O'zingizning ruhiy holatingizni qanday tartibga solish kerak? Buning uchun qanday sharoitlar zarur?
Har birimiz hayotda turli xil his-tuyg'ular va tajribalarni boshdan kechirgan paytlarimiz bor. Bular ijobiy rangli tajribalar kabi bo'lishi mumkin, aksincha, aksincha, men bunday tajribalardan iloji boricha tezroq xalos bo'lishni xohlayman.
Hayotning quvonchli lahzalari kelganda, biz ulardan zavq olishni, ularni to'liq boshdan kechirishni va iloji bo'lsa, iloji boricha uzoqroq ushlab turishni afzal ko'ramiz. Biz g'azab, tashvish va norozilik kabi salbiy tajribalardan xalos bo'lishga harakat qilamiz.
Salbiy tajribalardan xalos bo'lishingiz yoki hech bo'lmaganda ularni bizga ziyon etkazmaydigan darajada o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud.
Keling, har qanday salbiy tajribani tizimdagi nomutanosiblik, buzilishning bir turi sifatida tasavvur qilaylik. Masalan, ma'naviy uyg'unlik holatida bizni hech narsa muvozanatdan chetlashtirmaydi, hamma narsa o'z o'rnida ko'rinadi, biz o'zimizga qulay bo'lgan ijobiy hissiy rang tajribalarga egamiz. Salbiy tajribalar paydo bo'lganda, ma'naviy uyg'unlik yo'qoladi. Bu qanday namoyon bo'ladi?
Birinchidan, biz o'zimizni yomon his qilyapmiz. Qabul qiling, tirnash xususiyati, tashvish va hokazolarni his qilish eng yoqimli narsa emas. Hayot xira va bo'sh bo'ladi. Shuningdek, bizning salbiy tajribalarimiz atrofingizdagi odamlarning hayotini zaharlashi mumkin.
Ikkinchidan, har qanday kuchli tuyg'ular (ayniqsa salbiy) bizning katta miqdordagi hayotiy energiyamizni talab qiladi. Qanday hayajon charchaganini eslang, garchi tashqi tomondan, hayajon bilan, biz odatda xona atrofida aylanib yuramiz, bu o'z-o'zidan charchoqni keltirib chiqara olmaydi (ammo ba'zilari shiftga yuguradi). Boshqa hamma narsalar uchun kamroq energiya qoladi.
Ma'lum bo'lishicha, bizning tanamizda barcha hissiy jarayonlarni muvozanatlashimizga imkon beradigan barcha zarur mexanizmlar mavjud. Tananing o'zi bizni muvozanatga keltiradi, agar biz unga aralashmasak. Faqat maxfiylik, vaqt va ba'zi shartlar kerak.
Eng oddiy holatda, bu shunday ko'rinadi. Deylik, biz issiq choy bilan ozgina kuyganmiz (unchalik og'riqli emas, lekin yoqimsiz). Ba'zi salbiy tajribalar paydo bo'ladi, xayriyatki, bu holda yumshoq va qisqa muddatli. Biz qo'limizni sovuq suv oqimi ostida ushlab turamiz va bir muncha vaqt o'tgach bu haqda unutamiz. Va endi eng qiziq narsa - bizning salbiy tajribamiz qaerga ketdi? Axir biz uni yo'q qilish uchun hech qanday harakat qilmadik. Va haqiqat shundaki, bizning tanamiz o'zi bu tajribani yo'qotish uchun g'amxo'rlik qildi. Ushbu misol, tananing o'zi bizning muvozanatimiz bilan qanday kurashayotganligini ko'rsatadi. Ammo hayotda bu odatda ishlamaydi, odatda bu nomutanosiblik bizning tanamiz "qayta ishlash" qobiliyatidan kattaroqdir va u faqat to'planib qoladi. Va bu erda biz aytib o'tgan ba'zi shartlar kerak. Keyin aqliy muvozanatni "qayta ishlash" ning ushbu tabiiy mexanizmi ishga tushirilishi mumkin. Biz hammamiz uni bir daraja yoki boshqa darajada ishlatamiz, va bu erda hech bo'lmaganda unga aralashmaslik, balki ishni boshlashga imkon qadar ko'proq yordam berish kerak.
Siz va men muvozanatlashishimiz uchun siz bizning tabiiy davolash mexanizmlarimizning ishiga xalaqit bermasligingiz kerak. Ya'ni, - siz o'zingizga bir oz vaqt berishingiz va bizda mavjud bo'lgan barcha "keraksiz" his-tuyg'ular va tajribalarni his qilish, yashash, "qayta ishlash" imkoniyatini berishingiz kerak.
Biz g'azablanamizmi yoki hatto g'azablanamizmi? Ajoyib. Bunday tuyg'uga yo'l qo'ying, uning tabiiy yo'nalishini rivojlantiring, tomosha qiling, kechiktirmang, shu bilan siz uni "qayta ishlashga" imkon berasiz. Asosiysi, bu his-tuyg'ularni o'zingizda yashirmaslikdir.
Sizning ahvolingizni tartibga solish uchun juda ko'p oddiy va ayni paytda mavjud usullar mavjud.
1. Yugurish yoki sizga mos keladigan har qanday mashq.
Bu mushaklarning kuchlanishini va harakatini o'z ichiga olgan har qanday mashq bo'lishi kerak. Haqiqat shundaki, nisbatan gapirganda, bunday mashqlar paytida sizning hissiy tangligingiz mushaklarga aylanadi va shu bilan bo'shatiladi.
Tana zo'riqishida siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni cheklashni to'xtatasiz va ular namoyon bo'la boshlaganda paydo bo'ladi va namoyon bo'lganda ular tanani tabiiy holatga keltirishga imkon beradi.
Nisbatan gapiradigan bo'lsak, siz yugurishni boshlaganingizda, kutilmaganda salbiy voqealar, masalan, g'azablanish, g'azablanish, befarqlik va hokazolarni boshdan kechirishingiz mumkin, hissiy zaryadga ega bo'lgan har qanday voqealarni eslashingiz mumkin. Bu sizga kerak bo'lgan narsa. Demak, ulardan qutulish jarayoni boshlangan.
Siz faqat yashashingiz, his qilishingiz, his etadigan hamma narsani "ishlashingiz" kerak.
Bu erda biror narsani majburlash yoki qasddan eslashning hojati yo'q. Sizga kerak bo'lgan hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Siz tanangizni o'zini uyg'unlashtirishi uchun zarur shart-sharoitlarni yaratdingiz.
Va, albatta, eng muhim mezon - bu sport bilan shug'ullangandan keyin zavqlanish va yangilanish hissi. Mamnuniyat hissi nafaqat tananing o'zini uyg'unlik holatiga keltirganligini ko'rsatadi.
Bunday faoliyat uchun har kim o'z vaqtiga muhtoj. Kimdirga 10-15 daqiqa kerak bo'ladi, kimdir uchun haqiqiy effekt va qoniqish 30-40 daqiqaga etadi. To'g'ri uchun yagona mezon bu sizning ahvolingiz.
2. Kundalikni saqlash.
Bu o'zingizni tozalashning juda qiziqarli usuli.
Siz qog'ozni olasiz yoki daftarni ochasiz va yozmoqchi bo'lgan narsangizni yozasiz. Sizga u yoki bu qoldiqni qoldirgan voqea yoki sizning hozirgi tajribangiz bo'lishi mumkin, yoki ehtimol siz biron bir sababga ko'ra boshqa odamga ayta olmagan narsani aytishni xohlaysiz.
Agar bu hodisa bo'lsa, unda siz shunchaki yaqin do'stingizga aytgandek ta'rif berishingiz kerak, bu sizga sabab bo'lgan his-tuyg'ular va hissiyotlarga e'tibor bering.
Agar sizning tajribangiz biron bir voqea bilan bog'liq bo'lmasa, shunchaki hozirgi paytda nimani o'ylayotganingizni va boshdan kechirayotganingizni tasvirlab bering. Bir qarashda qanchalik bema'ni yoki bema'ni ko'rinishga ega bo'lishidan qat'iy nazar, hozirgi fikr va tajribangizni yozing. Agar bu asossiz tashvishlar bo'lsa, unda ularni xayolingizda qancha marta yozing. Har safar ular o'z kuchlarini yo'qotadilar. Biroq, bu yana bir nechta shartlarni talab qiladi. Birinchidan, siz o'zingizni hozirgi tajribangizga, "bu erda va hozir" his qilayotgan narsangizga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak (shunda hech kim sizni tortmasligi uchun va bitta narsa haqida yozishingiz mumkin emas, lekin tezroq bo'ladi deb o'ylang tugatish va band bo'lish uchun). O'zingizga biroz vaqt ajratishingiz kerak, dam oling. Ikkinchidan, bunday ish vaqtini qat'iyan dozalash kerak, masalan, 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Shunda tajribalaringiz zaiflashadi.
Albatta, agar siz aniq bir hodisani tasvirlayotgan bo'lsangiz, unda vaqt chegarasini belgilashga hojat yo'q. Siz o'zingiz boshdan kechirgan tajribalarni "qayta ishlaganingizni" his qilguningizcha ishlaysiz. Bunday ish jarayonida, shubhasiz, tasvirlangan voqealarga munosabatingiz o'zgaradi, yangi fikrlar paydo bo'ladi, hayotingizda nimanidir qayta ko'rib chiqishingiz va qayta ko'rib chiqishingiz mumkin bo'ladi.
Va yana, eng muhim mezon sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni yaxshilashdir.
3. "Yurish".
Ushbu usul bir oz sport o'ynashga o'xshaydi, ammo yumshoqroq ta'sir ko'rsatadi.
Siz ataylab hech narsa haqida o'ylamasdan, faqat o'rmon, park, ko'chada yurishingiz kerak. Sizning qadamlaringiz ritmi sizni tinchlantiradigan maxsus holatni yaratadi va badan uchun o'zini tartibga solish imkoniyati bo'ladi.
Eng muhimi, tabiiyki, zavq bilan yurishdir. Bu boshqa usullarga qaraganda ancha uzoq davom etishi mumkin, 30 daqiqadan bir necha soatgacha. Shunga qaramay, siz buni his-tuyg'ularingizga qarab belgilashingiz mumkin. Shubhasiz, siz har qanday voqea, vaziyat yoki o'zingizning voqealaringizni eslaysiz va qadamlaringiz ritmi bu haqda hayajon bilan shoshilmay, falsafiy fikrlashga yordam beradi. Aynan shu rejimda tinchlanish, biror narsani qayta ko'rib chiqish va tanaga o'z holatini tartibga solishga imkon berish eng oson.
4. "Tajribalaringizni kuzatish".
Bu kuchni tiklash uchun ishlatiladigan usullarning butun klassidir. Bular turli xil meditatsiya texnikalari va avtogen mashg'ulotlar va boshqa ko'plab usullar bo'lib, ularning tavsifi ko'plab adabiyotlarda uchraydi.
Eng oddiy holatda, siz shunchaki o'tirasiz, bo'shashasiz va o'zingizga kelgan fikrlarni ularni zarur yoki keraksiz, yaxshi yoki yomonga ajratmasdan kuzatishni boshlaysiz. Siz har qanday fikr va hissiyotlarni ta'qib qilmasdan bo'lishiga yo'l qo'yasiz. Shunda ongingiz tinchlanib, bir muncha vaqt o'tgach, siz ko'proq muvozanat holatiga kelasiz.
Tajribalaringizni kuzatib, o'zingizni keraksiz narsalardan tozalashga yordam berasiz.
Albatta, ushbu usullarning (va boshqalarning) yaxshi ishlashi uchun biroz tayyorgarlik va sabr-toqat talab etiladi. Ushbu usullarni sinab ko'rish, sizga eng mos keladigan usullarni tanlash kerak.
Andrey Prokofiev, psixolog.
