G'azab insonning eng kuchli salbiy hissiyotlaridan biri bo'lib, ba'zida uni engish nafaqat qiyin, balki imkonsizdir. Ammo g'azablangan xatti-harakatlar ishdagi va oiladagi munosabatlarni yomonlashtiradi, shuningdek farovonlikka salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, g'azab bilan qanday kurashishni o'rganish juda muhimdir.
Ko'rsatmalar
1-qadam
G'azab hissi sizni qamrab olayotganini sezganingizdan so'ng, bir lahza to'xtab turing, uning qat'iyatli panjalariga to'liq taslim bo'lmang. Agar siz hissiyotlarning eng yuqori cho'qqisida bo'lsangiz, asta-sekin o'nga qadar hisoblang va keyin nafas olish mashqlarini bajaring. Havoning to'ldirilishini sezib, o'pkangizni tark etib, chuqur va sekin nafas oling.
2-qadam
Ammo g'azablanishni to'xtatish, u sizga hali egalik qilmagan bo'lsa, uni to'xtatish osonroq. Nabzingiz tezlasha boshlaganini sezganingizdan so'ng, tanangiz kichik titragandan yorilib, og'zingiz asta-sekin quriydi va shu nuqtada to'xtaydi. Qaynatmang, nafas chiqaring. Salbiy hissiyotingizni tezlashishiga yo'l qo'ymang, shunda u bilan kurashish osonroq bo'ladi. Yurak urish tezligini tenglashtirishga harakat qilib, nafas oling.
3-qadam
O'zingizga g'azablanganingizni ayting. O'zingizdan uzoqlashib, bu fikrlarni tan olmang, shunchaki qorong'i tubsiz chuqurga tushib qolasiz. "Men xotirjamman" deyish va g'azab bilan qaynab ketish muammoni hal qilishning eng yaxshi usuli emas.
4-qadam
Agar sizning orqangizdan yomon narsalar aytilayotganini eshitsangiz, albatta, salbiy to'lqini darhol ko'tarila boshlaydi. Uni tinchlantirish uchun xonadan chiqing. Agar siz xonani tark eta olmaydigan vaziyatga duch kelsangiz, eshikni va undan chiqib ketayotganingizni tasavvur qiling. Bu biroz tinchlanib, o'zingizni hamma narsani o'ylab ko'rishga vaqt beradi.
5-qadam
G'azab tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan narsani tahlil qiling. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz manbalari kim edi: xo'jayiningiz, hamkasbingiz, onangiz, do'stingiz yoki o'zingiz. Sizni g'azablantirish uchun ular aniq nima qilishdi? Yoki dastlab sizni biron joyda adashgandir? Salbiy his-tuyg'ularning butun zanjirini batafsil izlashga harakat qiling.
6-qadam
Zo'ravon yoki do'stingiz bilan suhbatlashing. O'zingizning so'zlaringizni diqqat bilan tanlayotganda, his-tuyg'ularingizni boshqarishda va ayblovlarni ifoda etmasdan, birov bilan gaplashishingiz kerak. Imkon qadar iloji boricha konstruktiv va aniq gapiring. Axir, siz uchun vaziyatni hal qilish muhim, va birovni ayblovlar bilan dushman qilmaslik, bu vaziyatni yanada og'irlashtiradi.
7-qadam
Jismoniy faollik tanamizga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni kislorod bilan to'ydiradi, mushaklar harakat qiladi, qon muhim joylarga shoshiladi va natijada odamning farovonligi sehrli ravishda normallashadi. Agar siz tinchlanishga va hatto undan ham ko'proq etarli darajada suhbat qurishga qodir bo'lmasangiz, "qaynab" qo'ysangiz, toza havoga chiqing va bir necha bloklardan piyoda yuring. Siz 10-15 daqiqada yengillikni his qilasiz, chunki sizning salbiy energiyangiz ijobiy yo'nalishga - harakatga yo'naltiriladi.
