G'azab, tajovuzkorlik, g'azablanish, g'azab - bu his-tuyg'ular hamma uchun yaxshi tanish. Ertami-kechmi har bir kishi ushbu salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirdi, lekin faqat odamlarning xulq-atvori bir xil emas: ba'zilari o'zini tutish va qadr-qimmat bilan, boshqalari zo'ravonlik, zo'ravonlik va xunuk (ular qattiq bayonotlar, qichqiriqlar, haqorat va la'natlardan uyalmaydi). Noqulaylik mansabni, oilaviy hayotni, munosabatlarni buzadi va asab tizimini susaytiradi. Ayni paytda, salbiy his-tuyg'ularni cheklashni, xotirjamlik va o'zini tutishni o'rganishni o'rganish mumkin.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Aybdor bo'lgan odamni qidirmaslikka harakat qiling. O'zimizdan boshqa hech kim bizni g'azab va g'azabga undashi mumkin emas. Aniqrog'i, biz o'zimizni shu holatga keltirishga imkon beramiz. Bundan yuqori bo'ling, mas'uliyatni boshqalarga yuklamang, o'zingizning harakatlaringiz uchun javob berishni o'rganing. Bu sizning hayotingizda biror narsani o'zgartirishingizning yagona usuli. "Mening aybim" deb baqirish vaziyatni yanada kuchaytiradi. O'zingizni qo'g'irchoq kabi boshqarishga yo'l qo'ymang.
2-qadam
G'azablanishni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan muammoni oldindan bilishga intiling. Siz tez-tez portlagan vaziyatlarni tahlil qiling va ulardan qochishga harakat qiling. Keskin burchaklar atrofida ishlashni o'rganing. Agar keskin vaziyat oldindan hisoblab chiqilgan bo'lsa, siz o'zingizning xatti-harakatingizni oldindan modellashtirishingiz mumkin, atrofdagilarni o'zingizning aql-idrokingiz va munosib cheklovingiz bilan ajablantirasiz.
3-qadam
G'azab va g'azab kuchayganida, chuqur nafas oling va jim va o'lchovli ohangda gapira boshlang (sekin). Suhbatdoshingizga bu vaziyatda nima va nima uchun noto'g'ri ekanligini tushuntirib bermang, uni qoralamang yoki etiketlamang, balki bo'layotgan voqealarga munosabatingizni aniq ko'rsatishga harakat qiling. Tinchgina nafas oling (va iloji bo'lsa bir tekisda), raqibingiz baqirsin. U charchaganida, sizga biror narsani tushuntirish osonroq bo'ladi.
4-qadam
O'zingizning murosasizligingiz va g'ayratingizni "tomirlarimda issiq qon oqadi" degan taniqli ibora bilan oqlamasligingiz kerak. Achchiqlaning, g'azabni erkin qiling yoki cheklang - bu har bir inson o'zi uchun qaror qiladi va qonning bunga aloqasi yo'q. O'zini tutish va tenglik kabi xarakterli xususiyatlar tarbiyalanadi (shu jumladan mustaqil ravishda).
5-qadam
O'z-o'zini boshqarish texnikasi haqida ko'proq bilib oling. Ushbu usullardan foydalanish nafaqat tirnash xususiyati, g'azablanishni o'chirishga, balki o'zingizga va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi. Biz yoga, pilates, nafas olish mashqlari, sharqona amaliyotlar va boshqalar haqida gaplashamiz.
6-qadam
G'azabingizni engib o'tish yo'lida har kuni xatti-harakatlaringizni tahlil qilishni unutmang. Ruhiy ravishda yuzaga kelgan vaziyatlarni takrorlang, o'zingiz uchun xulosa qiling, o'sha paytda qanday harakat qilganingiz va qanday munosabatda bo'lganingiz, va hozir qanday harakat qilganingiz haqida o'ylang, asab tizimi normal bo'lsa va siz asabiylashmaysiz. Siz o'zingizning fikringizni shaxsiy kundalikka yozishingiz mumkin - qog'ozga o'tkazilgan, ular aniqroq qabul qilinadi va amalga oshiriladi. Vaqt o'tishi bilan, siz cheklov va teng fikrga intilishda sizning to'g'ri javoblaringiz refleksli bo'lib qolishini sezasiz.
