Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish ba'zan juda qiyin. Ammo atrofingizdagi odamlarning ko'ziga munosib ko'rinish uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz va g'azab va asabiylikni jilovlashni o'rganishingiz kerak. G'azab munosabatlarni buzadi. G'azab bilan aytilgan so'zlar yoqimsiz iz qoldiradi va bunday holatda qabul qilingan qarorlar ko'pincha noto'g'ri bo'lib chiqadi.
Ko'rsatmalar
1-qadam
G'azabingizning sabablarini aniqlashga harakat qiling. Muayyan odam provokatormi yoki og'riqli mavzumi? Yoki sizga yuborilgan har qanday izohga g'azablanasizmi? Agar kimdir sizni bezovta qilsa, muloqotingizni minimal darajaga qo'ying va agar siz tasodifan uchrashsangiz, o'zingizni tabassum qilishga va muloyim salomlashga majbur qiling. Agar siz suhbatning ma'lum bir mavzusiga dosh berolmasangiz, unda undan qoching yoki munozarada passiv bo'lishga harakat qiling. Agar sizga yuborilgan har qanday izohda g'azablanishlar paydo bo'lsa, unda sizning shaxsiy dunyoqarashingiz ustida ishlang va tanqidni qabul qilish qobiliyati zarur.
2-qadam
Bir g'azab paytida tashqi tomondan qanday qarashingizni va suhbatdosh sizni qanday qabul qilganini tasavvur qiling. Iloji bo'lsa, g'azablangan holatda oynaga o'ting va o'zini tuta olmaydigan odamning ko'rinishini qadrlang.
3-qadam
Qo'pol javob berishdan yoki boshqa odamga baqirishdan oldin tinchlanishga harakat qiling. Bir necha marta chuqur nafas oling. O'nga hisoblang va to'g'ri javobni boshingizda shakllantiring.
4-qadam
Agar g'azabingizni jilovlay olmasligingizni sezsangiz, boshqa xonaga yoki tashqariga boring. Vujudingizni erkin his qilishiga yordam beradigan bir nechta jismoniy mashqlarni bajaring. Agar ish joyingizda g'azabingiz tushsa, keraksiz qog'ozni oling va uni mayda bo'laklarga bo'lib tashlang. Faoliyatga o'tishga harakat qiling.
5-qadam
Muammo hissiyotlar narxiga to'g'ri keladimi, vaziyatni tashqi tomondan ko'rib chiqishga harakat qiling. To'g'ri echimni topish mumkinmi? Fikringizni himoya qilish uchun etarli dalillaringiz bormi? Agar siz to'g'ri ekanligingizga amin bo'lmasangiz yoki so'zlaringizni qanday isbotlashni bilmasangiz, suhbatdan orqaga qayting.
6-qadam
Charchaganingizda, kelishmovchiliklarni yoki yoqimsiz suhbatlarni boshlamang. Aks holda, arzimagan arzimas narsa ham sizda hissiyotlar bo'ronini keltirib, g'azabni qo'zg'atishi mumkin. Vaziyatni etarli darajada baholay oladigan va his-tuyg'ularingizni jilovlay oladigan vaqtni tanlang.
