o'qishingiz mumkin. Bu shunchaki kichik narsalar kabi tuyulishi mumkin, ammo ular juda muhimdir. Shunday qilib, bu hayotda hech bo'lmaganda bir narsa shaxsan sizga bog'liqligini tushunasiz va kichik yutuqlardan murakkab vazifalarga o'tishni boshlaysiz.
5-qadam
Qo'llab-quvvatlash xizmati. Depressiya holatida bo'lgan juda ko'p odamlar o'zlarini tortib olishadi va qobiqlariga kirib borishadi. Albatta, bu juda foydali faoliyat va ba'zida hamma buni qilishi kerak. Ammo, agar siz o'zingizning izolyatsiyangiz uzoqlashib ketgan deb hisoblasangiz, iroda harakati bilan o'zingizni nurga chiqishga majbur qiling. Ishoning, do'stlaringiz bilan uchrashish yoki psixolog bilan bog'lanish sizga aynan hozir kerak bo'lgan narsadir. Teatrga tashrif yoki ma'ruza, parkdagi oddiy sayr sizni lavabodan chiqarib, erkin nafas olishga yordam beradi.
