Haddan tashqari ko'p ish kuni, charchoq, dahshatli kayfiyat tirnash xususiyati keltirib chiqaradi, bu esa eng kichik noto'g'ri harakat yoki so'z bilan boshqarib bo'lmaydigan g'azabga aylanadi. Va barcha kasalliklar asabdan kelib chiqadi! Sog'lom va qiziqarli bo'lish uchun salbiy his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganing.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Avvalo, g'azabingizdan jismoniy darajada xabardor bo'lishga harakat qiling (qaltirash, qizarish, tishlarni siqish). Bu tirnash xususiyati bilan boshlanadi, bu bilan kurashish osonroq. Ayni paytda to'xtab turing, janjal sababini aqlan torting. Agar to'xtamasangiz, nimani yo'qotishingizni tasavvur qiling. Bahslashish istagi odatda yo'qoladi.
2-qadam
Konsentratsiya qiling va ko'z yoshlarini, so'zlarni va haqoratlarni tiying. Ko'zlaringizni yuming va chuqur nafas oling. Eng kamida 40 gacha hisoblang va hisoblang. Odatda, ushbu bosqichda bahsni davom ettirish istagi yo'qoladi. Endi siz mavjud vaziyatni xotirjamlik bilan muhokama qilishingiz mumkin. Yoki alfavitda gapiring, ehtimol hatto baland ovozda. Ehtimol, suhbatdoshingiz sizning harakatlaringizni payqab, o'zini tuta oladi.
3-qadam
O'zingizni haddan tashqari his qilsangiz, tanaffus qiling. Siz allaqachon g'azablanganingizni anglang. Ayni paytda, boshqalarni hammasi yaxshi ekanligiga ishontirmang, his-tuyg'ularingizni yashirmang. Ammo ularni ham tajovuzkor ifoda qilmang. Haqiqatdan keyin xotirjamlik bilan gapirishga harakat qiling.
4-qadam
Vaziyatni va his-tuyg'ularingizni tahlil qiling. Ehtimol siz behuda qizigan bo'lishingiz mumkin. Huquqbuzarning yonini oling, o'zingizga yon tomondan qarashga harakat qiling. Ehtimol, ular sizni xafa qilishni xohlamadilar. Masalan, siz yo'lda uzilib qolgansiz. Yoki u kasalxonaga borishga shoshilgandir yoki siz shunchaki sekin haydaysizmi?
5-qadam
Jim bo'lmang, o'zingizda g'azablanmang. Aks holda, hech kim sizni, shu jumladan o'zingizni ushlab turolmaydigan kun keladi. Gapiring. Eringizga, onangizga yoki bolalaringizga aynan nimani bezovta qilayotganingizni tushuntiring. Asosiysi, so'zlaringizni diqqat bilan tanlab, xotirjamlik bilan gaplashing.
6-qadam
O'zingiz bilan suhbatlashing. Shikoyat qilishning iloji bo'lmagan holatlar mavjud, masalan, xo'jayinga yoki sizni ko'tarib bergan tasodifiy haydovchiga. Shunchaki o'tirib muammoni gapiring, u qadar muammoli bo'lmagan variant bor. O'zingizga salbiy munosabatda bo'lmang.
7-qadam
Yugurish bug 'chiqishiga yordam beradi. Yoki shunchaki yostiq yoki "nok" urib, o'tinni maydalab tashlang. Har qanday jismoniy faollik sizni chalg'itishga yordam beradi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni qog'ozga yozishingiz yoki huquqbuzarning portretini chizishingiz mumkin, keyin uni mayda qismlarga ajratishingiz yoki yoqishingiz mumkin.
8-qadam
Kam asabiylashish uchun, dam olishni o'rganishga harakat qiling. Basseynga boring, shokolad iste'mol qiling, do'stlaringiz bilan uchrashing, uxlang, jinsiy aloqada bo'ling, yangi poyafzal sotib oling. Hamma narsa! O'zingizga ozgina quvonch baxsh eting.
9-qadam
Hissiy muvozanatni saqlash uchun gevşeme usullarini o'rganing. Ertalab meditatsiya bilan shug'ullaning. Va eng muhimi, hayotga hazil bilan munosabatda bo'lish. Tez-tez tabassum qiling va nizoli vaziyatlar shunchaki yo'q bo'lib ketadi.
