Har kuni odamlar turli xil tirnash xususiyati bilan duch kelishadi. Kimdir ishda, kimdir uyda. Vaziyatlar har xil bo'lishi mumkin va har kim ularni o'z yo'lida qabul qiladi. Bola vazani sindirdi, er ishdan kech qaytdi, bo'ysunuvchi vazifani bajarmadi. Bularning barchasi g'azablanishni keltirib chiqaradi. Bunday lahzalarda ichidagi hamma narsa g'azab bilan qaynab ketadi va keraksiz so'zlarni aytishingiz mumkin, buning uchun keyin uyalasiz.
G'azablanish sabablari:
- Xafa bo'lgan mag'rurlik. Ba'zi odamlar huquqbuzar o'z xatti-harakatlari bilan o'zlarining qadr-qimmatini xafa qilishni yoki xafa qilishni xohlaydi deb o'ylashadi. Og'ritadi; azoblantiradi. Va qasos olish istagi bor.
- Nochorlik hissi. Zaifroqqa sakrash har doim ham osonroq. Odam ko'pincha xafa bo'lib, qo'rqadi yoki norozilik bildirishga qodir emas. Bunday hollarda, barcha g'azab qo'ltiq ostiga tushgan bolaga tushishi mumkin. Buni nafratlangan xo'jayinni bo'ysundirishdan ko'ra qilish osonroq.
- Agressiya va uni boshqalarga yo'naltirish istagi bilan to'ldiring. Ko'pincha, ishda yoki boshqa joylarda odam juda qattiq muhitda bo'lib, ular unga baqirishadi. G'azabning bir qismini qabul qilib, uni faqat himoyasiz odamlarga tashlash mumkin, ular qarshi kurasha olmaydilar. Ammo "bumerang" effekti haqida eslashingiz kerak. Axir, barcha yomon narsalar bir kun kelib bir necha marta qaytadi.
- Sizning nuqtai nazaringizni himoya qilish istagi. Biror kishi birdan boshqalarning tanqidiga javoban alangalanib qolsa, demak u bir paytlar janjallashmoqchi bo'lgan odamlar oldida ongsiz ravishda o'z fikrini himoya qilishga urinyapti. Bu ota-onalar, o'qituvchilar va boshqalar bo'lishi mumkin.
G'azab bilan kurashish usullari:
Atrofdagi odamlarni xafa qilmaslik uchun, o'z vaqtida stressli vaziyatdan voz kechishingiz kerak. Siz suhbatdoshga juda asabiy ekanligingizni va nizoni oldini olish uchun suhbatni tugatishingiz kerakligini aytishingiz mumkin. Shundan so'ng, xonadan chiqib, tinchlaning va yangi bosh bilan qayting.
Siz dushmanni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu stressni engillashtiradi va yordam beradi. Buning uchun siz qo'g'irchoq yasashingiz yoki musht sumkasini osishingiz va dushman bilan jang qilishingiz mumkin. Siz suiiste'molchini kulgili vaziyatda ham tasavvur qilishingiz mumkin. Masalan, u qanday qilib loyga tushib qolgan yoki o'z-o'zidan biron bir narsani to'kib yuborgan.
Agressiyaning portlashlarini nazorat qilish uchun siz qichqirayotgan odamning fotosuratini stol ustiga osib qo'yishingiz va unga o'xshamaslikka harakat qilishingiz mumkin.
Psixologlar sizning suiiste'molchingizga xat yozishni maslahat berishadi. Siz barcha salbiy his-tuyg'ularingizni qog'ozga tashlab, ularni o'qib, yirtib tashlashingiz kerak.
G'azabga duchor bo'lmaslik uchun, dam olish bilan navbatma-navbat ishlash kerak. Dam olish kunlari tabiatda dam olish, erta yotish, tez-tez yurish va sport bilan shug'ullanish mumkin. Jismoniy faollik ijobiy ekanligi isbotlangan.
Siz nafas olish mashqlarini sinab ko'rishingiz mumkin. Muhim vaziyatlarda siz chuqur nafas olishingiz va havoni bir necha soniya ushlab turishingiz kerak. Siz 10 marta takrorlashingiz kerak.
Sedativlar sizni tiklashga yordam beradi. Bu ikkala tabletka va o'simlik damlamasi bo'lishi mumkin.
Ammo g'azabning sababini tushunib, muammo bilan darhol shug'ullanish yaxshidir. Aks holda, tajovuz butun hayotingizni ta'qib qiladi.
