O'zingizni stressli vaziyatdan to'liq himoya qilishning iloji yo'q, shuning uchun siz salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak. Stressni nazorat qilish va uning ko'payishi va o'sishining oldini olish uchun bir necha samarali usullar mavjud.
Ko'rsatmalar
1-qadam
Shaxsiy chegaralarni yarating. Odamlarning so'rovlari siz uchun ma'qul kelmasa, ularni rad qilishni o'rganing. O'z manfaatlaringizni himoya qilishdan qo'rqmang. Agar sizga buni amalga oshirish psixologik jihatdan qiyin bo'lsa, atrofingizdagi hamma o'zlariga g'amxo'rlik qilishlari haqida o'ylang. Agar siz ham ular haqida faqat o'ylayotgan bo'lsangiz, unda sizga g'amxo'rlik qiladigan odam bo'lmaydi. Noxush odamlar va ular bilan aloqada bo'lganlardan keyin xavotir yoki charchoq his qiladiganlar bilan kamroq muloqot qilishga harakat qiling. Suhbat mavzularini rivojlantirmang, muloqotni boshlamang, bir bo'g'inli javoblar va xayrixohlar sizni yolg'iz qoldiradi.
2-qadam
Fikrlaringizni boshqarishni o'rganing va ong oqimini o'zgartiring. Buning uchun avvalo o'ylagan narsangizni to'g'rilashingiz, so'ngra ongingizni tinchlantirishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizning fikrlaringizni sakrab yuradigan hayvonlar yoki tetris g'ishtlar tasodifiy harakat qilayotgan yoki har tomonga uchib ketayotgan kapalaklar kabi tasavvur qilsangiz, buni qilish sizga osonroq bo'lishi mumkin. O'zingizni ongga singdirish uchun turli xil vizualizatsiya va meditatsiya usullaridan foydalaning.
3-qadam
Salbiy his-tuyg'ularni tark etish stressni boshqarish uchun muhimdir. Albatta, ba'zi holatlar, ahamiyatsizligiga qaramay, qalbga singib ketishi mumkin. Bunday holda, masalan, huquqbuzarlikni kechirish qiyin. Shunda sizga, birinchidan, o'zingizni raqibingizning o'rniga qo'yib, uning sabablarini tushunishga harakat qilishingiz, ikkinchidan, voqeaning bir oy yoki bir yil ichida qanday oqibatlarga olib kelishini tasavvur qilishingiz kerak. Ushbu epizod sizning hayotingizda qanchalik ahamiyatsiz ekanligini ko'rasiz va vaziyatni qo'yib yuborishingiz osonroq bo'ladi.
4-qadam
Shunday qilib, siz o'zingizning qiziqishlaringizni hurmat qilasiz, meditatsiya qilasiz, narsalarni istiqbolga qo'yasiz va bu allaqachon stressni boshqarish uchun juda muhimdir. O'zingizning do'stingizning ko'magi salbiy ta'sirga qarshi kurash zarbasi sifatida foydalaning. Bu do'stingiz yoki oilangiz a'zosi yoki hatto forum yoki ijtimoiy tarmoqdagi do'stingiz bo'lishi mumkin. Eng muhimi, boshqa odamdan tushunish va qo'llab-quvvatlashni topishdir. O'zingizning mavqeingizni boshqalar bilan olish sizni stressdan yanada himoya qiladi.
